Fahrtspiel was ist das?
Gefragt von: Milan Rothe | Letzte Aktualisierung: 19. April 2021sternezahl: 4.1/5 (23 sternebewertungen)
Als Fahrtspiel bezeichnet man eine Trainingsform im Laufsport, bei der das Lauftempo während eines Dauerlaufes mehrmals gesteigert und verringert wird. Auf Deutsch ist das Wort eine Lehnübertragung, in viele andere Sprachen ist es direkt aus dem Schwedischen übernommen worden.
Was ist das Fahrtspiel?
Ein Fahrtspiel ist das „Spiel mit der Fahrt“, dem Tempo. Das Wichtigste bei dieser Trainingsform ist das „Spiel“. Der Läufer spielt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, mal schnell, mal langsam nach Lust, Laune und Streckenprofil.
Was trainiert das Fahrtspiel?
Die Laktatkonzentration steigt viel stärker an als etwa bei einem Tempodauerlauf. Beim Fahrtspiel trainieren Sie also hauptsächlich ihre anaeorobe Ausdauer. Ihr Körper verbessert seine Pufferkapazität, er lernt, mit einem höheren Laktatspiegel weiter und schneller zu laufen.
Was bedeutet tempotraining?
Intervalltraining ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann.
Was versteht man unter tempoläufe?
Unter Tempoläufen versteht man eine Laufeinheit, bei der das Tempo zwischen „schnell“ und „langsam“ abwechselt. Die Streckenlänge variiert je nach Trainingsziel/Wettkampfziel. Eine Art dieser Trainingsform ist das Intervalltraining, welche folgend etwas näher vorgestellt werden soll.
Fahrtspiel I So macht Lauftraining Spaß I Laufbegriffe kurz erklärt
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Wie oft tempoläufe?
Wenn du schon eine gute Grundlagenausdauer als Läufer besitzt, dann kannst du ab sofort einmal pro Woche einen Tempolauf in dein Training einbauen, um schneller zu werden.
Welches Tempo für Intervalltraining?
Ganz grob läuft man ein intensives Intervalltraining in etwa im Bereich der sogenannten „maximalen Sauerstoffaufnahme“ – das entspricht für die meisten Hobbyläufer dem maximalen Tempo in einem 5-Kilometer-Wettkampf, oder etwa 10 bis 20 Sekunden schneller als das 10-Kilometer-Wettkampftempo.
Was bringt ein Intervalltraining?
Sie fördern Schnelligkeit, Ausdauer, Fettabbau und die maximale Sauerstoffversorgung im Körper. Außerdem lässt sich mit dem Intervalltraining auch das Tempogefühl und der generelle Bewegungsablauf des Körpers trainieren. Der Fettabbau ist mit dem Intervalltraining um 36% erhöht gegenüber normalem Ausdauertraining.
Was versteht man unter hochintensives Intervalltraining?
Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab, etwa ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.
Was ist Intervalltraining Welche Formen gibt es?
Neben intensiven Intervallen in verschiedenen Belastungskonfigurationen gibt es auch extensive Intervalle. Während letztere eher im Bereich der anaeroben Schwelle stattfinden, sind intensive Intervalle oberhalb angesiedelt. Auch die Pausengestaltung ist ein wichtiger Aspekt bei der Trainingsplanung.
Was bringen steigerungsläufe?
Steigerungsläufe machen dich schneller. Beim Sprinten stellt sich automatisch ein besserer Kniehub und einen kräftigeren Abdruck ein. Beides fördert einen optimalen Laufstil. Steigerungsläufe verbessern deine Laufökonomie.
In welchem Land wurde das Fahrtspiel als Intervall Trainingsmethode erfunden?
Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training. Das Fahrtspiel ist effektiv und macht Spaß. Das wussten schon die Schweden, die diese Methode in den 1920er Jahren erfunden haben. Keine Trainingsform ist so vielfältig wie das Fahrtspiel.
Was ist ein Pyramidenlauf?
In der Regel stehen beim klassischen Intervalltraining Tempoläufe über vorgegebene Distanzen im Trainingsplan. Das können 10-mal 400 Meter oder 5-mal 1000 Meter sein. Beim Pyramidentraining wird von dieser Starrheit abgewichen und es stehen Belastungen unterschiedlicher Länge auf dem Programm.
Was ist Fartlek?
Als Fahrtspiel (von schwedisch: fartlek, von fart = Geschwindigkeit und lek = Spiel) bezeichnet man eine Trainingsform im Laufsport, bei der das Lauftempo während eines Dauerlaufes mehrmals gesteigert und verringert wird.
Wie nennt man beim Laufen eine Trainingsform bei der das Tempo ständig erhöht wird?
Dauerlauf: Der Dauerlauf ist das wichtigste Trainingselement im Laufsport überhaupt, egal, ob für 5, 10 oder für 20 Kilometer trainiert wird. Wie der Name bereits sagt, wird über eine längere Zeit in kontinuierlichem Tempo gelaufen. Je nach Anstrengungsgrad spricht man vom leichten, mittleren oder schnellen Dauerlauf.
Warum ist Intervalltraining so effektiv?
Durch schnelle Intervalle verbessern sich die maximale Sauerstoffaufnahme deines Körpers, der Sauerstofftransport ins Herz, deine Lungenkapazität sowie die Sauerstoffnutzung durch deine Zellen. Zudem werden dein Stoffwechsel und der Energiehaushalt deines Körpers optimiert.
Wie oft soll man Intervalltraining machen?
Erhöhe die Intensität
Stichwort Intervalltraining. Damit du deine Leistung beim Laufen steigern kannst, solltest du mindestens einmal pro Woche ein hochintensives Training absolvieren. Das kann ein Intervalltraining, ein kurzer Tempo-Lauf oder Bahntraining sein.
Ist Intervalltraining besser?
Intervalltraining ist von Natur aus kürzer und intensiver. Das ist der wesentliche Kompromiss: Man strengt sich mehr an und das Training ist viel schneller geschafft, während es die gleichen Vorteile wie das kontinuierliche Training bietet.
Wie viele Tage Pause nach Intervalltraining?
Mehr würde den Körper zu sehr belasten. Wichtig: Vor und nach dem Intervalltraining einen Tag Pause einlegen, um ausgeruht in die Läufe zu gehen, und sich danach ausreichend zu regenerieren!