Faszienrolle wofür gut?

Was ist eine Faszienbehandlung?

Faszien-Training ist eine moderne Trainingsform, um Verklebungen in Faszien zu lösen. Das Ziel ist dabei meist eine Schmerzreduktion und die Herstellung der vollen muskulären Funktionstüchtigkeit.

Für was ist die Blackroll gut?

Die Blackroll etabliert sich in der Fitnesswelt zur Wunderwaffe schlechthin. Mit gezieltem Faszientraining, das seinen Ursprung in der Physiotherapie hat, sollen nicht nur verhärtete Bindegewebsstrukturen und Verspannungen gelöst werden, sondern auch die Faszien optimal auf sportliche Leistung vorbereitet werden.

Wann Blackroll anwenden?

Die BLACKROLL® kann vor dem Training zur Aktivierung, nach dem Training zur Regeneration, sowie unterstützend bei Stabilisationsübungen genutzt werden.

Wie benutze ich eine Faszienrolle richtig?

Positionieren Sie sich so, dass die Faszienrolle unterhalb Ihrer Schulterblätter liegt. Winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Bewegen Sie Ihren Rücken langsam über die Rolle vor und wieder zurück, Ihre Füße folgen der Bewegung.

Wie lange Faszientraining?

Du solltest deine Faszienrolle regelmäßig benutzen, wenn du einen spürbaren Effekt erzielen möchtest. Dabei muss das Training aber keineswegs lange dauern: Zwischen 10 und 20 Minuten reichen für ein Faszientraining vollkommen aus. Die einzelnen Muskelgruppen solltest du zwischen 30-60 Sekunden lang behandeln.

Ist Faszientraining gefährlich?

Auch für das Lymphsystem und die Venenklappen ist der Druck, der durch die Anwendung von Faszienrollen auf deinen Körper entsteht, nicht gefährlich. Immerhin wird das Faszientraining ja nicht statisch, sondern dynamisch unter Bewegung durchgeführt.

Kann man mit der Faszienrolle etwas falsch machen?

Um beim Faszientraining einen Fehler zu vermeiden, den fast jede/r am Anfang macht, brauchst du im Idealfall einen Trainer, Physiotherapeuten oder Trainingspartner. Die Haltung auf den Postern der Rollen und aus den erklärenden YouTube Videos ist schließlich leicht eingenommen, aber genau so leicht falsch ausgeführt.

Warum tut Faszientraining weh?

Hinter Faszientraining steckt die inzwischen durch verschiedene Studien belegte Theorie, wonach alle Muskeln und Organe im Körper über ein bindegewebsartiges Netz verbunden sind. Dieses sogenannte fasziale Gewebe kann – durch Nichtbeanspruchung – „verkleben“, was zu einer Reihe von Beschwerden und Schmerzen führt.

Was passiert beim Faszientraining?

Gerade im Bereich der Muskulatur bilden Faszien die Struktur, die uns Bewegung und Stabilität ermöglicht. Dabei umhüllen die Faszien nicht nur die Muskeln, sondern ziehen sich auch bis tief ins Muskelgewebe. Damit erfüllen Faszien wichtige Aufgaben für deine Körperwahrnehmung, Gelenkstabilität und Feinkoordination.

Was tun gegen Faszien Schmerzen?

Um das Netz der Faszien wieder zu strukturieren und das Gewebe wieder elastisch zu machen, helfen eine gezielte Bewegungstherapie und Massagen. Das Bindegewebe ist ausgesprochen empfänglich für Drücken, Ziehen und Kneten.

Wie geht Faszientraining?

Wie merkt man verklebte Faszien?

Wie äußern sich Faszien Schmerzen?

Haben Schmerzen bzw. Beschwerden ihren Ursprung in den Faszien, gehen diese häufig auf Verklebungen, Verfilzungen und Versteifungen zurück. Das wiederum führt dazu, dass sich Deine Bewegungen steif anfühlen und Du Dich beim Durchbewegen wie in einem zu engen Kleidungsstück gefangen fühlst.

Wie lange brauchen Faszien um sich zu regenerieren?

Eine lange Faszien-Einheit pro Woche ist besser

Denn euer Körper braucht Zeit, um sich an die neuen Reize etwa durch regelmäßiges Rollen zu gewöhnen. Gönnt ihm also eine Pause von mindestens 48 Stunden, in der er regenerieren kann.