Lohnende pause wie lange?

Was trainiert man bei der Dauermethode?

Bei der extensiven, kontinuierlichen Dauermethode stehen vornehmlich folgende Trainingswirkungen im Vordergrund: Die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit, Verbesserung der Fettverbrennung und die Verbesserung der peripheren Durchblutung. Neben der gleichmäßigen Dauerbelastung sind auch Varianten möglich.

Was bringt die Intervallmethode?

Fazit: Das Intervalltraining mit der intensiven oder extensiven Intervallmethode ist eine erprobte und von vielen Ausdauersportlern eingesetzte Trainingsmethodik um Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Laktattoleranz und maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2 max.) zu verbessern.

Wie funktioniert die extensive Intervallmethode?

«Extensive Intervallmethode»: Mittel- und Langzeitintervalle bei lockerer bis mittlerer Intensität und kurzen Pausen. Beispiel: 6 × 2 Minuten Laufen mit je 1 Minute Pause. ... Beispiel: 5 × 400 Meter Laufen und je 2 Minuten Pause oder Pulspause (bis die Pulsfrequenz 120 Schläge pro Minute erreicht).

Wie sollten Dauer und Intensität beim Intervalltraining gestaltet sein?

Sie sollten aber mindestens so lange sein, bis sich Ihr Puls auf 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz normalisiert hat, damit sich Ihr Körper ausreichend erholen kann. Bei 400 bis 600 Metern sind das in der Regel 90 Sekunden bis zwei Minuten. In den Regenrationsphasen entsteht der eigentliche Leistungsfortschritt.

Wie funktioniert ein Intervalltraining?

Bei einem Intervalltraining läufst du dich zunächst ein paar Kilometer bzw. Minuten ganz locker ein. Dann wechselst du zwischen intensiven Tempo-Abschnitten und sogenannten Trabpausen, in denen du ganz locker läufst (bzw. „trabst“), bis es mit dem nächsten schnellen Abschnitt weitergeht.

Warum Intervalltraining beim Laufen?

Das Intervalltraining ist die schärfste und eine der effektivsten. Stimuliert von der überraschenden Belastung beim Intervalltraining, die intensiver ist als alles, was Sie vorher gemacht haben, reagieren Herz-Kreislauf und Lunge, die Muskulatur und alle anderen am Laufen beteiligten Körperregionen.

Was bedeutet aktive Pause?

Bei der aktiven Pause wird die Intensität des Trainings stark gedrosselt ohne jedoch das Training komplett zu unterbrechen. Eine aktive Pause wird zum Beispiel durch leichtes „auf der Stelle traben", walken oder durch Lockerungsübungen verbracht. Die aktive Pause ist wesentlicher Bestandteil der Intervallmethode.

Warum aktive Pause?

Bewegung bringt das Herz-Kreislauf-System samt Durchblutung in Schwung und fördert die Abwehrkräfte des Immunsystems. Außerdem kann das Gehirn mehr Sauerstoff aufnehmen, was die Konzentration erhöht. Deshalb ist in Pausen körperliche Aktivität ideal.

Welche Ausdauer Methoden gibt es?

Was ist die kontinuierliche Dauermethode?

Kontinuierliche Dauermethode

Bei dieser Trainingsform wird die gleiche Belastung kontinuierlich, ohne Pause beibehalten. Das bedeutet, man trainiert bei einer gleichbleibenden Herzfrequenz, oder zum Beispiel bei einer konstanten Laufgeschwindigkeit.

Welche Trainingsmethoden gibt es?

Trainingsmethoden sind planmäßiges Verfahren, die gemäß dem Trainingsziel die Trainingsinhalte, Trainingsmittel und die Belastungsweise festlegen.

Was bringt Grundlagenausdauertraining?

Nur mit einer guten Grundlagenausdauer, meisterst du lange Belastungen wie (Halb-)marathon oder Triathlon und erholst dich bei Spielsportarten schnell genug von Sprints, um direkt wieder durchzustarten. Neben der besseren Leistungsfähigkeit trainierst du die Grundlagenausdauer auch deiner Gesundheit zuliebe.

Was bedeutet Intervallmethode?

Als Intervallmethode wird der wiederholte Wechsel zwischen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen innerhalb einer Trainingseinheit bezeichnet.