Wann splitten?
Gefragt von: Fatma Wetzel B.Eng. | Letzte Aktualisierung: 29. Mai 2021sternezahl: 4.9/5 (10 sternebewertungen)
Alle Kraftsportler mit mehr als 3 Monaten Trainingserfahrung haben freien Split-Eintritt. Denn je länger Sie die Eisen stemmen, desto größer muss der Reiz sein, damit Ihre Muskeln sich nicht langweilen. Dabei kommen Sie aber leicht an Ihre Grenzen, wenn Sie sich noch genug Zeit zur Regeneration gönnen wollen.
Wann sollte man anfangen zu splitten?
Ein Anfänger sollte nicht direkt mit dem Split-Training beginnen, weil sein Körper sich erst an die Belastung des Krafttrainings gewöhnen sollte. Wenn Du noch nicht an das Krafttraining gewöhnt bist, dann solltest Du zuerst einige Monate mit einem Ganzkörper-Training trainieren.
Wie richtig splitten?
So funktioniert Split Training
Die Lösung: Wechselt eure Trainingseinheiten so durch, dass ihr an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nie die gleichen Muskeln auspowert. Beispielsweise trainiert ihr an Tag A eure Beine, an Tag B eure Brust und Arme und an Tag C Bauch und Rücken.
Was ist ein Split im Training?
Split-Training bezeichnet eine Trainingsform im Kraftsport oder Bodybuilding. Nach einem Wachstumsanreiz durch Training benötigen Muskelpartien eine Ruhephase.
Welche Muskelgruppen zusammen trainieren 2er Split?
Bei Trainingsplänen mit 2er Split teilst Du Deine Muskelgruppen einfach in zwei große Bereiche auf. In der Regel konzentrierst Du Dich in einer Trainingseinheit nur auf den Oberkörper und in der anderen Trainingseinheit auf Bauch, Beine und Po.
ANFÄNGER oder FORTGESCHRITTEN? - Ab wann kann ich splitten?
24 verwandte Fragen gefunden
Wie viele Übungen im 2er Split?
Beispiel für ein 2er Split Training:
Trainingstag 1: Beine und Po (3 Übungen), Brust (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause. Trainingstag 2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps (je 2 Übungen) – pro Übung 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen.
Welche Muskelgruppen am besten zusammen trainieren?
Wichtig: Trainiere immer zuerst die großen Muskelgruppen – also Bauch, Rücken, Gesäß und Beine, danach kommen die kleineren Muskelgruppen wie Schultern und Arme. Beachte hier die optimale Trainingssteuerung über Intensität, Wiederholungszahlen, Tempo und Pausen.
Was bedeutet ein 3er Split?
Beim 3er Split wird das Training in drei sinnvolle Körperregionen eingeteilt, so dass pro Trainingseinheit jeweils eine Region intensiv und unabhängig von den anderen Körpergebieten trainiert werden kann.
Wie effektiv ist Split Training?
Die Split-Trainingseinheiten, besonders wenn die Unterteilung nach Muskelgruppen erfolgt, erlauben eine hohe muskuläre Auslastung- ein wichtiger Faktor für Hypertrophie. Im Vergleich zum Ganzkörpertraining können hier pro Muskelgruppe mehr Sätze und Wiederholungen absolviert werden.
Welche Muskelgruppen sollte man am selben Tag trainieren?
- Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps.
- Trainingseinheit 2: Beine/Bauch.
- Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps.
Was ist besser 3er oder 4er Split?
Theoretisch und rechnerisch könnte man folglich mit einem 3er-Split die Muskeln zum ständigen Wachstum reizen. ... Mit 4er- und 5er-Splits kann man noch weitaus stärkere Reize durch höheres Trainingsvolumen (mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Gewicht pro Muskel) setzen, sofern man über das nötige Kraftniveau verfügt.
Wie oft in der Woche 3er Split?
Um mit einem 3er-Split-Trainingsplan Erfolg zu haben, solltest Du mindestens dreimal pro Woche trainieren gehen.
Welche Brustübung ist die beste?
Platz 1: Leicht schräges Kurzhantel-Drücken
Der Vorteil gegenüber dem klassischen Bankdrücken ist der größere Bewegungsradius und die Möglichkeit, die Brust am obersten Punkt stärker zu kontrahieren zu können, indem die Kurzhantel nah beieinander geführt werden können.
Was für ein Split für Anfänger?
Anfänger sollten mit dem 2er Split vier Tage die Woche trainieren, also 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper. Fortgeschrittene können bis zu 6 mal die Woche trainieren.
Was trainiert man am besten mit Brust zusammen?
Die Brust ist ein großer, starker Muskel, der Trizeps ist kleiner und schwächer. Trainiert man den Trizeps zuerst, versagt er, wenn man die Brust trainiert. Die richtige Reihenfolge ist also: Brust oder Rücken vor Schultern, Bizeps oder Trizeps.
Wie finde ich den richtigen Trainingsplan?
Um den richtigen Trainingsplan zu finden, musst Du Dir SMARTE Ziele setzen: Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert. Bedenke auch: nicht nur das Ziel ist wichtig, auch auf die Umsetzbarkeit kommt es an.
Wie sollte man am besten trainieren?
Beginne immer zuerst die großen Muskelgruppen zu trainieren wie Rücken, Beine, Brust! Für einen schnellen Muskelaufbau eignen sich besonders Oberschenkel-, Latisimus- oder Brustübungen. Beim Training dieser Muskelgruppen trainierst Du automatisch immer kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps oder Schultern mit.
Wann von 2er-Split auf 3er Split?
Sind Sie also fit beim 2er-Split, sollten mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er-Split liegen. Dass Sie die Technik sauber drauf haben, ist natürlich eine Grundvoraussetzung.
Wie oft kann man den Bauch trainieren?
Generell gilt natürlich für die Bauchmuskulatur – wie für alle anderen Muskeln des Körpers auch: Je häufiger sie beansprucht werden, umso besser. Fitness-Coaches raten stets dazu, mindestens dreimal pro Woche im Gym die Muskeln ordentlich „spielen zu lassen“.