Warum exzentrisches training?

Gefragt von: Mareike John-Janßen  |  Letzte Aktualisierung: 2. März 2021
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Exzentrisches Training kombiniert Dehnen und Krafttraining – so werden Ihre Muskeln flexibler, stärker und resistent gegen Verletzungen. Zu einem ausgewogenen Lauftraining gehört ergänzendes Krafttraining genauso wie regelmäßiges Stretching. Exzentrisches Training kombiniert beides und ist dabei besonders effektiv.

Was ist exzentrisches Training?

Der Name „exzentrisches Training“ entstammt einer Kontraktionsphase der Muskulatur. Wir unterscheiden grundsätzlich die „konzentrische Phase“, wenn man den Muskel gegen einen Widerstand zusammenzieht (Heben einer Hantel), von der „exzentrischen Phase“, wenn das Gewicht wieder kontrolliert abgesenkt wird.

Warum ist exzentrische Kraft größer als konzentrische?

1. Exzentrisches Training steigert deine Kraft. Bei negativen Wiederholungen bist du in der Lage, weitaus mehr Kraft zu entwickeln als bei der konzentrischen Phase. "Dafür sorgen 'die Bremskräfte', die auch für die hohen Spannungsverhältnisse in den Muskelfasern verantwortlich sind", erklärt der Fitness-Experte.

Was ist negativ Training?

Bei exzentrischen Kontraktionen (Negativ-Training) kannst Du nämlich über 40 Prozent mehr Kraft entwickeln als bei konzetrischen Kontraktionen. Bei Muskelarbeit unterscheidet man drei Arbeitsweisen: isometrisch, konzentrisch und exzentrisch.

Was ist konzentrisch exzentrisch?

Konzentrisch bedeutet „eine Last zu überwinden“, exzentrisch „nachgebend zu arbeiten“ wie zum Beispiel auch im Alltag beim Treppe herunter gehen. Die Muskulatur kann exzentrisch mehr bewegen als konzentrisch, sie muss es nur erlernen.

Trainingsmethoden - Exzentrisches Training

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Was ist konzentrische Muskelarbeit?

Die intramuskuläre Spannung ändert sich und die Muskeln verkürzen sich. Nähern sich Ursprung und Ansatz des Muskels an und verkürzt sich dabei der Muskel, spricht man von konzentrischer Muskelarbeit. (Beispiel Klimmzug: Um den Körper an der Reckstange hochzuziehen, muss der Oberarm gebeugt werden.

Was bedeutet das Wort exzentrisch?

Ein Exzentriker (altgriechisch εκ-κέντρος ‚außerhalb der Mitte') ist eine Person, die deutlich von sozialen Normen abweicht. John Stuart Mill betont in seinem Werk On Liberty („Über die Freiheit“, 1859) die Bedeutung von Exzentrikern für die Fortentwicklung jeder Gesellschaft.

Was ist eGym Premium?

eGym PREMIUM ist ein vollelektronisches Zirkeltraining, an dem Sie dank modernster Technologie hocheffektiv und zeitsparend alle wichtigen Muskelgruppen trainieren können.

Was ist die Gleitfilamenttheorie?

Die Gleitfilamenttheorie beschreibt die Abläufe bei der Kontraktion von Muskelfasern. Sie wurde 1954 von Huxley und Henson formuliert.

Wie verkürzen sich Sarkomere bei der Muskelkontraktion?

Das Sarkomer ist indirekt an der Muskelkontraktion beteiligt, da es sich durch das Ineinandergleiten von Aktin und Myosin verkürzt (siehe unter Gleitfilamenttheorie).

Wie funktioniert die Muskelkontraktion auf molekularer Ebene?

Myosinkopf verändert seine Konformation und es kommt zur Krafterzeugung; die Filamente gleiten aneinander vorbei. Dabei wird ADP und Pi freigesetzt. Die Myosinköpfchen kehren wieder in ihre Ausgangsstellung von 45° zurück und ziehen dabei die Aktinfilamente von rechts und links zur Sarkomermitte.

Was ist ein Plyometrisches Training?

Plyo Übungen sind üblicherweise explosive Sprünge, schnelle Schrittkombinationen und Richtungswechsel. Mit plyometrischem Training verbesserst du deine Reaktionszeit, deine Schnell- und Sprungkraft, steigerst deine Stabilität, Balance, Koordination und Mobilität.

Was sind isometrische Spannungsübungen?

Isometrische Übungen sind statische Übungen, die ohne Druck- oder Zugbewegungen und Hilfsmittel auskommen. Beim isometrischen Training wird ein Muskel kontrahiert und auf maximaler Spannung gehalten, ohne seine Länge zu verändern.

Was bringt eGym Zirkel?

Absolviere in kürzester Zeit eine Runde im Zirkel. Erreiche mit wenigen Einheiten pro Woche deine persönlichen Ziele. Mit einer Runde im Zirkel trainierst du alle Muskelgruppen. Das eGym Zirkeltraining bringt dich schnell, sicher und effektiv an deine Ziele.

Was bedeutet Isokinetisches Training?

Isokinetisches Training ist eine Trainingsmethode zur Steigerung der Muskelkraft, die besonders im Schwimmtraining sowie in der Rehabilitation angewandt wird. ... Isokinetisches Training wurde an Maschinen erstmals 1966 eingeführt, deutschsprachig erstmals von Arnd Krüger 1971 präsentiert.

Wie oft in der Woche trainieren?

Wie oft sollte man trainieren? Um optimal Muskeln aufzubauen, solltest Du jede Muskelgruppe wenigstens zweimal pro Woche durch richtiges Krafttraining stimulieren. Dabei musst Du nicht jede Muskelgruppe separat trainieren. Mit mehrgelenkigen Übungen kannst Du durchaus mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Was bedeutet das Wort extravagant?

extravagant Adj. 'außergewöhnlich, ausgefallen, überspannt', Entlehnung (18.

Was bedeutet Wikipedia übersetzt?

Das Ziel der Wikipedia ist der Aufbau einer Enzyklopädie durch freiwillige und ehrenamtliche Autoren. Der Name Wikipedia setzt sich zusammen aus Wiki (entstanden aus wiki, dem hawaiischen Wort für ‚schnell'), und encyclopedia, dem englischen Wort für ‚Enzyklopädie'.

Was ist die Exzentrizität?

Exzentrizität (von altgriechisch ékkentros „aus der Mitte“) steht für: Exzentrizität (Mathematik), zwei Bedeutungen bezüglich Kegelschnitten. Exzentrizität (Astronomie), Größe für die Bahn eines Himmelskörpers. Exzentrizität (Technik), Abweichung vom Mittelpunkt oder von der Symmetrie.

Was ist statische Muskelarbeit?

Zustand, in dem ein Muskel über längere Zeit gegen eine äußere Kraft angespannt wird, ohne dass es zu einer Bewegung der Gliedmaßen kommt. Das heißt, es liegt statische Muskelarbeit vor, wenn durch Muskelkontraktionen eine Gelenkbewegung verhindert wird.

Was passiert mit dem Körper beim Muskelaufbau?

Der Muskelaufbau startet dann, wenn die muskuläre Belastung über das normale Leistungsniveau steigt, d.h. der Reiz auf den Muskel (z.B. beim Krafttraining) über das Gewohnte hinaus geht – und sich die belasteten Muskeln im Körper während der Regenerationsphase zwischen den Einheiten des Krafttrainings an diese neue ...