Warum intervalltraining das neue ausdauertraining ist?
Gefragt von: Herr Prof. Boris Strobel | Letzte Aktualisierung: 22. Januar 2021sternezahl: 4.1/5 (57 sternebewertungen)
Ergebnis: Durch Intervalltraining vergrößert sich der Sauerstofftransport. „Das Herz-Kreislauf-System pumpt mehr sauerstoffreiches Blut und arbeitet ökonomischer. Dadurch sinkt der Ruhepuls und das Blut zirkuliert besser im Körper.
Warum ist Intervalltraining so effektiv?
Intervalltraining regt vielmehr auch die Fettverbrennung an – bei richtiger Durchführung können in der gleichen Zeit bis zu dreimal mehr Kalorien verbrennen als bei einem lockeren Distanzlauf. ... Das bedeutet aber auch, dass sie schneller ermüden und daher mehr Energie für den nächsten Intervall gesammelt werden muss.
Was bringt ein Intervalltraining?
Sie fördern Schnelligkeit, Ausdauer, Fettabbau und die maximale Sauerstoffversorgung im Körper. Außerdem lässt sich mit dem Intervalltraining auch das Tempogefühl und der generelle Bewegungsablauf des Körpers trainieren. Der Fettabbau ist mit dem Intervalltraining um 36% erhöht gegenüber normalem Ausdauertraining.
Ist Intervalltraining gesund?
Wie andere Sportarten auch trägt hochintensives Intervalltraining zur Gesundheit, insbesondere zur Herzgesundheit bei. Stoffwechsel, Blutdruck, Blutfette und die maximale Sauerstoffaufnahme (aerobe Kapazität) verbessern sich, die Insulinempfindlichkeit in den trainierten Muskelgruppen wird gesteigert.
Wie oft darf ich Intervalltraining machen?
So oft und intensiv solltest du Intervalle trainieren
*Die individuell passenden Pulsbereiche können nur im Rahmen einer Leistungsdiagnostik ermittelt werden. Bist du ambitionierter Läufer und trainierst vier- bis fünfmal pro Woche, solltest du davon einen Lauf als intensives Intervalltraining gestalten.
So machst du CARDIO richtig | Die Wahrheit über Ausdauertraining und Muskelaufbau!
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Wie lange sollte man Intervalltraining machen?
Tempo und Wiederholungen beim Intervalltraining
200-Meter-Wiederholungen sollten etwa dem 5-Kilometer-Wettkampftempo entsprechen, 400-Meter-Intervalle etwas langsamer (2 bis 5 Sekunden) als das 5-Kilometer-Renntempo sein, aber schneller als das 10-Kilometer-Renntempo (2 bis 5 Sekunden).
Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern?
Beim Intervalltraining im Anfängerbereich sind Belastungseinheiten von 400 bis 600 Meter üblich, die mindestens zwei Minuten und maximal 6 Minuten dauern. Erst bei einer Marathonvorbereitung werden die Strecken mit 1.000 bis 6.000 Metern länger.
Wie sollte Puls beim Intervalltraining sein?
Die Herzfrequenz steigt beim Intervalltraining in der Belastung auf 90 % bis knapp unter 100 % des Maximalpulses bei den kurzen Intervalltrainings, während sich der Puls bei einem Intervalltraining im Marathon-Wettkampftempo etwa bei 85 % des Maximalpulses einspielt.
Was ist intensives Intervalltraining?
Beim intensiven Intervalltraining wählst du das Lauftempo höher, was im Vergleich zur Belastung zu längeren Geh- oder Trabpausen führt(400 m Belastung, 200 m Erholung…). Die Belastungsphasen dauern höchstens wenige Minuten und du läufst sie leicht unterhalb oder an der aerob/anaeroben Schwelle.
Welcher Puls bei Hiit?
HIIT PUSHT DEINE HERZFREQUENZ
Bei HIIT sind 80 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax) drin. Schlägt dein Herz schneller, kommt der Blutkreislauf deutlich in Schwung. Es wird mehr Blut und somit mehr Sauerstoff durch deinen Körper transportiert.
Wie mache ich Intervalltraining?
Bei einem Intervalltraining läufst du dich zunächst ein paar Kilometer bzw. Minuten ganz locker ein. Dann wechselst du zwischen intensiven Tempo-Abschnitten und sogenannten Trabpausen, in denen du ganz locker läufst (bzw. „trabst“), bis es mit dem nächsten schnellen Abschnitt weitergeht.
Wie viel Kalorien verbrennt man beim Intervalltraining?
Die hohe Intensität kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und sorgt für einen Nachbrenneffekt - das Lauftraining ist daher ein prima Kalorienkiller. Zum Vergleich: 30 Minuten lockerer Dauerlauf verbrennen rund 300 Kalorien, mit Intervalltraining beim Joggen kommen wir in derselben Zeit auf 400.
Was bringen tempoläufe?
Wie beim Fahrtspiel trainieren Sie auch bei Intervall-Läufen oder längeren Tempoläufen Ihre anaerobe Fähigkeiten und werden eine schnelle Steigerung Ihres Ausdauerniveaus erreichen. Dies gilt insbesondere für Läuferinnen und Läufer, die 5000 oder 10000 Meter laufen, aber auch für ambitionierte Marathonläufer.
Wie viel Sport zum schnellen Abnehmen?
Am Anfang reichen zwei mal 30 Minuten pro Woche, zum Beispiel mit diesem Zirkeltraining. Wer schon aktiv ist, kann einen Gang zulegen. Das optimale Sportprogramm zum Abnehmen sieht für Fortgeschrittene so aus: zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren.
Was versteht man unter Zirkeltraining?
Als Zirkeltraining bezeichnet man eine spezielle Methode des Konditions-Trainings, bei dem verschiedene Übungen nacheinander absolviert werden müssen. Ein Zirkeltraining sollte mindestens fünf Übungen umfassen. Es schult je nach Schwerpunkt Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit.
Was ist die extensive Intervallmethode?
Als Intervallmethode wird der wiederholte Wechsel zwischen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen innerhalb einer Trainingseinheit bezeichnet. Kennzeichen der extensiven Intervallmethode sind eher mittlere bis lange Belastungsabschnitte im Grundlagenausdauerbereich GA1 oder GA2 bzw.
Wie lange Pause nach Intervalltraining?
Die Dauer der Pausen hängt von der Länge der Intervalle ab und wird wie folgt gestaltet: Bei bis zu 400-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 90 Sekunden. Nach 400- bis 600-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 2 Minuten. Nach 600- bis 1.200-Meter-Intervallen dauern die Gehpausen 3 Minuten.
Welches Intervalltraining für Halbmarathon?
- Wochen 11–6. • 1 × Intervall. ...
- Wochen 5–2. • 1 × Intervall. ...
- Wichtig. Sind beim Intervall die 5 × 2 km im vorgegebenen Tempo nicht machbar, dann wird auch der Halbmarathon nicht in einer 5-Minuten-Pace laufbar sein. In der Wettkampfwoche nur noch locker trainieren, um möglichst erholt am Start zu stehen.
Wie lange Regeneration nach Hiit?
Da Du nach einem HIIT Training 24 – 72 Stunden Regenerationszeit einplanen sollst, kannst Du ein HIIT Training 2 – 3 Mal pro Woche durchführen. Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an Deine maximale Belastungsgrenze. Normalerweise sind diese Zeitintervalle nicht länger als 30 – 60 Sekunden.
Welche Übungen für Hiit?
- Jumping Jacks: 20 oder 40 Wiederholungen.
- Squats: 10 oder 20 Wiederholungen.
- Push-Ups: 10 oder 20 Sekunden.
- Plank Hold: 30 oder 40 Sekunden.
- Single-Leg Glute Bridge: 5 oder 10 Wiederholungen pro Bein.