Was bedeutet periodisierung im krafttraining?
Gefragt von: Herr Dr. Willy Mack | Letzte Aktualisierung: 6. Dezember 2021sternezahl: 4.7/5 (32 sternebewertungen)
Periodisierung ist fortgeschrittene Trainingsplanung. ... Periodisierung bedeutet regelmäßig das Trainingsprogramm und die einzelnen Trainingsparameter wie Wiederholungen, Sätze, Tempo und Pause in Phasen zu variieren.
Welchen Sinn hat eine Periodisierung im Krafttraining?
Periodisierung bzw. das Wechseln der Intensitäts- und Wiederholungsbereiche ist gut und sinnvoll für den Muskelaufbau. Um maximale Reize zu setzen, sollte der Muskel in allen Intensitätsbereichen von Maximalkraft über Hypertrophie bis hin zu Kraftausdauer trainiert werden.
Was ist Periodisiertes Training?
Ein periodisiertes Training bedeutet demnach, dass in bestimmten Zeitabschnitten das Trainingsprogramm systematisch verändert wird. Die Systematisierung erfolgt über die Veränderung von verschiedenen Trainingsvariablen (Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen).
Was ist ein Mesozyklus?
Mikrozyklus, Mesozyklus, Makrozyklus
Kurzfristige Zeitabschnitte eines Trainings werden als Mikrozyklus bezeichnet. ... Mehrere Mikrozyklen ergeben zusammen die mittelfriste Planung eines Trainings, der sogenannte Mesozyklus, der meist ein bis zwei Monate andauert.
Was bedeutet Mikrozyklus?
Als Mikrozyklus wird ein kurzfristiger Trainingszyklus in der Trainingsperiodisierung bezeichnet, der 1 - 3 Wochen andauert. Üblicherweise stellt ein Mikrozyklus einen Trainingsplan dar. Bis zu vier Mikrozyklen bilden einen Mesozyklus (4-12 Wochen), von denen 6 wiederum einen Makrozyklus darstellen (3-12 Monate).
Periodisierung im Krafttraining
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Was versteht man unter Trainingsplanung?
Trainingsplanung bezeichnet zusammenfassend alle planerischen Handlungen und systematischen Maßnahmen zum Aufbau eines sportlichen Trainings bis zum Erreichen eines bestimmten Trainingszieles innerhalb eines definierten Planzeitraums. Sie findet im Leistungs- und im Freizeitsport Anwendung.
Was ist ein Trainingszyklus?
Folge von Trainingsabschnitten, die in ihrer inhaltlichen, didaktisch-methodischen und belastungsmäßigen Grundstruktur und damit in ihrer Hauptwirkungsrichtung im Trainingsprozeß wiederkehren.
Was versteht man unter Hypertrophie?
Als Hypertrophie bezeichnet man die Vergrößerung eines Gewebes oder Organs durch Zellvergrößerung bzw. Zunahme des Zellvolumens bei - im Gegensatz zur Hyperplasie - gleichbleibender Zellzahl.
Was heisst Periodisierung?
Unter Periodisierung versteht man die Einteilung der Geschichte in aufeinander folgende Zeitalter, historische Epochen oder Zeitabschnitte, die je für sich genommen gemeinsame Merkmale aufweisen, sich aber voneinander in wichtiger Hinsicht unterscheiden lassen.
Was bedeutet Trainingssteuerung?
Trainingssteuerung ist im Wesentlichen die zielgerichtete regulierende Einwirkung auf den Trainingsprozess durch Planungs-, Kontroll- und Lenkungsmaßnahmen. Trainingskonzeptionen, lang,- mittel,- und kurzfristige Trainingspläne mit Vorgaben über Trainingsziele, – Mittel/Methoden, -Kennziffern usw.
Was ist eine Trainingseinheit?
Eine Trainingseinheit sollte keine beliebige Aneinanderreihung von Spiel- und Übungsformen sein, sondern ein geordneter und zuvor festgelegter Ablauf von einzelnen Teilen, welche unterei- nander verbunden und um einen Schwerpunkt angeordnet sind.
Wie lange dauert ein makrozyklus?
Als Makrozyklus wird ein langfristiger Trainingszyklus in der Trainingsplanung bezeichnet. Der Makrozyklus dauert im Krafttraining 3-12 Monate an.
Wann Deload machen?
Generell gilt: Je härter das Training, desto häufiger macht ein Deload Sinn. Alles im Zeitraum von alle 4-5 Wochen bis alle 8-9 Wochen kann euren Muskelaufbau richtig voran bringen. Ich empfehle euch, etwa alle 6 Wochen eine Woche runterzuschalten.
Warum sind Trainingsprinzipien wichtig?
Trainingsprinzipien sind Grundlagen der Trainingswissenschaft und stellen sicher, dass Sie im Training Fortschritte erzielen können. Ohne Kenntnisse und Anwendung warten Sie (meistens) vergeblich auf Ihren Erfolg.
Was bedeutet progressive Leistungssteigerung?
Ob Muskelaufbau, Kraftaufbau oder andere sportliche Fähigkeiten – Verbesserungen der Leistungsfähigkeit im Allgemeinen sind nur möglich, wenn spezifische Trainingsreize langfristig und stetig gesteigert werden. Man spricht hier vom Prinzip der progressiven Belastungssteigerung.
Was sind die Belastungsnormative?
Gelegentlich werden die Belastungsnormative auch als Belastungsnormativen (Singular: die Belastungsnormative), Belastungskomponenten oder Belastungsmerkmale bezeichnet. Mit ihrer Hilfe wird bestimmt, wie intensiv, wie umfassend, wie lange, mit welchen Pausen und wie oft Trainingsinhalte realisiert werden.
Was versteht man unter Zeitgeschichte?
Zeitgeschichte ist weithin als "Geschichte der Mitlebenden" anerkannt, reicht mithin von der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts bis in die Gegenwart. Der Arbeitsbereich Zeitgeschichte setzt dabei in der Lehre und in der Forschung eigene Schwerpunkte.
Was sind die 4 Epochen?
Ur- und Frühgeschichte · Antike · Mittelalter · Neuzeit: Frühe Neuzeit - 19. Jh.
In welche Abschnitte ist die Geschichte eingeteilt?
Die mittels Timeline JS erstellte Zeitleiste gibt erstens einen Überblick zu: Epochen nach dem europäischen bzw. eurozentristischen Geschichtsverständnis – Frühgeschichte / Steinzeit – Griechische Antike – Römische Antike / Imperium Romanum – Mittelalter – Frühe Neuzeit – Neuere Geschichte / „langes“ 19.
Wie kommt es zur Hypertrophie?
Muskelhypertrophie versteht man das Dickenwachstum von Muskelfasern, sprich Muskelaufbau. Voraussetzung für Hypertrophie ist, dass die Muskulatur im Training über ihr gewohntes Leistungsniveau hinaus gefordert wird – z. B. durch die Intensität der Belastung, die Wiederholungszahlen und das Tempo der Bewegungen.
Was ist Hypertrophietraining?
Ein Hypertrophietraining basiert auf dem Ziel, eine Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern zu erreichen und so einen Muskelzuwachs zu generieren. Hierfür ist generell eine lange Reizdauer erforderlich. Muskelfaserverdickungen bedeuten gleichzeitig, dass der Körper keine neuen Muskelfasern bildet.
Was versteht man unter muskelhypertrophie?
Als Muskelhypertrophie bezeichnet man die Größenzunahme eines quergestreiften Muskels als kompensatorische Reaktion auf eine erhöhte Belastung (z.B. gezieltes Muskeltraining).
Was ist eine Makroplanung?
Makroplanung oder Grobplanung, was ist das? Eine solche Planung machen wir für jeden Athleten, der bei uns trainiert. In einem Jahresplan setzen wir erst einmal die Wettkämpfe als Fixpunkte und definieren deren Wichtigkeit. ... Vor wichtigen Wettkämpfen sollen Trainingsumfang und -intensität reduziert werden.
Wie lange dauert ein Trainingszyklus?
Dabei werden in diesem Trainingszyklus gezielte inhaltliche Schwerpunkte wie z.B. eine GA1 Entwicklung gesetzt. Ein Mesozyklus besteht folglich wieder aus mehreren Mikrozyklen. Ein Mirkozyklus setzt sich aus mehreren Trainingseinheiten zusammen und dauert in der Regel 2 bis 7 Tage.
Was ist eine Doppelperiodisierung?
Wenn allerdings beispielsweise ein Wettkampf im Frühling und einer im Herbst liegt, dann teilt sich das Jahr in eine Doppelperiodisierung und damit gibt es zweimal die Blöcke, dafür jeden kürzer.