Was ist der training stress score?
Gefragt von: Herr Prof. Ortwin Oswald B.Sc. | Letzte Aktualisierung: 7. Dezember 2021sternezahl: 4.5/5 (41 sternebewertungen)
Training Stress Score (TSS) ist eine Methode zur Messung, wie viel Belastung auf Ihren Körper bei einer Fahrt wirkt. TSS berechnet sich aus Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Fahrzeit. TSS hilft, die beste Kombination aus Trainings-und Ruhezeiten zu bestimmen.
Was ist ein guter TSS wert?
Also von 40 bis 70 TSS pro Tag. Diese Werte steigen mit dem Leistungs- und Wettkampfniveau an. Ein guter A-Klasse-Lizenzfahrer kommt wöchentlich auf bis zu 700 TSS, während Radprofis regelmäßig 1000 oder mehr erreichen.
Was bedeutet rTSS?
rTSS – Run Training Stress Score: Adaptiert für das Laufen
Wie der Name schon sagt, wird der rTSS beim Laufen zu Rate gezogen. Der Unterschied zum klassischen TSS ist, dass nicht die Normalized Power, sondern die Normalized Graded Pace für die Berechnung genutzt wird.
Wie wird normalized Power berechnet?
Die Berechnung der NP – Normalized Power – in Stichpunkten:
Berechne die vierte Potenz für jeden Wert aus Schritt 1. Berechne den Durchschnitt aus den Werten von Schritt 2. Nehme die vierte Wurzel des Wertes aus Schritt 3 – Das ist deine NP – Normalized Power.
Was ist if Training?
10. Februar 2018. Der IF, oder auch Intensity Factor, ist aus Sportlersicht eine einfache Zahl, die sich in der Regel rund um den Wert „1,0“ bewegt. Er dient dazu auf eine maximale einfache Art und Weise Auskunft über die Intensität eines Trainings oder einer anderen sportlichen Belastung zu geben.
TSS (Training Stress Score) vs. IF: Was macht mehr Sinn? Wo sind die Schwächen?
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Was bedeutet Intensity Factor?
Der Intensity Factor* (IF) ist ein Indikator dafür, wie anstrengend oder schwierig die Fahrt im Verhältnis zur allgemeinen Fitness war. Der IF berechnet sich aus dem Normalized Power (NP) dividiert durch den Wert für dieleistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP = functional treshold power).
Was versteht man unter normalized Power?
Normalized Power® (NP) ist ein Leistungsdurchschnitt gemessen in Watt, der verwendet wird, um Änderungen der Fahrbedingungen für eine genauere Darstellung des Kraftaufwandes aufzuzeichnen.
Was ist die gewichtete Leistung?
Die gewichtete Leistung glättet die Schwankungen in der Leistung deiner Fahrt, und somit erhältst du einen besseren Indikator für deine gesamte Leistung, wenn du viel Zeit damit verbracht hast, alles zu geben und dann lockerer zu fahren. Beispiele dafür sind Criterium-Rennen, Mountainbiking oder hügelige Fahrten.
Was sagt der TSS Wert aus?
Training Stress Score (TSS) ist eine Methode zur Messung, wie viel Belastung auf Ihren Körper bei einer Fahrt wirkt. TSS berechnet sich aus Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF) und Fahrzeit. TSS hilft, die beste Kombination aus Trainings-und Ruhezeiten zu bestimmen.
Was ist der FTP wert?
FTP und FTHR stehen für „Functional Threshold Power“ bzw. „Funtional Threshold Hearth Rate“. Diese Werte stellen die derzeit maximal mögliche Dauerleistung über eine Stunde dar, entweder in Watt (FTP) oder als Pulswert (FTHP) angegeben. ... Das bedeutet: je höher der FTP-Wert, desto höher ist auch Deine Leistungsfähigkeit.
Was ist eine gute CTL?
Vielmehr sollte die CTL ein Indikator für Dich darstellen, ob Dein Training Dich über lange Zeiträume fitter bzw. leistungsfähiger macht. Die Faustformel lautet hier: Ein Anstieg von 5 bis 8 Punkten pro Woche ist ideal.
Was ist gewichtete Leistung Strava?
Die gewichtete Leistungberücksichtigt alle Abweichungen in der Leistung und sagt etwas über deine durchschnittliche Leistung während der Fahrt aus. Dies gibt dir einen besseren Anhaltspunkt für deine Leistung insgesamt als die Durchschnittsleistung allein. ... Strava vergleicht deine gewichtete Leistung mit deiner FTP.
Wie viel Watt tritt ein Rennradfahrer?
Die Helfer treten im Schnitt härter, da sie die Position im Feld verteidigen und versuchen, den Kapitän immer aus dem Wind zu nehmen. Während der Teamkapitän in dieser Situation mit rund 140 Watt in die Pedale tritt, muss der Rennfahrer an der Spitze des Pelotons (1) rund 245 Watt leisten.
Wie viel Watt treten Hobbyfahrer?
So liegen Hobbyfahrer meist bei 2,5 – 3,5 Watt/kg für eine 30-minütige Bergfahrt, wobei Weltklasse-Bergfahrer Leistungen von 6 bis 7 Watt/kg erreichen können.
Wie viel Watt tritt ein normaler Radfahrer?
Am Anfang ein kurzer Fakt: Wie viel Watt leistet ein Hobby- und Profiradfahrer? Ein recht fitter Hobby-Radfahrer kann bei einem 20-minütigen FTP-Test (Funktionsschwellenwert) im Durchschnitt 250 bis 300 Watt leisten. Profis schaffen in diesem Test der Regel bis 400 Watt.
Wie hoch sollte die Trittfrequenz sein?
Der Konsens: Die ideale Trittfrequenz liegt bei 100 bis 110 Umdrehungen pro Minute. Dann ist der Muskel optimal durchblutet, das Kraft- Weg-Verhältnis stimmt und die schnellen, Laktat produzierenden Fasern werden möglichst geschont. Der biologische und der physikalische Wirkungsgrad sind optimal.
Was ist die FTP Schwelle?
Per Definition ist die anaerobe Schwelle/FTP die höchste Leistungsabgabe, bei der die Konzentration von Laktat im Blut einen Gleichgewichtszustand erreicht. Dies bedeutet, dass sich bei dieser Intensität das Laktat bei einer bestimmten Konzentration stabilisiert und sich mit der Zeit nicht mehr erhöht.
Wie funktioniert FTP Test Garmin?
Wie wird die FTP von meinem Gerät ermittelt? Garmin-Geräte verwenden die Informationen Ihres Benutzerprofils aus dem anfänglichen Setup, um Ihre leistungsbezogene anaerobe Schwelle abzuschätzen. Ab dem Zeitpunkt, an dem eine VO2 Max Berechnung erfolgt ist, wird dieser Wert zur Bestimmung Ihrer FTP verwendet.
Was bedeutet RL bei Strava?
Wie funktioniert das? Die Relative Leistung, die auf der Seite mit Details zu deiner Aktivität zu finden ist, misst, wie viel kardiovaskuläres Training in jede Aktivität eingeflossen ist, für die Daten zur Herzfrequenz oder zur Gefühlte Anstrengung vorliegen.
Was ist die Schwellenleistung?
Ein Beispiel: 250 Watt beim CP-20-Test ergibt eine Schwellenleistung (iANS) – je nach physiologischem Profil – von 212,5 bis 245 Watt. Von diesem Wert ausgehend, können Sie dann Ihre Trainingsbereiche (Abb. rechts) ableiten. So können Sie Ihre Trainingsbereiche bestimmen.
Was kostet Strava?
Die Strava-Mitgliedschaft kostet 7,99 Euro für einzelne Monate. Wer ein Jahrespaket abschließt zahlt insgesamt 59,90 Euro, was ungefähr 5 Euro pro Monat entspricht.
Was bedeutet Form TSB?
TSB: Training Stress Balance = Form
Die TSB ist schlicht und ergreifend die Differenz zwischen gestriger CTL und gestriger ATL und gibt somit Auskunft über die aktuelle Form des Athleten.
Wie läuft der FTP-Test ab?
Anleitung – Du solltest einiges beachten:
Mach ein Lauf-ABC und bring Deine Herzfrequenz durch ein oder zwei sehr moderate Laufkilometer in Schwung. Auf dem Rad solltest Du besser 20 bis 25 Minuten aufwärmen. Anschließend solltest Du Deinen FTP-Test fürs Laufen auf einer gut geeigneten Strecke absolvieren.
Was versteht man unter FTP?
Die Abkürzung FTP steht für File Transfer Protocol (aus dem Englischen für „Dateiübertragungsprotokoll“) und bezeichnet ein Netzwerkprotokoll zur Dateiübertragung über ein IP-Netzwerk. Ein FTP findet Verwendung, um Dateien vom Client zum Server hochzuladen bzw. Dateien vom Server zum Client herunterzuladen.