Was ist epoc?
Gefragt von: Jaqueline Bayer | Letzte Aktualisierung: 23. Mai 2021sternezahl: 4.4/5 (2 sternebewertungen)
EPOC ist ein Begriff aus der Sportphysiologie und gibt die Sauerstoffmehraufnahme über den Ruhebedarf hinaus nach einer körperlichen Belastung an. Charakteristisch ist hierfür eine verstärkte Atmung.
Was ist der EPOC wert?
EPOC ist ein physiologisches Maß, das den Regenerationsbedarf und die Störung der Homöostase des Körpers durch das Training widerspiegelt. Formell ausgedrückt handelt es sich dabei um das Volumen der erhöhten Sauerstoffaufnahme nach dem Training, angegeben in Litern oder ml/kg.
Was ist der PTE wert?
PTE bedeutet Peak Training Effect. Dieser zeigt die Wirksamkeit des Trainings. Der Wert 1 bedeutet ein niedriger Trainingseffekt, der Wert 5 ein hoher Trainingseffekt. Nach dem Training sollte der PTE sinnvollerweise also einen Wert zwischen 3 und 5 haben.
Was versteht man unter sauerstoffschuld?
Sauerstoffschuld. Früher wurde mit Sauerstoffschuld (englisch O2-debt) das Volumen Sauerstoff bezeichnet, das nach Ende einer Belastung zusätzlich vom Körper aufgenommen werden muss, um nach leichter dynamischer Arbeit das O2-Defizit auszugleichen.
Warum haben wir sauerstoffschuld?
Nach Beendigung der Belastung läuft die aerobe Energiegewinnung weiter, die Sauerstoffaufnahme ist größer als der Ruhebedarf. Die Sauerstoffmenge, welche nach Beendigung einer Belastung mehr als dem Ruhebedarf entsprechend aufgenommen wird, bezeichnet man als Sauerstoffschuld.
What is EPOC | Excess Post Exercise Oxygen Consumption Explained
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Was versteht man unter der anaeroben Schwelle?
Die anaerobe Schwelle (ANS), auch als "Lactatschwelle" bezeichnet, beschreibt die höchstmögliche Belastungsintensität, die der Sportler noch unter Aufrechterhaltungen des Gleichgewichts zwischen Bildung und Abbau von Lactat erbringen kann.
Wie finde ich meine anaerobe Schwelle?
Berechnung der aerob-anaeroben Schwelle nach Herzfrequenz
Beispiel: Bei einer maximalen Herzfrequenz von 200 Schlägen pro Minute liegt die Herzfrequenz der anaeroben Schwelle also etwa bei 0,94 x 200 – 7 = 181 Schlägen pro Minute.
Was bedeutet Aerobische Herzfrequenz?
Auch die Herzfrequenz kann als Orientierung für die Bestimmung der anaeroben Schwelle dienen. Beim aeroben Training liegt sie etwa bei einem Wert von 70-80 % der maximalen Herzfrequenz. Bei 80-90 % der maximalen Herzfrequenz trainierst du hingegen schon in der anaeroben Zone.
Wann beginnt der anaerobe Bereich?
Bei üblicher maximaler Herzfrequenz befindet sich die anaerobe Schwelle (alters- und geschlechtsabhängig) meist bei 180 bis 190 Herzschlägen pro Minute. Das entspricht 90 Prozent der Herzfrequenz. Entsprechend kurz kann und sollte dieses intensive anaerobe Training dauern.
Was ist Laktazid?
Stoffwechselaktivität, die zur Energieherstellung ohne Beteiligung von Sauerstoff, aber mit Bildung von Milchsäure (Laktat) abläuft.
Was versteht man unter Kapillarisierung?
Unter Kapillarisierung versteht man die Versorgung eines Gewebes mit Haargefäßen (Blutkapillaren) bzw. die Neu- und Rückbildung von Haargefäßen.
Wie kommt es zur Laktatbildung?
Laktate entstehen durch Abpufferung von Milchsäure im Stoffwechsel von Lebewesen, die bei der anaeroben Glykolyse (Milchsäuregärung), d. h. bei der Veratmung von Glucose unter Sauerstoffausschluss, entsteht.
Was bedeutet Laktazid und Alaktazid?
7- 10s) Muskelkontraktionen aus- geführt, benötigt die Zelle für die Energiegewinnung keinen Sauerstoff. ... Nach diesen 10 Sekunden erfolgt die Energiegewinnung je nach Intensität/Anstrengungsgrad mit oder ohne Sauerstoff/Laktatbildung, also aerob-alaktazid oder anaerob-laktazid.
Was ist anaerob Alaktazid?
Stoffwechselaktivität, die zur Energieherstellung ohne Beteiligung von Sauerstoff und ohne Bildung von Milchsäure (Laktat) abläuft.
Wie lange anaerob Laktazid?
Glykolyse über der zweiten Schwelle – anaerob laktazid
Der Körper greift auf Kohlenhydrate zu und verbrennt sie auch ohne Sauerstoff. Dabei entstehen große Mengen Laktat, die eine lange Belastung in diesem Bereich unmöglich machen. Die maximale Belastungsdauer in diesem Bereich liegt bei etwa 60 Sekunden.
Wie lange kann man im anaeroben Bereich laufen?
Je nach Trainingsform ist es fortgeschrittenen Läufern möglich, ca. 60 bis 90 Minuten im anaeroben Schwellenbereich zu laufen. Sie können also durchaus einen 10 km-Wettkampf oder sogar einen Halbmarathon in diesem Tempo absolvieren.
Was ist die anaerobe Zone?
Aerobe Zone = Fitnesszone: 70 - 80% der max. Herzfrequenz. ... Herzfrequenz. Im anaeroben Bereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken.
Was ist besser aerob oder anaerob?
Rein anaerobes Training macht keinen Sinn. Möchten Sie rein Ihre Ausdauer trainieren, ist aerobes Training am effektivsten. Hier kommt es nicht auf Schnelligkeit an, sondern es geht rein darum, lange Strecken zu absolvieren.
Was bringt aerobes Training?
Was bringt mir aerobes Training? Steht dem Körper mehr Sauerstoff zur Verfügung, bist du länger im aeroben Bereich unterwegs. Das bedeutet auch: Du kannst länger und mit mehr Tempo trainieren! Fett hat jeder Mensch genug, wodurch es für den Körper eine unbegrenzte Energiequelle ist.