Was ist fst 7?
Gefragt von: Ewald Scheffler | Letzte Aktualisierung: 9. August 2021sternezahl: 4.6/5 (6 sternebewertungen)
FST - 7 ist eine Trainingstechnik, die darauf abzielt sowohl Volumen als auch Intensität auf einem hohen Niveau zu halten, ohne dabei mehrere Stunden im Studio zu verbringen. Hany Rambod ist ein Amerikanischer Trainer und gilt als Erfinder des FST-7.
Was ist ein 6er Split?
Bei einem 6er Split Trainingsplan wird sechsmal in der Woche trainiert. Ein 6er Split ist eher für Fortgeschrittene und Profis geeignet. Man sollte mindestens 2 Jahre Trainingserfahrungen haben, damit der Plan für jemanden sinnvoll erscheint.
Was ist sst Training?
Das Sweet Spot Training (SST) ist eine besonders effektive Möglichkeit, seine FTP (functional threshold power) zu erhöhen. Sweet Spot steht dabei für einen gewissen Intensitätsbereich, in dem mit der geringsten Zeit das Maximum an Leistungssteigerung heraus geholt werden kann.
Wie kann ich meine Leistung beim Radfahren steigern?
Höhentraining – um deine Beinmuskulatur zu stärken. Erholungstraining – um für die nötige Regeneration zu sorgen. Stufentraining – um deine Laktatschwelle zu beeinflussen. Intervalltraining – kurze regelmäßige Sprints, um deine VO2-Werte zu verbessern.
Wie erhöhe ich meinen FTP wert?
Deine Durchschnittsleistung sollte zwischen 99 und 100 % deines FTPs liegen. Zehn Minuten Erholung (in Bereich eins) zwischen jedem Satz. Abkühlen – 15-20 Minuten in Bereich eins. Dies ist eine der Übungen, die dir allgemein helfen, deinen FTP Wert effektiv zu steigern.
What is FST-7? | Hany Rambod's Ultimate Guide to FST-7
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Welcher Split ist am effektivsten?
Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren. Dabei wird also jeder Muskel einmal die Woche trainiert (geringe Frequenz) allerdings mit so einem hohen Volumen, dass es auch für eine Woche ausreicht.
Welcher Split ist am besten für Anfänger?
Anfänger sollten mit dem 2er Split vier Tage die Woche trainieren, also 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper. Fortgeschrittene können bis zu 6 mal die Woche trainieren. Falls Du das machen möchtest, sorge bitte für eine ausreichende Erholung.
Welcher Split ist am besten für Muskelaufbau?
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Wie beginne ich mit Muskelaufbau?
- So früh wie möglich trainieren.
- Weder vor, noch nach dem Training dehnen.
- Erst die großen Muskeln, trainieren, dann erst die kleinen.
- Grundübungen in das Training einbauen.
- Unbedingt die Beine trainieren.
- Kurz aber intensiv trainieren.
- Die exzentrische Bewegungsphase ausnutzen.
- Training mit freien Gewichten.
Welche Muskelgruppen sollte man am selben Tag trainieren?
- Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps.
- Trainingseinheit 2: Beine/Bauch.
- Trainingseinheit 3: Rücken/Bizeps.
Was ist besser 2er oder 3er Split?
Besser sind zwei. Das bedeutet für den 2er Split, dass Du mindestens 3 x pro Woche trainieren solltest, denn Du trainierst ja immer nur einen Teil der Muskeln pro Einheit. Besser noch sind 4 Einheiten pro Woche. Fitnessbegeisterte trainieren bis zu 6 Mal pro Woche.
Welche Muskelgruppen am besten zusammen trainieren?
Wichtig: Trainiere immer zuerst die großen Muskelgruppen – also Bauch, Rücken, Gesäß und Beine, danach kommen die kleineren Muskelgruppen wie Schultern und Arme. Beachte hier die optimale Trainingssteuerung über Intensität, Wiederholungszahlen, Tempo und Pausen.
Wann lohnt sich ein 3er Split?
Sind Sie also fit beim 2er-Split, sollten mindestens 10 Monate zwischen dem Moment des ersten Hantelstemmens und der Umstellung auf einen 3er-Split liegen. Dass Sie die Technik sauber drauf haben, ist natürlich eine Grundvoraussetzung.
Für wen eignet sich ein 5er Split?
Ein 5er-Split Trainingsplan hat den entscheidenden Vorteil, dass hier die einzelnen Muskelgruppen mit einer höchstmöglichen Intensität trainiert werden können. Es wird pro Tag nur eine Hauptmuskelgruppe beansprucht, der man 100 % Aufmerksamkeit, Intensität und Konzentration widmen kann und auch sollte.
Wie viele Übungen sollte man pro Muskelgruppe machen?
Das Fazit der Experten: Die optimale Anzahl an Wiederholungen pro Muskel liegt bei 40 bis 70. Einsteiger orientieren sich eher an der unteren Zahl, Geübte sollten sich eher nach oben orientieren.
Wie viele Übungen im 3er Split?
In der Regel reichen 9-12 Sätze für große Muskeln wie Brust, Rücken oder Beine und 5-8 für kleinere, wie die Arme oder Schultern aus.
Was ist ein guter FTP-wert?
65–75 besser. Viele Powermeter verfügen bereits über einen eingebauten Trittfrequenzsensor. Einige Rollentrainer haben auch einen Trittfrequenzsensor. Insbesondere wenn du deine FTP-Testergebnisse verwenden möchtest, um strukturiert zu trainieren, ist ein Trittfrequenzsensor eigentlich unverzichtbar.