Was ist grundlagenausdauertraining?
Gefragt von: Herr Prof. Halil Stein | Letzte Aktualisierung: 4. August 2021sternezahl: 4.2/5 (65 sternebewertungen)
Grundlagenausdauer bezeichnet die aerobe Leistungsfähigkeit beim langsamen Laufen. Die Grundlagenausdauer ist unabhängig von der Sportart und wird definiert als die Widerstandsfähigkeit gegenüber Langzeitbelastungen, wobei große Muskelgruppen eingesetzt werden.
Was ist grundlagenausdauer und wie wird sie entwickelt?
Grundlagenausdauer bezeichnet die Fähigkeit über einen längeren Zeitraum im Wohlfühltempo eine Ausdauerleistung gleichmäßig aufrecht zu erhalten – also zum Beispiel 40 Minuten am Stück zu laufen. Grundlagenausdauer ist die Basis deines Trainings und gehört regelmäßig auf jeden Trainingsplan.
Was bewirkt eine gute Grundlagenausdauer?
Denn der Grundlagenausdauerbereich ist die Basis deiner Ausdauerleistung. Je mehr Grundlagenausdauer du hast, desto weiter und länger kannst du laufen. Außerdem kannst du erfolgreicher an den spezifischen Inhalten deines Lauftrainings arbeiten, wenn du eine solide Ausdauer-Basis hast.
Wie kann man die Grundlagenausdauer trainieren?
Deine Grundlagenausdauer kannst du aber auch über andere Trainingswege, wie beispielsweise die lockere Dauermethode, steigern. Studien haben in den letzten Jahren belegt, dass ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) die aerobe Energiebereitstellung und damit die Grundlagenausdauer verbessert.
Was ist GA2?
Das GA1 ist die Abkürzung für Grundlagenausdauer 1. Nebst der GA1 gibt es noch die Grundlagenausdauer 2 und den sehr intensiven Entwicklungsbereich/Spitzenbereich (auch wettkampfspezifische Ausdauer genannt) oberhalb der aeroben Kapazität (oranger Bereich im Bild).
Grundlagenausdauertraining laufen: einfach erklärt!
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Was ist GA1 und GA2?
So ist das oft auch mit der Grundlagenausdauer (GA). Im GA1 wird lang und länger trainiert und im GA2 Training wird Gas gegeben, bis die Pulsuhr ängstlich piept.
Ist GA2 anaerob?
Grundlagenausdauer 2 (GA2)
Das Training in diesem Bereich verbessert die Energiegewinnung unterhalb der anaeroben Schwelle. Da der Sportler sich unterhalb der anaeroben Schwelle befindet, steigt der Laktatspiegel nicht oder nur kaum an.
Wie lange dauert es die Grundlagenausdauer zu verbessern?
Das führt dazu, dass sich viele Läufer zu viel zumuten und zu schnell unterwegs sind. Und damit – siehe oben – das Fundament der Grundlagenausdauer nicht gut genug ausbauen. Ich empfehle für den Aufbau der Grundlagenausdauer mindestens zwei, besser sogar drei Monate einzuplanen.
Wie hoch sollte man die Belastungsintensität wählen um seine Grundlagen Ausdauer zu verbessern?
Wie sollte die Belastungsintensität aussehen? Es sollte weitgehend im aeroben Bereich trainiert werden, die Pulsfrequenz ungefähr im Bereich von 140 -170 Schlägen liegen. Wenn man keine Pulsuhr zur Verfügung hat - Tempo wählen, bei dem man sich noch unterhalten kann /könnte.
Warum misst man der grundlagenausdauer eine besondere Bedeutung zu?
Mit „Grundlagenausdauer“ assoziiert man sofort den Marathon. Aber auch für kürzere Distanzen und andere (Spiel)Sportarten ist die Grundlagenausdauer von großer Bedeutung – sie bestimmt nämliche auch wie schnell du nach intensiven Einheiten regenerierst.
Warum ist GA1 wichtig?
Entscheidend ist der Grundlagenbereich 1 (GA1). In diesem extensiven Trainingsbereich bezieht Dein Körper zum überwiegenden Teil die nötige Energie aus der Fettverbrennung.
Wie oft kann man GA1 trainieren?
Drei aus vier Trainingseinheiten sollten im ersten halben Jahr hauptsächlich im GA1-Bereich stattfinden. Danach können die Umfänge langsam gesteigert werden und eine Einheit von 30 bis 45 Minuten im GA2-Bereich absolviert werden. Wichtig ist, dass Bergtouren Ausdauereinheiten ersetzen.
Wie oft GA2?
Der intensive GA2-Lauf kann 3–10 km lang sein und wird mit 80–90 % der maximalen Herzfrequenz gelaufen. Diese Trainingsform ist extrem belastend und wird daher auch nur sehr sparsam und mit ausreichenden Regenerationsphasen eingeplant. Häufiger als einmal pro Woche wird ein solches Training nicht absolviert.
Wie Intervalltraining laufen?
Wenn du z.B. die 10 Kilometer aktuell in 50 Minuten laufen kannst (also mit einer Pace von 5 Minuten pro Kilometer), dann läufst du beim Intervalltraining die schnellen Abschnitte mit einer Pace von etwa 4:40 bis 4:50 Minuten pro Kilometer.
Was verstehen wir unter lohnender Pause?
Unvollständige, so genannte „lohnende Pausen“ sind Teil des Intervalltrainings. „Lohnend“ heißen diese Pausen, weil in ihnen das Laktat, welches während der Belastung anfällt, zum Teil wieder abgebaut werden kann. Die Ermüdung des Körpers wird so hinausgezögert.
Wie bekommt man am schnellsten Ausdauer?
Am besten kannst du sie mit den klassischen Ausdauersportarten Laufen, Schwimmen und Radfahren trainieren. Aber auch Inliner fahren, Rudern oder Crosstrainer eignen sich optimal, um deine Ausdauer zu verbessern. Mit einer guten Grundlagenausdauer ist dein Körper insgesamt länger leistungsfähig.
Wie lange im roten Bereich laufen?
60–70% der maximalen Herzfrequenz entspricht einem leichten und lockeren Training, 75–85% ist ein bereits recht anstrengendes Training und ab 85-95% der maximalen Herzfrequenz begibt man sich in den roten Bereich, der mit Sauerstoffknappheit verbunden ist und zeitlich nur limitiert durchgehalten werden kann.
Wie lange Grundlagentraining laufen?
„90 Minuten sind lang genug, bei extrem ambitionierten Läufern vielleicht noch 15 Minuten länger, aber das ist das Maximum.
Wie oft trainieren Fußballprofis am Tag?
Zwei Mal pro Tag marschieren die meisten Bundesliga-Profis auf den Platz zum gemeinsamen Mannschaftstraining – für viele viel zu wenig.