Was ist in den wechseljahren zu beachten?
Gefragt von: Marija Witte | Letzte Aktualisierung: 9. Juli 2021sternezahl: 4.1/5 (36 sternebewertungen)
Hitzewallungen, Schweißausbrüche und eine veränderte Scheidenschleimhaut sind die häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren. Wenn Hitzewallungen und Schweißausbrüche in der Nacht auftreten, stören sie oft den Schlaf. Dies kann zu Konzentrationsproblemen und Müdigkeit tagsüber führen.
Was sollte man in den Wechseljahren nicht essen?
Rohkost wie Obst, Salat oder Gemüse am besten nicht mehr abends essen, damit sich der Darm über Nacht ausruhen kann. Bei trägem Darm helfen Joghurt, Quark und in Milchsäure eingelegtes Gemüse wie Salzgurke oder Sauerkraut. Zu meiden sind Weißmehlprodukte, Schokolade und Bananen.
Was sollte man in den Wechseljahren vermeiden?
Eher stopfende Lebensmittel wie Weißmehlprodukte, Schokolade und Bananen sollten besser gemieden werden. Bis zu 65 Prozent der Frauen leiden in den Wechseljahren unter Hitzewallungen.
Wann sind die Wechseljahre am schlimmsten?
Bei manchen Frauen hört die Periode schon im Alter von 45 oder früher auf. Andere erleben die Menopause erst mit Mitte 50. Bis die hormonelle Umstellung ganz abgeschlossen ist, vergehen üblicherweise noch weitere Jahre. Der Fachbegriff für die Wechseljahre lautet Klimakterium.
Wie viel Gewicht nimmt man in den Wechseljahren zu?
Eine Gewichtzunahme von etwa fünf Kilo ist in den Wechseljahren nicht nur normal, sondern sogar erwünscht, um eine gewisse Hormonproduktion (unter anderem Östrogen) im Fettgewebe zu erhalten.
Wechseljahre - biologisch erklärt
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Warum bekommt man in den Wechseljahren einen dicken Bauch?
Der Anteil des männlichen Hormons Testosteron steigt. Testosteron sorgt dafür, dass sich das Körperfett anders verteilt als bisher. Die Folge: In den Wechseljahren lagert sich eine Gewichtszunahme eher am Bauch ab.
Was kurbelt den Stoffwechsel in den Wechseljahren an?
Seefisch mit seinen wertvollen Eiweissen kurbelt die Fettverbrennung an und sollte ebenfalls regelmässig auf dem Tisch stehen. Den Fleischkonsum reduziert man am besten auf ein bis zwei Mahlzeiten pro Woche. Günstig ist mageres Fleisch. Kurbeln den Stoffwechsel an: Hülsenfrüchte, Nüsse, Brokkoli.
Wann ist der Höhepunkt der Wechseljahre?
Klimakterium: Die Wechseljahre dauern 15-20 Jahre
In der Prämenopause treten erste Hormonschwankungen auf. Mit der Menopause, dem Zeitpunkt der letzten Monatsblutung, erreichen die typischen Wechseljahrbeschwerden ihren Höhepunkt. In den westlichen Ländern liegt dieser im Mittel bei 51 Jahren.
Wann hat man die Wechseljahre überstanden?
Die ersten fünf postmenopausalen Jahre werden oft auch als frühe Postmenopause bezeichnet. Etwa zwischen dem 60. und 65. Lebensjahr enden die Wechseljahre und werden vom sogenannten Senium abgelöst.
Welche Phasen gibt es in den Wechseljahren?
Perimenopause, Menopause und Postmenopause - das sind die drei wesentlichen Phasen der Wechseljahre.
Was soll man in den Wechseljahren essen?
- Wechseljahre bringen körperliche, geistige und seelische Veränderungen mit sich. ...
- Östrogen und Gestagen erfüllen eine Vielzahl an wichtigen Aufgaben im Körper. ...
- In einer ausgewogenen Ernährung stehen pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und viel frisches Obst und Gemüse im Mittelpunkt.
Was fehlt dem Körper in den Wechseljahren?
In dieser Zeit geraten einige Dinge im Körper durcheinander: allem voran die Hormone, aber auch der Nährstoffhaushalt. Häufig entsteht in den Wechseljahren ein Mangel an Vitamin B12 (Cobalamin).
Was sollte man in den Wechseljahren einnehmen?
Die häufigste Variante der Hormontherapie ist die Einnahme von Präparaten mit Östrogen und Gestagen . Beide Hormone werden vor den Wechseljahren vor allem in den Eierstöcken hergestellt. Kleinere Mengen werden aber auch noch danach produziert, zum Beispiel vom Fettgewebe.
Welches Frühstück in den Wechseljahren?
Neben Vollwertkost – wie Obst und Vollkornbrot – sollten Frauen auf Omega-3-Fettsäuren setzen, denn sie schützen das Herz und und die Arterien. Diese sind in Fettfisch wie Lachs, Hering und Makrele vorhanden, wer also ein deftiges Frühstück bevorzugt, ist damit bestens versorgt.
Was hilft gegen Bauchfett in den Wechseljahren?
Mithilfe einer ballaststoff- und proteinreichen Ernährung, und dem sparsamen Genuss von Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol, können wir auch während der Wechseljahre das Bauchfett zum Schmelzen bringen.
Welche Vitamine sind in den Wechseljahren wichtig?
Phytoöstrogene und Wechseljahrsbeschwerden
Vitamin D trägt zum Erhalt normaler Knochen bei. B-Vitamine und Coenzym Q10 sind für den Energiestoffwechsel wichtig. Auch Vitamin B6 hilft bei der Reduktion von Müdigkeit und Erschöpfung sowie bei der Steuerung der hormonellen Aktivität.
Wie lange dauert hormonumstellung Wechseljahre?
Die sogenannte Perimenopause beginnt durchschnittlich mit 47 Jahren und dauert rund vier Jahre.
Wird es nach den Wechseljahren besser?
Wer bereits in jüngeren Jahren positiv über das Altwerden denkt, sei 20 oder 30 Jahre später besser dran, sagt Wahl: Menschen, die das Alter als Chance und Herausforderung betrachten, leben im Durchschnitt länger und bleiben auch länger geistig rege und körperlich gesund.
Können Wechseljahre krank machen?
In den Wechseljahren kann es auch zu psychosomatischen Beschwerden kommen. Als psychosomatische Beschwerden werden Müdigkeit, Leistungsabfall, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Nervosität, depressive Verstimmung und Ängstlichkeit eingestuft.