Was ist periodisiertes training?
Gefragt von: Nikolai Bayer | Letzte Aktualisierung: 30. April 2021sternezahl: 4.3/5 (72 sternebewertungen)
Ein periodisiertes Training bedeutet demnach, dass in bestimmten Zeitabschnitten das Trainingsprogramm systematisch verändert wird. Die Systematisierung erfolgt über die Veränderung von verschiedenen Trainingsvariablen (Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen).
Was ist ein Mikrozyklus?
Ein Mikrozyklus beschreibt dann den genauen Ablauf einer Trainingseinheit innerhalb eines Mesozyklus. Mitunter wird auch das Zusammenspiel mehrerer Trainingseinheiten innerhalb einer Woche als Mikrozyklus benannt – in diesem Fall geht die Literatur auseinander.
Was ist ein Mesozyklus?
Mikrozyklus, Mesozyklus, Makrozyklus
Kurzfristige Zeitabschnitte eines Trainings werden als Mikrozyklus bezeichnet. ... Mehrere Mikrozyklen ergeben zusammen die mittelfriste Planung eines Trainings, der sogenannte Mesozyklus, der meist ein bis zwei Monate andauert.
Was bedeutet Periodisierung im Krafttraining?
Periodisierung ist fortgeschrittene Trainingsplanung. ... Periodisierung bedeutet regelmäßig das Trainingsprogramm und die einzelnen Trainingsparameter wie Wiederholungen, Sätze, Tempo und Pause in Phasen zu variieren.
Was ist IK Training?
Ein Intramuskuläres Koordinationstraining, kurz IK-Training, ist ein hochintensives Krafttraining, das der Steigerung der Maximalkraft dient.
Training für OPTIMALEN Muskelaufbau (ZYKLISCH VS. NORMAL)
27 verwandte Fragen gefunden
Wie lange IK-Training?
Es schließt sich das sogenannte IK-Training an, also ein Training zur Verbesserung der intramuskulären Koordination. Das Training ist gekennzeichnet durch 1-3 Wiederholungen mit langen interseriellen Pausen von bis zu 5 Minuten.
Welche Charakteristika beschreibt ein IK-Training?
Die intramuskuläre Koordination (IK) beschreibt die Fähigkeit eines Muskels, möglichst viele seiner Muskelfasern zu kontrahieren bzw. anzuspannen. Die Trainingsperiodisierung schreibt den Wechsel von IK-, Hypertrophie- und Kraftausdauertraining in regelmäßigen Abständen vor.
Was ist die Periodisierung?
Unter Periodisierung versteht man die Einteilung der Geschichte in aufeinander folgende Zeitalter, historische Epochen oder Zeitabschnitte, die je für sich genommen gemeinsame Merkmale aufweisen, sich aber voneinander in wichtiger Hinsicht unterscheiden lassen.
Was ist die Trainingssteuerung?
Trainingssteuerung ist im Wesentlichen die zielgerichtete regulierende Einwirkung auf den Trainingsprozess durch Planungs-, Kontroll- und Lenkungsmaßnahmen. Trainingskonzeptionen, lang,- mittel,- und kurzfristige Trainingspläne mit Vorgaben über Trainingsziele, – Mittel/Methoden, -Kennziffern usw.
Was ist ein Hypertrophietraining?
Ein Hypertrophietraining basiert auf dem Ziel, eine Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern zu erreichen und so einen Muskelzuwachs zu generieren. Hierfür ist generell eine lange Reizdauer erforderlich. Muskelfaserverdickungen bedeuten gleichzeitig, dass der Körper keine neuen Muskelfasern bildet.
Wie teilt man die Geschichte ein?
Auf Grundlage dieser großen Dreiteilung der Geschichte werden weitere Unterteilungen getroffen, wie zum Beispiel: Alter Orient; griechisch-römische Antike (mit weiteren Unterteilungen in: archaisches und klassisches Griechenland, Hellenismus, Römisches Reich), Spätantike; dann Frühmittelalter, Hochmittelalter und ...
Was ist eine Epochengrenze?
Das Gemeine: Man kann keine genaue Grenze zwischen Antike und Mittelalter sowie zwischen Mittelalter und Neuzeit ziehen; beide Epochengrenzen sind eher Übergänge, bei denen Entwicklungen eine Rolle spielen, keine Ereignisse. ...
Warum Epocheneinteilung?
Eine Einteilung in Epochen erleichtert im Geschichtsunterricht (bzw. auch in anderen Fächern mit zeitlichen Entwicklungen) das Verständnis und die Vermittlung von historischen Prozessen, Situationen und Begebenheiten.
Was ist die intramuskuläre Koordination?
Intra- oder neuromuskuläre Koordination beschreibt das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskel. Sie ist maßgeblich bestimmend für die Anzahl der vom Nervensystem synchron angesteuerten Muskelfasern innerhalb eines Muskels.
Was bringt Pyramidentraining?
Der Vorteil des Pyramidentrainings besteht darin, dass es bei Einbeziehung aller Bereiche der Pyramide zu einer kombinierten Steigerung der Kraft über Hypertrophie und intramuskuläre Koordination kommt. Zudem ist es ein Kraftausdauertraining, was deine Maximalkraft verbessert.
Was bedeutet der Begriff Intermuskuläre Koordination?
Intermuskuläre Koordination bezeichnet die Abstimmung zwischen verschiedenen Muskeln und Muskelgruppen. ... Die Rolle einzelner Muskeln und deren Bedeutung für einzelne Bewegungen ist in der Wissenschaft weiter ausdifferenziert worden.
Wie lange sollte man Maximalkraft trainieren?
Dafür muss mit sehr hohen Gewichten trainiert werden, mit denen nur wenige Wiederholungen möglich sind. Ein typisches Workout setzt sich beispielsweise aus 3 bis 5 Sätzen pro Übung bei 4 bis 8 Wiederholungen zusammen und sollte nicht länger als 60 Minuten dauern.
Wie oft sollte man Maximalkraft?
Das Maximalkrafttraining wird auch IK-Training genannt, also intramuskuläres Training. Hierbei sollte mit hohem Gewicht bei gleichzeitig niedriger Anzahl Wiederholungen trainiert werden. Eine bis fünf Wiederholungen sollten pro Satz geschafft werden. Maximal sollten sechs Sätze pro Übung trainiert werden.
Wie viel Prozent der Maximalkraft?
Die Belastung sollte mindestens 75 bis 85 Prozent der Maximalkraft betragen. Bei Anfängern reichen zu Beginn allerdings geringere Belastungen von 30 bis 50 Prozent aus. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten 2 bis 4 Minuten dauern.