Was ist vibrationstherapie?
Gefragt von: Frau Prof. Emine Heil | Letzte Aktualisierung: 12. März 2021sternezahl: 4.1/5 (52 sternebewertungen)
Die Vibrationstherapie ist eine wirksame Methode zur gelenkschonenden Kräftigung von Muskeln und Knochen und wurde ursprünglich für die Raumfahrt entwickelt. Bei der Vibrationstherapie wird ein Bewegungsmuster ähnlich dem menschlichen Gang nachempfunden.
Ist eine Vibrationsplatte schädlich?
Wirkt die Vibration ungebremst auf das Gehirn, kann sie ein Mini-Schleudertrauma auslösen. Die Bewegungen und die Körperhaltung sollten deshalb immer von einem Trainer kontrolliert werden. Bei fortgeschrittener Osteoporose ist das Training gefährlich, da es zu Knochenbrüchen kommen kann.
Was macht ein Vibrationsboard?
Ein Vibrationsboard kann also im Wesentlichen dazu beitragen, Ihre Muskulatur noch mehr zu bewegen und die Ausschüttung der Botenstoffe zu begünstigen. Eine Garantie dafür, dass Sie durch die Anschaffung einer Vibrationsplatte gesund bleiben, gibt es an dieser Stelle natürlich trotzdem nicht.
Wie funktioniert ein vibrationstrainer?
Das Prinzip des Vibrationstrainings
Durch die Vibration „wehrt“ sich der Körper, indem er automatisch seine Muskeln anspannt, besonders die der tiefer liegenden Muskulatur. Somit ist das Zusammenspiel der Muskeln anders als ohne Vibration und es werden bei gleicher Übung mehr Muskeln beansprucht als auf dem Boden.
Welche Vibrationsplatten bei Osteoporose?
Wollen Sie eine Vibrationsplatte mit Low-Intensity-Vibration (leichte Intensität) oder ein Gerät mit High-Intensity-Vibration (hohe Intensität)? Leichte Intensität eignet sich u.E. besser für die Behandlung im Alter und bei Osteoporose, hohe Intensität besser für das Training der Muskulatur in jungen Jahren.
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Welches Krafttraining bei Osteoporose?
Für Osteoporose-Patienten empfiehlt sich in jedem Fall ein individuell gestaltetes Krafttraining. Es sollte mindestens 2 Mal pro Woche stattfinden und – möglichst abwechselnd – die Haupt-Muskelgruppen (z.B. Rumpfmuskulatur und Beine, Schultergürtelmuskulatur und Arme) trainieren.
Welche Kraftübungen bei Osteoporose?
Übungen für den Knochenaufbau
Arme, Schultern und der obere Rücken lassen sich gut mit dem Theraband stärken: Das Band in aufrechter Haltung mit einem Fuß und beiden Händen auf Spannung bringen und dann von links unten nach rechts oben strecken, den Brustkorb öffnen und Schulterblätter hinten zusammenbringen.
Was bringt eine Vibrationsplatte wirklich?
Das Vibrationstraining stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere bei älteren Menschen, verbessert den Gleichgewichtssinn und wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus. Das Skelett wird insgesamt gestärkt, und in Verbindung mit einer Diät und hartem Training könne es zur Gewichtsreduzierung führen.
Wie lange sollte man auf der Vibrationsplatte trainieren?
So trainiert man richtig mit den Vibrationsplatten
Zu Beginn ist es ratsam, nicht jeden Tag mit den Vibrationsplatten zu trainieren, sondern optimal ist es, pro Woche drei bis vier Trainingseinheiten zu absolvieren. Während der Ruhephase zwischen den Einheiten sind die Muskeln weiter tätig.
Kann ich mit der Vibrationsplatte abnehmen?
Wie bereits erwähnt ist es möglich mit der Vibrationsplatte Gewicht zu verlieren. Bereits 5 Minuten Training reichen bereits aus, um etwa 50 Kalorien zu verlieren. Natürlich reicht das Training allein nicht aus. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung muss trotz alledem gewährleistet sein.
Kann man mit einer Vibrationsplatte Muskeln aufbauen?
Die Muskeln ziehen sich beim Vibrationstraining blitzschnell zusammen und lockern sich wieder – in wenigen Minuten kontrahieren sie einige tausend Mal. Dadurch kommt es zu einer erhöhten Blutzirkulation, zur Aktivierung der Lymphgefäße und zum verstärkten Proteinaufbau bei gleichzeitig gesteigertem Verbrauch.
Wie effektiv ist Training mit Vibrationsplatte?
Im Vergleich zu herkömmlichen Training ist die Stimulation durch eine 3D Vibrationsplatte wesentlich größer. Tatsächlich beanspruchen die Platten bis zu 90% der Muskeln des Körpers gleichzeitig, was sie sehr effektiv für ein Ganzkörper-Training macht.
Ist eine Vibrationsplatte gut bei Lipödem?
In einer Studie der Charité Berlin konnte festgestellt werden, dass durch das Galileo Vibrationstraining wesentliche Symptome des Lipödem positiv beeinflusst werden kann.
Wer sollte eine Vibrationsplatte nicht benutzen?
Im Zweifel sollte aber grundsätzlich immer ein Arzt konsultiert werden, bevor man das Training auf einer Vibrationsplatte beginnt. Zu den angesprochenen Kontraindikationen zählen: Akute Entzündungen oder Infektionen. Akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose und akute rheumatolde Arthritis.
Wie oft darf man auf die Power Plate?
Wichtig ist dabei lediglich die richtige Haltung, um Gelenkprobleme zu vermeiden. Schon zweimal zehn Minuten auf der Power Plate reichen pro Woche aus.
Welche Frequenz sollte eine Vibrationsplatte haben?
Bei einer vertikalen Vibration liegt der Frequenzbereich häufig zwischen 20-60 Hz, während bei der 3-Wege-Bewegung die Frequenz meist zwischen 25-50 Hz liegt.
Wie oft sollte man auf der Vibrationsplatte trainieren?
In der Eingewöhnungsphase reicht eine Trainingsdauer von ca. 10 Minuten und das mit 2 – 3 Einheiten in der Woche. Fühlst du dich sicher, kannst du dies nach Belieben und Gefühl steigern.
Welcher Sport hilft bei Osteoporose?
Für den besten Effekt bei Osteoporose greifen Sie idealerweise auf Sportübungen zurück, bei denen die Knochen stark in Anspruch genommen werden: Geeignet sind beispielsweise Gymnastik, Krafttraining, Wandern oder Nordic Walking.
Welche Medikation bei Osteoporose?
Offiziell zugelassen zur Behandlung der Osteoporose und zugleich mit der höchsten Empfehlungsstufe A bewertet sind derzeit nur die modernen Aminobisphosphonate Alendronat (Fosamax®) und Risedronat (Actonel®) sowie das Raloxifen (Evista®) und die Kombination Calcium und Vitamin D.
Welches Präparat bei Osteoporose?
Bisphosphonate hemmen den Knochenabbau und sind nachgewiesenermaßen wirksam zur Verhinderung weiterer Knochenbrüche. Wegen guter Studienergebnisse und des einfachen Therapieschemas werden Alendronat und Risedronat bevorzugt. Bestehen noch keine Osteoporose-bedingten Knochenbrüche, wird die Ärztin bzw.