Was sind makrozyklen?

Was ist die Periodisierung?

Unter Periodisierung versteht man die Einteilung der Geschichte in aufeinander folgende Zeitalter, historische Epochen oder Zeitabschnitte, die je für sich genommen gemeinsame Merkmale aufweisen, sich aber voneinander in wichtiger Hinsicht unterscheiden lassen.

Was ist die Trainingssteuerung?

Trainingssteuerung ist im Wesentlichen die zielgerichtete regulierende Einwirkung auf den Trainingsprozess durch Planungs-, Kontroll- und Lenkungsmaßnahmen. Trainingskonzeptionen, lang,- mittel,- und kurzfristige Trainingspläne mit Vorgaben über Trainingsziele, – Mittel/Methoden, -Kennziffern usw.

Was ist ein Hypertrophietraining?

Ein Hypertrophietraining basiert auf dem Ziel, eine Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern zu erreichen und so einen Muskelzuwachs zu generieren. Hierfür ist generell eine lange Reizdauer erforderlich. Muskelfaserverdickungen bedeuten gleichzeitig, dass der Körper keine neuen Muskelfasern bildet.

Was passiert bei der Hypertrophie?

Hypertrophie bedeutet, dass sich der Querschnitt der Muskelfasern vergrößert. Sie gewinnen an Volumen, ohne dass neue Zellen gebildet werden. Hyperplasie wiederum heißt, dass sich die Anzahl der Muskelfasern erhöht. Allerdings ist dieser Prozess im Muskelaufbau umstritten.

Wie viele Wiederholungen für Hypertrophie?

Für die Fasertypen 2a und 2b ist beim Muskelaufbau die beste Wiederholungszahl zwischen 6 und 12 anzusetzen. Um Muskelwachstum beim Fasertyp 1 effektiv anzuregen, sollte die Wiederholungszahl zwischen 13 und 20+ liegen. Natürlich hat auch eine Wiederholungszahl von 3 bis 5 ihre Berechtigung.

Wie vergrößert sich der Muskel?

Wieso wächst ein Muskel überhaupt? Ein Muskel wächst, wenn er mit einer Belastung überfordert ist. Das ist ein reiner Schutzmechanismus des Körpers, der mit einer erhöhten Belastung in eine Art Schockzustand versetzt wird. Um beim nächsten Mal besser vorbereitet zu sein, versucht er, sich anzupassen.

Was sind Belastungsparameter?

Eine voneinander abhängige Gestaltung und Zusammenstellung der Belastungsparameter wird auch als "Belastungsgefüge" bezeichnet. Die dabei auftretenden "Erscheinungsformen" können in drei Kategorien aufgeteilt werden, welche aber nicht als gleichrangig anzusehen sind. Als Basisfähigkeit ist die "Maximalkraft" anzusehen.

Was ist der Belastungsumfang?

Faktor der Trainingsbelastung, durch den die Summe der in verschiedenen Trainingsabschnitten ( z. B. Trainingseinheit, Mikrozyklus, Makrozyklus, Trainingsjahr) geplanten und absolvierten Belastungsanforderungen definiert ist.

Was sind die Belastungsnormative?

Gelegentlich werden die Belastungsnormative auch als Belastungsnormativen (Singular: die Belastungsnormative), Belastungskomponenten oder Belastungsmerkmale bezeichnet. Mit ihrer Hilfe wird bestimmt, wie intensiv, wie umfassend, wie lange, mit welchen Pausen und wie oft Trainingsinhalte realisiert werden.

Wie kann man Geschichte einteilen?

Auf Grundlage dieser großen Dreiteilung der Geschichte werden weitere Unterteilungen getroffen, wie zum Beispiel: Alter Orient; griechisch-römische Antike (mit weiteren Unterteilungen in: archaisches und klassisches Griechenland, Hellenismus, Römisches Reich), Spätantike; dann Frühmittelalter, Hochmittelalter und ...

Was ist eine Epochengrenze?

Das Gemeine: Man kann keine genaue Grenze zwischen Antike und Mittelalter sowie zwischen Mittelalter und Neuzeit ziehen; beide Epochengrenzen sind eher Übergänge, bei denen Entwicklungen eine Rolle spielen, keine Ereignisse. ...

Welche Epochen der Geschichte gibt es?

Wie viele Wiederholungen pro Satz?

Neue Norm: Wenn Du 8 und mehr Wiederholungen durchführst, sind drei oder weniger Sätze ausreichend. Wenn Du weniger als drei Wiederholungen durchführst, solltest Du wenigstens sechs Sätze absolvieren.

Wie viele Sätze Hypertrophie?

Eine sehr große Spanne von Wiederholungen und Intensitäten scheint für Hypertrophiezwecke einsetzbar – von so wenig wie 1 oder 2 bis hin zu 25-35 Wiederholungen. Voraussetzung ist nur, dass in dem jeweiligen Satz nahe bis zum Muskelversagen trainiert wird.