Was sind supersätze?
Gefragt von: Elli Paul | Letzte Aktualisierung: 20. Februar 2021sternezahl: 4.9/5 (43 sternebewertungen)
Die Supersatzmethode ist eine Trainingsmethode aus dem Bereich Krafttraining bzw. Bodybuilding. Ein Satz umfasst eine bestimmte Zahl von Wiederholungen einer Übung mit freien Gewichten oder an Trainingsgeräten ohne Pause.
Was sind Supersätze beim Training?
Das Prinzip Supersatz
Beim Supersatztraining reiht man 2 oder mehrere Übungen direkt hintereinander, um Muskeln stärker zu fordern und sie zum schnelleren Wachstum zu bewegen. Wenn dabei die gleichen Muskeln mit unterschiedlichen Übungen angesprochen werden, spricht man vom synergistischen Training.
Was bringt ein supersatz?
Mehr Muskeln und weniger Fett mit Supersatz-Training. Es klingt nicht nur cool, es bringt auch was: Mit sogenannten Supersätzen kann man sein Muskelwachstum beschleunigen, dabei viel Zeit beim Training sparen und auch noch die Fettverbrennung ankurbeln.
Was ist ein Drop Satz?
Dropsätze, auch Reduktionssätze, stellen eine Intensitätstechnik im Bodybuilding und Kraftsport dar, bei welcher eine Übung bis zum Muskelversagen ausgeführt wird und darauf ohne Pause ein weiterer Satz mit etwa 30 Prozent weniger Gewicht folgt.
Was sind Trainingssätze?
Bei einem Trainingsplan werden die Wiederholungen innerhalb eines Satzes und die Pause zwischen den Sätzen festgelegt. Ein Trainingssatz besteht also aus einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Nach einer kurzen Pause folgt dann ein weiterer Trainingssatz.
Supersätze - trainiere noch intensiver mit dieser einfachen Methode
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Wie viele Wiederholungen hat ein Satz?
1: Der effektivste Satz besteht aus 8-12 Wiederholungen. Behauptung: Diese Anzahl an Wiederholungen ist optimal für Muskelaufbau.
Was sind Wiederholungen beim Krafttraining?
Wiederholungen: Mit 70 bis 80% der Maximalkraft zwischen 6 und 12 Reps und 3 Sätze bei 30 Sekunden Belastung (2:1 exzentrisch/konzentrisch). Plus: 70 bis 80% der Maximalkraft, 10 Reps pro Übung – maximal 6 Übungen, 2 bis 3 Runden – maximal 5.
Was bringt Pyramidentraining?
Vorteile des Pyramidentrainings
Als flexibel gestaltbare Trainingsmethode können beim Pyramidentraining nicht nur beispielsweise die Vorteile von Maximalkraft- und Muskelaufbautraining kombiniert, sondern auch besonders intensive Trainingsreize gesetzt werden.
Wie lange Pause zwischen dem Training?
Wer gut trainiert ist, kann die Regenerationszeit dementsprechend verkürzen. Als Faustregel gilt beispielsweise, dass trainierte Sportler nach einem lockeren Lauftraining eine Pause von etwa 12 Stunden einlegen sollten, nach leichtem Kraftsport etwa 24 Stunden und nach intensivem Krafttraining etwa 36 Stunden.
Wie kann man am besten Beine trainieren?
Du stehst aufrecht und etwas mehr als hüftbreit, die Füße zeigen leicht nach außen. Dann den Brustkorb heben und dann bei geradem Rücken so weit in die Kniebeuge gehen, bis die Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Kurz halten und wieder kontrolliert nach oben drücken.
Wie gut ist Pyramiden Training?
Fazit: Klassisches Pyramidentraining ist am effektivsten
Es bleibt also festzuhalten, dass das klassische Pyramidentraining der bessere Weg zu Kraftzuwachs, Muskelaufbau und Körperfettreduzierung ist – zumindest für erfahrene bzw. fortgeschrittene Kraftsportler.
Wie kann man die Maximalkraft trainieren?
- Bankdrücken mit Langhantel.
- Schulterdrücken mit Langhantel.
- Kreuzheben mit Langhantel.
- Kniebeugen mit Langhantel.
- Klimmzüge im Untergriff (Idealerweise ergänzen Sie die Übung mit einem Zusatzgewicht)
Was ist ein Hypertrophietraining?
Muskelhypertrophie versteht man das Dickenwachstum von Muskelfasern, sprich Muskelaufbau. Voraussetzung für Hypertrophie ist, dass die Muskulatur im Training über ihr gewohntes Leistungsniveau hinaus gefordert wird – z. B. durch die Intensität der Belastung, die Wiederholungszahlen und das Tempo der Bewegungen.
Was ist ein Satz im Krafttraining?
Ein Satz oder eine Serie ist die Aneinanderreihung einer bestimmten Anzahl von Wiederho- lungen. Dabei variiert die Wiederholungszahl pro Satz, je nach der spezifischen Zielsetzung des Krafttrainings. Die Frage wie viele Sätze für eine Übung absolviert werden sollen, wird kontrovers diskutiert.
Wie viel Sätze für Muskelaufbau?
Zur Ausbildung der Kraftausdauer gelten nach Fröhlich et al 3 Sätze pro Muskelgruppe als optimal, während sich Güllich und Schmidtbleicher diesbezüglich für 6 bis 8 Sätze pro Muskelgruppe als beste Vorgabe aussprechen.
Wie viele Wiederholungen sollte man beim Krafttraining machen?
Die häufigsten lauten: Maximalkrafttraining: 1-5 Wiederholungen. Muskelaufbautraining: 6-15 Wiederholungen. Kraftausdauertraining: 15-25 Wiederholungen.
Wie viele Sätze Kniebeugen sinnvoll?
Da die beiden Übungen sehr ähnlich sind, zählt jeder Satz einer Übung als halber Satz der anderen – ergibt 10 Gesamtsätze pro Übung. Kreuzheben kann mit etwas weniger Volumen trainiert werden – Ziel: 12 Sätze Kniebeugen, 8 Sätze Kreuzheben.
Wie viele Sätze und Wiederholungen pro Muskelgruppe?
Möchte man einen starken Fokus auf eine Muskelgruppe legen, empfiehlt James, diese mit 20-30 Sätzen pro Woche zu trainieren – aufgeteilt auf 2-3 Einheiten.
Wie viele Sätze und Wiederholungen für maximalen Muskelaufbau?
Eine Wiederholungszahl zwischen 6 und 12 gibt Dir ein maximales Wachstum der schnell zuckenden Muskelfasern, während Du mit 13 bis 20+ Wiederholungen für Muskelzuwachs in den langsam zuckenden Fasern sorgst.