Welche faktoren beeinflussen den schlaf?

Gefragt von: Frau Prof. Dr. Margret Knoll  |  Letzte Aktualisierung: 21. August 2021
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Licht und Dunkelheit sind die größten Faktoren für unsere Wachheit und unseren Schlaf. Selbst bei bewölktem Himmel hat das Tageslicht in den nördlichen Breitengraden noch 10.000 Lux. Lux ist eine Messeinheit für die Stärke des Lichts. In den meisten Innenräumen haben wir jedoch nur noch 100 bis 300 Lux.

Welche Faktoren beeinflussen den Schlaf positiv?

5 einfache Tipps, die den Schlaf sofort positiv beeinflussen: Zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee, Tee, Zigaretten oder andere anregende Mittel zu sich nehmen. In der Nacht, wenn Sie wach werden, nicht rauchen, wenig Licht anmachen und nicht mit dem iPad oder Mobiltelefon spielen.

Welche Faktoren beeinflussen den Schlaf negativ?

Belastende Situationen, unbewältigte Probleme, Stress, Familienkonflikte und Ehekrisen wirken sich oft langsam, aber nachhaltig auf den Schlaf aus. Auch mangelnde soziale Anerkennung und Probleme am Arbeitsplatz haben eine negative Wirkung auf den Schlaf.

Was stört den Schlaf?

Alkohol, Medikamente oder unregelmäßige Arbeitszeiten sind die häufigsten Gründe für Schlaflosigkeit. Sehr verbreitet sind außerdem Schlafstörungen durch Stress. Der kann vor allem bei Einschlafproblemen Ursache sein. Vor allem Hormone steuern unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.

Was hilft beim einschlafen und durchschlafen?

Lüften Sie vor dem Zubettgehen noch einmal kräftig durch. Das bringt mehr Sauerstoff und kühlere Temperaturen ins Zimmer, und beides hilft beim Ein- und Durchschlafen. Experten empfehlen eine Raumtemperatur von 15 – 17 ° Celsius – und dann wird es zwischen Kissen und Decken doch erst so richtig gemütlich!

Dieser FAKTOR beeinflusst deinen SCHLAF extrem und DU weißt davon noch gar nichts

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