Welche formen des dehnens gibt es?

• Dynamisches Dehnen. Dynamisches Dehnen ist ein kontrolliertes «Wippen» in der Dehnposition, das jedoch nicht mit der Schwung- und Schlaggymnastik aus den 70er-Jahren gleichzusetzen ist. ...
• Bewegt-statisches Dehnen. ...
• Progessiv-statisches Dehnen.

1. Statisches Stretching. ...
2. Passives Stretching. ...
3. Aktives Stretching. ...
4. PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) ...
5. Isometrisches Dehnen. ...
6. Ballistisches Stretching. ...
7. Dynamisches Stretching. ...
8. Aktives, isoliertes Dehnen.

• Dynamisches Dehnen. ...
• Statisches Dehnen. ...
• ANTAGONISTEN-ANSPANNUNGS-DEHNEN (AC-STRETCHING = ANTAGONIST-CONTRACT) ...
• ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-DEHNEN (CR-STRETCHING = CONTRACT-RELAX) ...
• KOMBINATION CR-AC-STRETCHING.

Wann sollte man sich am besten dehnen?

Statisches Dehnen ist je nach Sportart nur nach dem Warm-up oder am Ende der Trainingseinheit sinnvoll. Atmen Sie beim Stretching normal weiter, damit die Muskulatur mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. ... Bei Verletzungen, Muskelkater oder nach starker Belastung sollten Sie die Muskeln nicht dehnen.

Wann sollte man statisch dehnen?

Das statische Stretching empfehlen wir dir nach jedem Training. Auf diese Weise lockerst du deine Muskeln auf. Somit erhältst du ihren möglichen Bewegungsradius oder verbesserst ihn sogar. Statisches Dehnen solltest du niemals vor dem Krafttraining oder anderen Sportarten ausführen.

Was ist CR Stretching?

(4) Beim CR-Stretching (CR = Contract-Relax, auch Anspannungs–Entspannungs–Deh- nen) soll es durch die maximale isometrische Kontraktion des Zielmuskels vor der Dehnung zu einer hemmenden Wirkung der Sehnenspindeln auf den Dehnungsreflex (autogene Hemmung) kommen.

Was ist Anspannungs Entspannungs dehnen?

Das Anspannungs-Entspannungs-Dehnen (AED; auch contract-hold-relax-stretch, CHRS) ist dadurch gekennzeichnet, dass vor der eigentlichen Dehnung eine isometrische Kontraktion des zu dehnenden Muskels vorgenommen wird. ... Zusätzlich isometrische Anspannung der gedehnten Muskulatur („contract“).

Was ist aktiv dehnen?

Unter dem aktiven Dehnen versteht man eine Form des Beweglichkeitstrainings, bei dem ein Muskel gedehnt wird und sein Gegenspieler (Antagonist) gleichzeitig angespannt (kontrahiert) wird. Daher kommt auch der verwendete Name „Antagonist Contract Stretching“ (AC Stretching).

Was sind Mobilisationsübungen?

Dynamische Mobilisationsübungen sind bewegungsvorbereitende Übungen, die die Beweglichkeit verbessern und die Muskulatur gezielt aktivieren. Darüber hinaus wird das Zusammenspiel von Gelenken und der entsprechenden Bewegungsmuskulatur verbessert, wodurch der Körper ideal für nachfolgende Belastungen vorbereitet wird.

Wie oft soll man Stretching?

Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche, besser jedoch täglich, 10 - 15 Minuten trainieren. Achten Sie dabei auf gleichmäßige Dehnung ohne Gewaltakte.

Was ist statisch passives Dehnen?

Es gibt dynamische und statische Dehnübungen, welche sowohl aktiv als auch passiv ausgeübt werden können. Als aktiv bezeichnet man eine Dehnung, welche mittels des Antagonisten durchgeführt wird. Bei einer passiven Variante übernimmt ein Partner, eine Maschine, die Schwerkraft oder ein anderer Muskel diese Aufgabe.

Was ist Postisometrisches dehnen?

Postisometrische Relaxation (PIR-Techniken)

Um eine Dehnung oder Lockerung verspannter oder verkürzter Muskel zu veranlassen, lässt ein Therapeut seinen Klienten den gewünschten Muskel gegen einen Widerstand anspannen. ... Dies kann jetzt, durch den verringerten Tonus des Muskels, ohne Probleme oder Schmerzen geschehen.

Was bewirkt dynamisches Dehnen?

Dynamisches Dehnen ist besonders geeignet, um die Strukturen und Muskeln des Körpers aufzuwärmen und kurzfristig die Beweglichkeit zu erhöhen. Das Gewebe wird aktiviert und minimiert das Verletzungsrisiko. Allerdings hat es weniger Einfluss auf die langfristige Anpassung der Beweglichkeit.

Was ist ein dynamisches Dehnen?

Beim dynamischen Dehnen wird versucht, die Endposition durch leichtes Federn zu erweitern, wogegen beim statischen Dehnen die Endposition je nach Zielsetzung für 30 – 120 Sekunden gehalten wird. Um die Beweglichkeit an sich zu steigern, eignet sich sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen.

Wie funktioniert das dynamische Dehnen?

Durch wiederholte, rhythmische Bewegungen oder wippendes Nachfedern am Ende der Bewegung wärmst du deine Muskulatur beim dynamischen Dehnen auf. Mit dieser Dehnmethode wärmst du deine Muskeln auf, ohne dass sich deine Muskelspannung, der Tonus, verringert.

Was versteht man unter Beweglichkeit?

„Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen willkürlich und gezielt mit der erforderlichen bzw. optimalen Schwingungsweite der beteiligten Gelenke ausführen zu können.

Was ist der Dehnungsreflex?

Dehnungsreflex (myotatic reflex; stretch reflex), Reaktion auf einen Dehnungsreiz, die von den Muskelspindeln ausgelöst wird und den Muskel vor Überdehnungen und Rissen schützt. Die Muskelspindeln bestehen aus spezialisierten Skelettmuskelfasern und sind von einer Nervenfaser umgeben.

Wann sollte man sich dynamisch dehnen und wann statisch Wo liegt der Unterschied?

Grundsatz: Dynamische Dehnung vor dem Sport, statische Dehnung nach dem Sport. Eine niedrige Muskelspannung (Tonus) senkt die sportliche Leistungsfähigkeit, fördert aber die Regeneration. Deshalb ist es sinnvoll, vor dem Sport dynamisch, nach dem Sport statisch zu dehnen.

Was ist der Unterschied zwischen statischem und dynamischen Dehnen und wann sollte was benutzt werden?

Das statische Dehnen ist sowohl nach dem Training, als auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll. Das dynamische Dehnen hingegen sieht eine konstante Bewegung vor, mit der du deine Sehnen, Bänder und Muskeln aufwärmst, um sie auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten.

Wie wichtig ist es sich zu dehnen?

Dehnen – auch Stretching genannt – fördert die Beweglichkeit, die wichtig ist, damit ein Gelenk optimal funktionieren kann und so einem vorzeitigen Gelenkverschleiß sowie chronischen Reizungen oder Entzündungen vorgebeugt wird.

Wann dehnen und wann nicht?

Dehnt man sich länger als 45 Sekunden vor einer sportlichen Aktivität, in der Maximal- und Schnellkraft wichtige Bestandteile sind, wirkt das eher leistungsmindernd. Das Gleiche gilt für die Vorbereitung von Ausdaueraktivitäten – auch hier gibt es keinen klaren Beweis für die Wirksamkeit des Dehnens.

Wie viel sollte man sich dehnen?

Wie lange Sie dehnen, hängt von Ihrem Zeitbudget ab. Mindestens fünf Minuten sollten Sie sich aber Zeit nehmen und auf eine exakte Übungsausführung achten. Jede Übung sollten sie 15 bis 30 Sekunden halten (statisch) beziehungsweise machen (dynamisch).

Was zuerst dehnen oder kräftigen?

DAS DEHNEN

Prinzipiell gilt: Dehnung vor der eigentlichen Anstrengung wird nur in Disziplinen empfohlen, in denen extreme Beweglichkeit Voraussetzung für den sportlichen Erfolg darstellen.