Wie viel jod braucht man pro tag?
Gefragt von: Herr Prof. Dr. Konrad Maurer | Letzte Aktualisierung: 28. Juni 2021sternezahl: 4.1/5 (18 sternebewertungen)
Alter und Gesundheitszustand. Zur Deckung des Jodbedarfs empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE, 2015) e.V. altersabhängige Jodzufuhren von 40 bis 80 Mikrogramm pro Tag (μg/Tag) bei Säuglingen, 100 bis 200 μg/Tag bei Kindern unter 15 Jahren und 180 bis 200 μg/Tag bei Jugendlichen und Erwachsenen.
Wie viel Jod ist zu viel?
Die DGE empfiehlt daher Erwachsenen, nicht mehr als 500 Mikrogramm Jod am Tag aufzunehmen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) in Berlin weist darauf hin, dass diese Menge üblicherweise mit der Nahrung nicht überschritten wird.
Was sind die Anzeichen für Jodmangel?
Atem- und Schluckbeschwerden. Zunahme des Halsumfangs, Veränderung der sichtbaren Halsvenen. Allgemeine Beschwerden wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Kältegefühl, Verdauungsbeschwerden, Leistungsminderung, erhöhte Infektanfälligkeit, Hautveränderungen (feuchte bzw. trockene Haut), Haarausfall.
Wann muss man Jod nehmen?
Idealerweise sollte eine Jod-Supplementierung schon vor der Schwangerschaft beginnen und bis zum Ende der Stillzeit beibehalten werden. Kinder, die nicht gestillt werden, erhalten über die angebotene Säuglingsnahrung meist genügend Jod.
Wie nehme ich genügend Jod auf?
Natürliche jodreiche Lebensmittel sind vor allem Seefische. Deshalb sollten Seelachs, Scholle, Schellfisch, Kabeljau & Co mindestens einmal, besser zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Schon 100 g Seelachs decken den täglichen Bedarf eines Erwachsenen von 200 µg Jod.
Schilddrüsenunterfunktion - diese Jodzufuhr brauchst du wirklich (mit Niko Rittenau)
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Wann und wie Jod einnehmen?
Jugendliche und Erwachsene: 1-2 Tabletten Jodid-ratiopharm® 100 µg (entsprechend 100-200 µg Jodid) 1-mal täglich. Schwangerschaft und Stillzeit: 2 Tabletten Jodid-ratiopharm® 100 µg (entsprechend 200 µg Jodid) 1-mal täglich.
In welchem Essen ist Jod?
Als einzige Lebensmittel enthalten Meeresfrüchte und Seefische nennenswerte Mengen an natürlichem Jod. Milch, Milchprodukte und Eier spielen als Jodlieferanten ebenfalls eine wichtige Rolle, seit das Futter von Milchkühen und Legehennen mit dem Spurenelement angereichert wird.
Wie lange darf man Jod einnehmen?
Bei guter Versorgung kann die Schilddrüse etwa 10 Milligramm (mg) Jod speichern und so den Bedarf für etwa 3-6 Monate decken.
Wann darf ich kein Jod nehmen?
Bei Hashimoto-Thyreoiditis ist Jod eher schädlich
Bei Hashimoto-Thyreoiditis empfehlen wir deshalb den Verzicht auf Jodsalz: Der Verzehr von Seefisch, Sushi, Milch und Milchprodukten sollte eingeschränkt werden, mit Jodsalz hergestellte Lebensmittel sollten gemieden werden.
Was bewirkt Jod bei Schilddrüsenunterfunktion?
Warum die Schilddrüse Jod braucht
Die Schilddrüse benötigt Jod für die Hormonproduktion – bei Schilddrüsenunterfunktion ebenso wie bei einer gesunden Schilddrüse. Denn bei Jodmangel kann sich ein Kropf (Jodmangel-Struma) und eben eine Schilddrüsenunterfunktion entwickeln.
Was passiert wenn man Jodmangel hat?
- Müdigkeit.
- Antriebsarmut.
- gesteigertes Schlafbedürfnis.
- Konzentrationsstörungen.
- Kälteempfindlichkeit.
- kühle, trockene, blasse Haut.
- geschwollene Augenlider.
- raue und heisere Stimme.
Was essen bei Jodmangel?
Vor allem Seefische und Meeresfrüchte sind jodhaltige Lebensmittel: 50 Gramm Schellfisch decken den Tagesbedarf eines Erwachsenen an Jod. Auch Spinat und Milchprodukte enthalten Jod, allerdings in deutlich geringeren Mengen. Der häufigste Lieferant für das Spurenelement ist jodiertes Speisesalz.
Wie testet man einen Jodmangel?
Jodsättigungstest – Durch die Verabreichung einer definierten Menge Jod und die anschließende Messung der Jodausscheidung über 24 Stunden, ermöglicht dieser Test die Einschätzung, ob der Gesamtbedarf der Körperzellen an Jod gedeckt ist.
Was passiert wenn man zu viel Jod zu sich nimmt?
Ist die tägliche Jodzufuhr chronisch erhöht, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, eine schwerwiegende Erkrankung der Schilddrüse zu erleiden. Zum Beispiel finden sich nach Einnahme von mehr als 500 µg Jod pro Tag über ein Jahr hinweg gehäuft Schilddrüsen-Autoantikörper im Blut.
Wie viel Jod ist schädlich?
Erhöhte, tägliche Aufnahmen von mehr als 300 Mikrogramm sollte man vermeiden. Menschen, die an einer vergrößerten Schilddrüse aufgrund von Jodmangel leiden, sollten hingegen größere Jodmengen zu sich nehmen.
Kann man Jod überdosieren?
Eine übermäßige Jodzufuhr von mehr als 1 Milligramm Jod pro Tag kann zu einer Jod-Überdosierung führen.
Was bewirkt die Einnahme von Jod?
Wofür braucht der Körper Jod? Außerdem – und das ist wohl die bekannteste Wirkung von Jod – unterstützt das Spurenelement die die Schilddrüsenfunktion und die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) benötigen Jod als Baustein, um ihre volle Wirkung entfalten zu können.
Wie wichtig ist Jod für den Körper?
Jod: Fazit
Jod ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das vor allem im Zusammenhang mit der Schilddrüse eine bedeutende Rolle spielt. Es ist für die Bildung von Schilddrüsenhormonen notwendig, die wiederum wichtige Stoffwechselabläufe im Körper regulieren.