Winterdepressionen was tun?

• Erschöpfung, Energielosigkeit.
• Extreme Müdigkeit, vermehrtes Schlafbedürfnis bis hin zur Schlafsucht (Hypersomnie)
• Unausgeglichenheit.
• Gedrückte Stimmung, Freudlosigkeit.
• Gereiztheit.
• Vernachlässigung der eigenen Person und sozialer Kontakte.
• Konzentrationsstörungen.

1. Licht. Erhöhen Sie die Lichtzufuhr. ...
2. Sauna. Gerade die Finnen schwören auf Sauna. ...
3. Sport. Idealerweise kombinieren Sie Sport und Tageslicht, indem Sie beispielsweise eine Stunde am Tag spazieren gehen. ...
4. Kontakte. ...
5. Präparate.

Wie entsteht eine Winterdepression?

Der Grund für die Entstehung einer Winterdepression liegt saisonal bedingt an dem Mangel an Tageslicht. Durch die vermehrte Dunkelheit denkt unser Gehirn, genauer genommen die Zirbeldrüse, dass es Nacht sei. Aus diesem Grund beginnt es in hoher Konzentration das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.

Was hilft bei zu wenig Sonne?

Gerade im Winter, wenn die Sonne selten scheint, kann es schwierig sein, den Lichtbedarf zu decken. Wer auf natürliche Art Licht tanken will, sollte im Winter tagsüber mindestens 20 Minuten lang spazieren gehen. Sollte dies nicht möglich sein, stellt eine vom Arzt verordnete Lichttherapie eine Alternative dar.

Welches Licht gegen Depressionen?

Gegen Winterdepressionen kann außerdem eine Lichttherapie helfen. Dabei nehmen die Augen Licht mit möglichst hohem Blauanteil auf - entweder bei einem Spaziergang oder mit einer Tageslichtlampe: Professionelle Lichttherapiegeräte verwenden ein Tageslichtspektrum mit einer Stärke von mindestens 10.000 Lux.

Wann beginnt eine Winterdepression?

Die Winterdepression gehört zu den saisonal auftretenden Störungen des Gefühlslebens (SAD = seasonal affective disorder). Sie tritt alle Jahre wieder in der dunklen Jahreszeit auf: Winterdepressionen beginnen in den Herbstmonaten und enden meist im Frühling.

Wie merkt man ob man depressiv ist Test?

Was ist eine saisonale Depression?

Von saisonal bedingter Depression (auch Winterdepression genannt) wird gesprochen, wenn sich Symptome einer depressiven Episode ausschließlich und wiederholt zu einer bestimmten Jahreszeit, typischerweise im Herbst und Winter zeigen.

Was tun gegen Dunkelheit?

Bewegung hilft immer

Ob Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Yoga oder Tanzen - Bewegung löst die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin aus, das stimmungsaufhellend wirkt.

Wie lange dauert es bis eine Lichttherapie anschlägt?

Die täglich empfohlene Dauer der Lichttherapie variiert von einer halben Stunde bis vier Stunden. Die Tageszeit ist Studien zufolge nicht entscheidend. Zu Beginn der Behandlung ist es empfehlenswert, sich zu festen Zeiten morgens und/oder abends vor das Gerät zu setzen.

Welche Lampen für Lichttherapie?

Klassischerweise wird bei einer Lichttherapie weißes Licht verwendet. "Es gibt zwar Hinweise darauf, dass auch blauweißes Licht die Stimmung positiv beeinflusst und sogar besser wirkt als weißes Licht, aber dies ist noch nicht ausreichend untersucht", sagt Kunz.

Welche Lichttherapie Lampe ist die beste?

Wir haben 20 Lichtduschen getestet. Die beste Tageslichtlampe ist die Beurer TL 80. Sie strahlt von allen getesteten Leuchten mit am hellsten und bietet noch dazu ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Durch den Kippständer ist sie leicht aufstellbar und man kann sie in den gewünschten Winkel neigen.

Was passiert bei zu wenig Sonnenlicht?

Vitamin-D-Mangel Zu wenig Sonne macht krank. Zu viel UV-Strahlung kann Krebs verursachen. Neue Studien aber zeigen, dass Sonnenlicht-Mangel ebenso gefährlich ist und das Risiko für Krankheiten wie Alzheimer und Herzinfarkt steigen lässt.

Welches Vitamin bei zu wenig Sonne?

Vitamin-D-Mangel entsteht meist dadurch, dass die Haut zu selten der Sonne ausgesetzt ist. Der Körper braucht nämlich UV-Licht für die körpereigene Produktion von Vitamin D3. Ein Mangel kann aber auch durch Krankheiten entstehen.

Welche Vitamine bei fehlender Sonne?

Sobald die Versorgung mit Vitamin D durch die Sonne nicht ausreicht, sollte eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D erfolgen, um einen Mangel zu verhindern. Der Tagesbedarf liegt laut DGE zwischen 400 bis 1.000 IE. Schichtarbeitern wird aufgrund der fehlenden Sonne sogar eine höhere Einnahme empfohlen.