Faszienrolle welcher durchmesser?
Gefragt von: Hedwig Stumpf | Letzte Aktualisierung: 1. Juni 2021sternezahl: 4.8/5 (36 sternebewertungen)
Die klassische Faszienrolle ist ca. 30-40 Zentimeter lang und hat einen Durchmesser von ca. 15 Zentimetern. Es gibt aber auch kleinere und größere Rollen und sogenannte Faszienbälle.
Welche Größe Faszienrolle?
Die 12 cm Variante dient zu flächigeren Massagen, während der 8 cm Ball für punktuelle Massagen eingesetzt wird. Mit diesem Ball lassen sich punktuelle Verspannungen intensiv bearbeiten. Auch die Fußsohle, das Handgewölbe, die Schulterpartie und der Nacken können hiermit sehr gut bearbeitet werden.
Welche Blackroll ist die richtige für mich?
Die originale Blackroll ist eine recht große Rolle, wodurch sie in erster Linie für die größeren Muskeln geeignet ist. Hierzu zählen die Oberschenkel, Waden, Gesäß und der Rücken. Um Verspannungen an den Schultern oder dem Nacken zu lösen, empfiehlt sich hingegen ein kleiner Faszienball.
Welche Größe Blackroll Duoball?
Der BLACKROLL®DUOBALL (12 cm Durchmesser) ist ideal für die Massage des Rückens entlang der Wirbelsäule. Zudem lässt er sich gezielt an Oberarm, Delta, Wade und Brust einsetzen. Die kleinere Variante (8 cm Durchmesser) wird hochgelobt, wenn es um das lockern von Verspannungen im Nackenbereich geht.
Kann Faszienrolle schaden?
Viele Freizeit- und Leistungssportler schwören auf die Faszienrolle, auch "Blackroll" genannt, und deren Wohlfühleffekt. Die Sportmedizin tut sich mit dem Trainings- und Therapiewerkzeug aber noch schwer.
Welche Faszienrolle ist die richtige | Gesundheit & Therapie | Sport-Thieme
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Ist Faszientraining gefährlich?
Auch für das Lymphsystem und die Venenklappen ist der Druck, der durch die Anwendung von Faszienrollen auf deinen Körper entsteht, nicht gefährlich. Immerhin wird das Faszientraining ja nicht statisch, sondern dynamisch unter Bewegung durchgeführt.
Wie oft darf man eine Faszienrolle benutzen?
Wenn Sie altes kollagenes Gewebe abbauen wollen, empfehlen wir tägliches Rollen. Wenn Sie aber Ihr Kollagen festigen wollen, sollten Sie nur alle zwei Tage rollen, denn am zweiten Tag ist die Müllabfuhr schon wieder erlahmt, und der Kollagenaufbau ist dran.
Welche Größe Blackroll Ball?
Mit den Massagebällen von BLACKROLL® kannst du punktuellen Verspannungen vorbeugen und entgegenwirken, dessen Ursache verklebtes oder verhärtetes Fasziengewebe sind. Je nach Körperregion bietet sich der kleinere Ball mit 8 cm und der größere mit 12 cm Durchmesser an.
Welcher Duoball?
Sobald du allerdings gezielter einzelne Partien erreichen möchtest, wie beispielsweise die Füße, ist ein Faszienball besser geeignet. Möchtest du hingegen punktuell Körperpartien bearbeiten und zusätzlich vor allem den Rücken und Nackenbereich trainieren, dann empfiehlt sich unbedingt der Blackroll Duoball.
Wie viel Gewicht hält eine Blackroll?
Blackroll Standard
Die Standard Rolle hält einem Gewicht von bis zu 150 Kilogramm stand, man sollte ab einem Gewicht von 100 Kilogramm allerdings auf eine härtere Rolle ausweichen, damit ein entsprechender Massageeffekt erzielt werden kann.
Was ist die richtige Faszienrolle?
Härtegrad: Je härter die Rolle, desto schmerzhafter das Training. ... Unterschieden wird meist in die Härte-Kategorien "Weich", "Standard" und "Hart". Einsteiger kommen mit der Standard-Härte meist gut klar, bei einer höheren Schmerzempfindlichkeit ist die weiche Rolle aber empfehlenswert.
Was ist besser Faszienrolle oder Ball?
Wofür ist ein Faszienball besser als eine Faszienrolle geeignet? Die Faszienbälle sind besser für die punktuelle Behandlung der Trigger-Punkte geeignet. Aber auch für kleine Körperregionen, in die eine Faszienrolle nicht kommen kann, wie beispielsweise unter den Füßen oder in dem Bereich der Achselhöhlen.
Was bringt Training mit Faszienrolle?
Die Rollen aus Hartschaum gelten als wahre Wundermittel. Sie sollen helfen, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu reduzieren, Muskelkater zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Sie sollen das Bindegewebe straffen und so beispielsweise auch gegen Cellulite helfen.
Welcher Faszienball für Nacken?
Der Duoball ist besonders für parallel verlaufende Muskelstränge, wie wir sie an Rücken und Nacken finden, geeignet. Er spart die Dornfortsätze der Wirbel aus und gibt auf die Stellen Druck, die es nötig haben: Die Muskeln samt den Faszien, ihrer Hülle.
Welche Blackroll für den Nacken?
Starte in Rückenlage und platziere die BLACKROLL® oder den BLACKROLL® DUOBALL 08 unter dem Nacken. Drehe den Kopf langsam nach rechts und links. Verweile auf Schmerzpunkten etwa zehn Sekunden.
Was sind Faszienbälle?
Mit einem Faszienball lösen Sie Verspannungen, Verklebungen und Verhärtungen des Bindegewebes. Mit den Faszienkugeln erreichen Sie gezielt Körperbereiche, die Sie mit anderen Faszientrainern nur schwer erreichen – wie die Füße und das Fußgewölbe, den Rücken und den Nacken.
Wie benutze ich eine Faszienrolle richtig?
Positionieren Sie sich so, dass die Faszienrolle unterhalb Ihrer Schulterblätter liegt. Winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Bewegen Sie Ihren Rücken langsam über die Rolle vor und wieder zurück, Ihre Füße folgen der Bewegung.
Wie lange rollt man mit der Faszienrolle?
Zahlreiche Experten empfehlen, sie zwei- oder dreimal pro Woche für fünf Minuten anzuwenden. Auch die Hersteller werben, man könne die Rolle von Kopf bis Fuß anwenden. Nur vom direkten Einsatz im Bauch- und Kniezonenbereich wird abgeraten, da zu viel Druck ausgeübt werden könnte.