Was bedeutet mikrozyklus?

Wie lange ist ein makrozyklus?

Als Makrozyklus wird ein langfristiger Trainingszyklus in der Trainingsplanung bezeichnet. Der Makrozyklus dauert im Krafttraining 3-12 Monate an.

Was bedeutet Periodisierung im Sport?

Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung bezieht sich auf die systematische und planmäßige Gestaltung des Trainingsprozesses mit dem Ziel, die sportliche Höchstform zu einem spezifischen Zeitpunkt zu erzielen.

Was versteht man unter Trainingslehre?

Trainingslehre ist die Lehre der Vermittlung von Kenntnissen zur Durchführung eines sportlichen Trainings mit der Zielsetzung der Leistungssteigerung und/oder Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit (Fitness).

Was ist die ILB Methode?

Die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) ist eine Trainingsmethode auf Basis eines X-RM-Tests. Bei diesem wird das Trainingsgewicht für den geplanten Trainingsbereich mit der gleichen Wiederholungszahl ermittelt.

Was bedeutet Periodisierung im Krafttraining?

Periodisierung ist fortgeschrittene Trainingsplanung. ... Periodisierung bedeutet regelmäßig das Trainingsprogramm und die einzelnen Trainingsparameter wie Wiederholungen, Sätze, Tempo und Pause in Phasen zu variieren.

Was ist eine Makroplanung?

Makroplanung oder Grobplanung, was ist das? Eine solche Planung machen wir für jeden Athleten, der bei uns trainiert. In einem Jahresplan setzen wir erst einmal die Wettkämpfe als Fixpunkte und definieren deren Wichtigkeit. ... Vor wichtigen Wettkämpfen sollen Trainingsumfang und -intensität reduziert werden.

Was sind die Belastungsnormative?

Gelegentlich werden die Belastungsnormative auch als Belastungsnormativen (Singular: die Belastungsnormative), Belastungskomponenten oder Belastungsmerkmale bezeichnet. Mit ihrer Hilfe wird bestimmt, wie intensiv, wie umfassend, wie lange, mit welchen Pausen und wie oft Trainingsinhalte realisiert werden.

Was ist ein Hypertrophietraining?

Ein Hypertrophietraining basiert auf dem Ziel, eine Vergrößerung des Querschnitts vorhandener Muskelfasern zu erreichen und so einen Muskelzuwachs zu generieren. Hierfür ist generell eine lange Reizdauer erforderlich.

Was ist die Trainingssteuerung?

Trainingssteuerung ist im Wesentlichen die zielgerichtete regulierende Einwirkung auf den Trainingsprozess durch Planungs-, Kontroll- und Lenkungsmaßnahmen. Trainingskonzeptionen, lang,- mittel,- und kurzfristige Trainingspläne mit Vorgaben über Trainingsziele, – Mittel/Methoden, -Kennziffern usw.

Wie lange dauert ein Trainingszyklus?

Dabei werden in diesem Trainingszyklus gezielte inhaltliche Schwerpunkte wie z.B. eine GA1 Entwicklung gesetzt. Ein Mesozyklus besteht folglich wieder aus mehreren Mikrozyklen. Ein Mirkozyklus setzt sich aus mehreren Trainingseinheiten zusammen und dauert in der Regel 2 bis 7 Tage.

Was ist Blockperiodisierung?

Die Blockperiodisierung beschreibt einen Aufbau des Trainings über das Jahr verteilt, also vor allem auf der Makroebene. Das Blocktraining umschreibt einen Zeitraum von ungefähr vier Wochen (Mesoebene), in dem jedoch auch ein physiologischer Schwerpunkt im Training gesetzt werden soll.

Was sind die Trainingsprinzipien?

Was heißt planmäßiger Handlungsprozess?

Definition: Als sportliches Training wird ein meist planmäßiger Handlungsprozess verstanden, der auf eine Verbesserung der körperlichen, psychischen, motorischen, mentalen und emotionale Bereiche abzielt.

Was versteht man unter Superkompensation?

Das Prinzip der Superkompensation besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur versucht, das Niveau der erbrachten Leistung wiederherzustellen, sondern nach einer Erholungsphase seine Bereitschaft zur Leistungsfähigkeit über das Niveau der erbrachten Leistung hinaus steigert um auf weitere ...

Was bedeutet Trainingswissenschaft?

Die Trainingswissenschaft ist eine Teildisziplin der Sportwissenschaft und befasst sich mit dem Gegenstand des sportlichen Trainings, der Leistungsfähigkeit und dem Wettkampf. In dieser sollen die sportliche Leistungsfähigkeit verbessernde Trainingsmethoden gefunden und optimiert werden.

Was heisst Periodisierung?

Unter Periodisierung versteht man die Einteilung der Geschichte in aufeinander folgende Zeitalter, historische Epochen oder Zeitabschnitte, die je für sich genommen gemeinsame Merkmale aufweisen, sich aber voneinander in wichtiger Hinsicht unterscheiden lassen.

Welche zyklische Einteilung gibt es bei der Periodisierung?

Diesen Phasen entsprechend wird der jeweilige Periodenzyklus in Vorbereitungsperiode (VP), Wettkampfperiode (WP) und Übergangsperiode (ÜP) eingeteilt. Die Phasen und die Perioden sind dabei nicht völlig deckungsgleich, sondern gemäß der Wirkung von Training und Wettkämpfen zueinander zeitlich versetzt.

Wie wird die Geschichte eingeteilt?

eurozentristischen Geschichtsverständnis – Frühgeschichte / Steinzeit – Griechische Antike – Römische Antike / Imperium Romanum – Mittelalter – Frühe Neuzeit – Neuere Geschichte / „langes“ 19. Jahrhundert – Neueste Geschichte / „kurzes“ 20.

Wie lange Deload?

In welchen Abständen du ein Deload machst, ist individuell. Faktoren wie Trainingsintensität, dein Leistungsniveau, Ernährung, Stress, Schlafqualität oder auch ein Kaloriendefizit haben einen Einfluss auf deine Leistung. Manche Sportler brauchen nach 6 Wochen ein Deload, andere wiederum erst nach ein paar Monaten.

Wie bezeichnet man die mittelfristige Trainingsplanung 4 6 Wochen )?

Diese Abschnitte werden oftmals auch als Mesozyklen bezeichnet.