Was sind mikrozyklus?

Wie lange Deload?

In welchen Abständen du ein Deload machst, ist individuell. Faktoren wie Trainingsintensität, dein Leistungsniveau, Ernährung, Stress, Schlafqualität oder auch ein Kaloriendefizit haben einen Einfluss auf deine Leistung. Manche Sportler brauchen nach 6 Wochen ein Deload, andere wiederum erst nach ein paar Monaten.

Was bedeutet Periodisierung im Sport?

Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung bezieht sich auf die systematische und planmäßige Gestaltung des Trainingsprozesses mit dem Ziel, die sportliche Höchstform zu einem spezifischen Zeitpunkt zu erzielen.

Was versteht man unter Trainingsplanung?

Trainingsplanung bezeichnet zusammenfassend alle planerischen Handlungen und systematischen Maßnahmen zum Aufbau eines sportlichen Trainings bis zum Erreichen eines bestimmten Trainingszieles innerhalb eines definierten Planzeitraums. Sie findet im Leistungs- und im Freizeitsport Anwendung.

Was versteht man unter Trainingslehre?

Trainingslehre ist die Lehre der Vermittlung von Kenntnissen zur Durchführung eines sportlichen Trainings mit der Zielsetzung der Leistungssteigerung und/oder Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit (Fitness).

Was ist ein Trainingszyklus?

Folge von Trainingsabschnitten, die in ihrer inhaltlichen, didaktisch-methodischen und belastungsmäßigen Grundstruktur und damit in ihrer Hauptwirkungsrichtung im Trainingsprozeß wiederkehren.

Was ist eine Makroplanung?

Dieser Plan wird auch als Makroplan bezeichnet, denn er bezieht sich grundsätzlich inhaltlich und zeitlich auf das gesamte Projekt. ... Die Planung besteht vor allem aus folgenden Punkten: Identifizierung grundsätzlicher Aufgabenbereiche (grober Projektstrukturplan)

Was ist eine Doppelperiodisierung?

Wenn allerdings beispielsweise ein Wettkampf im Frühling und einer im Herbst liegt, dann teilt sich das Jahr in eine Doppelperiodisierung und damit gibt es zweimal die Blöcke, dafür jeden kürzer.

Was versteht man unter Hypertrophie?

Als Hypertrophie bezeichnet man die Vergrößerung eines Gewebes oder Organs durch Zellvergrößerung bzw. Zunahme des Zellvolumens bei - im Gegensatz zur Hyperplasie - gleichbleibender Zellzahl.

Was heisst Periodisierung?

Unter Periodisierung versteht man die Einteilung der Geschichte in aufeinander folgende Zeitalter, historische Epochen oder Zeitabschnitte, die je für sich genommen gemeinsame Merkmale aufweisen, sich aber voneinander in wichtiger Hinsicht unterscheiden lassen.

Was bedeutet Periodisierung im Krafttraining?

Periodisierung ist fortgeschrittene Trainingsplanung. ... Periodisierung bedeutet regelmäßig das Trainingsprogramm und die einzelnen Trainingsparameter wie Wiederholungen, Sätze, Tempo und Pause in Phasen zu variieren.

Was ist der Trainingsumfang?

Der Begriff Umfang oder auch Trainingsumfang beschreibt die Dauer des einwirkenden Trainingsreizes. Grundsätzlich gilt: je höher der Umfang, desto geringer die mögliche Intensität, auch Trainingsintensität genannt. ... Wer also umfangreich trainiert, kann dies nicht sehr intensiv (Intensität).

Warum Trainingsplanung?

Ein Trainingsplan ist definitiv für ein erfolgreiches Training entscheidend. Ob Laufen, Schwimmen, Biken oder Krafttraining – der systematische Aufbau, der am Trainingsplan am besten schriftlich festgehalten wird, hilft dir deine Ziele zu erreichen.

Was gehört in einen Trainingsplan?

Welche Periodisierungsmodelle gibt es?

Bei der Periodisierung im Krafttraining unterscheidet man zwei Modelle, die klassische oder lineare Periodisierung und die Wellenperiodisierung.

Was ist eine Trainingseinheit?

Eine Trainingseinheit sollte keine beliebige Aneinanderreihung von Spiel- und Übungsformen sein, sondern ein geordneter und zuvor festgelegter Ablauf von einzelnen Teilen, welche unterei- nander verbunden und um einen Schwerpunkt angeordnet sind.

Was sind die Belastungsnormative?

Gelegentlich werden die Belastungsnormative auch als Belastungsnormativen (Singular: die Belastungsnormative), Belastungskomponenten oder Belastungsmerkmale bezeichnet. Mit ihrer Hilfe wird bestimmt, wie intensiv, wie umfassend, wie lange, mit welchen Pausen und wie oft Trainingsinhalte realisiert werden.

Wie oft eine Deload Woche?

Dabei ist dein individueller Trainingsplan zu berücksichtigen: Wenn du nur 3 Mal die Woche trainierst, hast du mehr Zeit zum Regenerieren und brauchst wahrscheinlich nur alle 8-9 Wochen einen Deload. Trainierst du aber 6 Mal die Woche schwer, solltest du unbedingt alle 4-5 Wochen ein Deload Training einführen.

Wie fühlt sich Übertraining an?

Ist ein Deload wichtig?

Ein Deload kann vor allem für diejenigen sinnvoll sein, die auf das Training nur ungern verzichten, obwohl sie eigentlich keine Fortschritte mehr erzielen. Strategisch gesehen kann es sogar ratsam sein, regelmäßig einen Deload einzuplanen, um einem möglichen Burn-out frühzeitig aus dem Weg zu gehen.