Was ist ein trainingsprinzip?

• Prinzip des trainingswirksamen Reizes.
• Prinzip der progressive Belastungssteigerung.
• Prinzip der variierenden Belastung. ...
• Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung.
• Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität.
• Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung.

Was ist das Prinzip der Superkompensation?

Nach dem Prinzip der Superkompensation wird ein Belastungsreiz gesetzt (Punkt 1), der die Leistungsfähigkeit kurzfristig danach heruntersetzt. Schließlich regeneriert sich der Körper (Regenerationsphase, Punkt 2) und übersteigt im Idealfall sein ursprüngliches Leistungsniveau (Punkt 3).

Was bedeutet belastungssteuerung?

Unter Belastungssteuerung verstehen Sportwissenschaftler und -mediziner eine Leistungsoptimierung durch die gezielte Anpassung körperlicher Trainingsbelastungen an individuelle Voraussetzungen. Dazu zählen Alter, Geschlecht, Konstitution, Fähigkeiten, Fertigkeiten, Psyche und Motivation.

Was sind Trainingsprinzipien einfach erklärt?

Trainingsprinzipien sind Gesetzmäßigkeiten mit hoher Allgemeingültigkeit, welche beim Training berücksichtigt werden müssen. Hauptsächlich basieren diese auf biologischen Gesetzmäßigkeiten und stellen richtungsweisende und praktisch orientierte Grundsätze für das Training dar.

Welche Rolle spielt die optimale Belastung?

Das Trainingsprinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung basiert auf der Tatsache, dass nach einem wirksamen Belastungsreiz eine gewisse Zeit benötigt wird, um erneute Trainingsreize zu setzen. Die Belastung und Regeneration müssen für ein erfolgreiches Trainieren als eine Einheit gesehen werden.

Welche Trainingsprinzipien sollte man beim Ausdauertraining beachten?

Die fünf wichtigsten Trainingsprinzipien, die du kennen solltest, sind das Prinzip des wirkungsvollen Trainingsreizes (weder zu leicht noch zu hart trainieren), das Prinzip der Abwechslung von Be- und Entlastung (auf Anstrengung folgt Erholung), das Prinzip der Variation der Trainingsreize (Abwechslung ins Training ...

Was besagt das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung?

Durch regelmäßiges und optimal dosiertes Training verbessert sich das Leistungsniveau des Sportlers. Damit die Trainingsreize weiterhin trainingswirksam bleiben, muss die Belastungsintensität stetig der Leistungsentwicklung angepasst werden.

Was versteht man unter dem Reizschwellengesetz?

Der Athlet ist dann austrainiert. Das sogenannte Reizschwellengesetz besagt, dass ein Reiz für eine Trainingswirksamkeit einen kritischen Schwellenwert überschreiten muss, damit es zu einer Anpassungsreaktion kommt. Das entsprechende Trainingsprinzip wird als Prinzip des wirksamen Belastungsreizes bezeichnet.

Was ist Entwicklungsgemäßheit?

Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit (Entwicklungsgemäßheit) Jeder Mensch entwickelt sich physisch und psychisch ganz individuell. Daher muss jedes Training auch individuell an den Trainierenden angepasst werden.

Welche Belastungsformen gibt es?

Was sind Belastungsmerkmale?

Mit den Belastungsmerkmalen (auch Belastungskomponenten, Belastungsnormative genannt) beschreibt man die Struktur eines Trainingsprozesses, d.h. es wird deutlich, wie intensiv, wie umfangreich und mit welchen Pausen trainiert wird.

Was bedeutet der Ausdruck zyklisierung des Trainings?

Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung bezieht sich auf die systematische und planmäßige Gestaltung des Trainingsprozesses mit dem Ziel, die sportliche Höchstform zu einem spezifischen Zeitpunkt zu erzielen.

Was ist progressive Belastung?

Einleitung. Das Prinzip der progressiven Belastung ist definiert als stetiger Anstieg der Belastung bei zunehmender Leistungsfähigkeit. ... Durch regelmäßiges Trainieren kommt es zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit, dadurch wird der Dauerlauf über 5 km problemlos absolviert.

Wie lange braucht der Körper um in die Superkompensation zu kommen?

Eine Superkompensation wird nur dann erreicht, wenn eine kritische Reizschwelle überschritten wird (Reizschwellengesetz). Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos bzw. führen sogar zu einer Senkung des Leistungsniveaus oder zur Atrophie von Gewebe.

Was ist die Belastungsdichte?

Die Belastungsdichte wird definiert als das Zeitintervall zwischen zwei Belastungseinwirkungen. Dazu zählt beispielsweise die Zeit zwischen einem Trainingssatz oder Trainingsserie im Vergleich zu den Pausenzeiten. In anderen Worten beschreibt die Belastungsdichte das Verhältnis zwischen Belastungs- und Erholungsphasen.

Was bedeutet Grundkondition?

Von einer "guten Kondition" spricht man, wenn alle 5 motorischen Grundfähigkeiten perfekt zusammenspielen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsfähigkeit sind die Basis für eine hohe Leistungsfähigkeit und somit für eine gute Kondition.

Wann ist ein trainingsreiz wirksam?

Prinzip des wirksamen Belastungsreites. Dieses Prinzip geht davon aus, dass der Trainingsreiz eine bestimmte lntensitätsschwelle überschreiten muss, um überhaupt eine Anpassungsreaktion auszulösen, d. h., um trainingswirksam zu sein.

Was versteht man unter Ausdauer?

Unter Ausdauer versteht man die Fähigkeit, eine gegebene Leistung über einen möglichst langen Zeitraum durchhalten zu können. Sie entspricht damit der geistig-körperlichen Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Trainierenden. Die Ausdauer ist abhängig von Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel, Psychischem Zustand.

Ist das Prinzip der Superkompensation auch auf das Ausdauertraining anwendbar?

Besonders häufig wird das Prinzip der Superkompensation für das Ausdauer– und Krafttraining verwendet. Aber auch auf Kraftausdauerworkouts wie HIIT, Tabata und Zirkeltraining kann das Prinzip der Superkompensation angewendet werden.

Was bedeutet Leistungssteigerung durch Superkompensation?

Modell der Superkompensation - Überkompensation. besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur das gleiche Leistungsniveau wieder herstellt, sondern im Verlauf der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert.

Was versteht man unter Hypertrophie?

Als Hypertrophie bezeichnet man die Vergrößerung eines Gewebes oder Organs durch Zellvergrößerung bzw. Zunahme des Zellvolumens bei - im Gegensatz zur Hyperplasie - gleichbleibender Zellzahl.