Was ist ein vibrationstraining?
Gefragt von: Albert Michels | Letzte Aktualisierung: 20. Januar 2021sternezahl: 4.5/5 (44 sternebewertungen)
Vibrationstraining, auch Whole Body Vibration, Beschleunigungstraining, Schwingungstraining, Mechanostimulation oder stochastisches Resonanztraining genannt, ist eine Trainingsmethode, bei der die übende Person auf einer vibrierenden Platte steht, die in einem Frequenzbereich von etwa 5 bis 60 Hz vibriert.
Wo für ist eine Vibrationsplatte gut?
Das Training mit Vibrationsplatten verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und wird auch im Leistungssport, im Fitness, in der Medizin, als Vorsorge und auch im Beauty-Bereich eingesetzt. Ziel bei dieser Art des Trainings ist es also, eine Vielzahl von Muskelfasern zu stimulieren.
Was bringt eine Vibrationsplatte wirklich?
Das Vibrationstraining stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere bei älteren Menschen, verbessert den Gleichgewichtssinn und wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus. Das Skelett wird insgesamt gestärkt, und in Verbindung mit einer Diät und hartem Training könne es zur Gewichtsreduzierung führen.
Kann eine Vibrationsplatte schaden?
Wirkt die Vibration ungebremst auf das Gehirn, kann sie ein Mini-Schleudertrauma auslösen. Die Bewegungen und die Körperhaltung sollten deshalb immer von einem Trainer kontrolliert werden. Bei fortgeschrittener Osteoporose ist das Training gefährlich, da es zu Knochenbrüchen kommen kann.
Kann man mit Vibrationstraining abnehmen?
Dieser Effekt wurde in einer in Antwerpen durchgeführten Studie nachgewiesen. Für ein Jahr sollten 61 Teilnehmer Sport machen und Diät halten, um abzunehmen – die Gruppe, die nach einem halben Jahr eigenverantwortlich mit Vibrationsplatte weitertrainierte, verlor Gewicht und konnte den Abnehmerfolg halten.
Wie funktioniert Vibrationstraining? | Prof. Ingo Froböse
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Wer sollte eine Vibrationsplatte nicht benutzen?
Im Zweifel sollte aber grundsätzlich immer ein Arzt konsultiert werden, bevor man das Training auf einer Vibrationsplatte beginnt. Zu den angesprochenen Kontraindikationen zählen: Akute Entzündungen oder Infektionen. Akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose und akute rheumatolde Arthritis.
Wie oft darf man auf der Vibrationsplatte trainieren?
In der Eingewöhnungsphase reicht eine Trainingsdauer von ca. 10 Minuten und das mit 2 – 3 Einheiten in der Woche. Fühlst du dich sicher, kannst du dies nach Belieben und Gefühl steigern.
Wie oft darf man auf die Power Plate?
15 Minuten Power Plate Personal-Training pro Einheit, 2 x wöchentlich ausreichend, um persönlich angestrebte Ergebnisse zu erzielen. Beim Gruppen- und Kurs Programm sind die Einheiten ca. 25-30 min. lang und etwas intensiver als das 15min.
Wie viel Hertz sollte eine Vibrationsplatte haben?
Bei einer vertikalen Vibration liegt der Frequenzbereich häufig zwischen 20-60 Hz, während bei der 3-Wege-Bewegung die Frequenz meist zwischen 25-50 Hz liegt. Die Frequenzbereiche können Sie bei den meisten Vibrationsplatten in 1-5-Hz-Schritten verstellen.
Ist eine Vibrationsplatte gut bei Lipödem?
In einer Studie der Charité Berlin konnte festgestellt werden, dass durch das Galileo Vibrationstraining wesentliche Symptome des Lipödem positiv beeinflusst werden kann.
Ist eine Vibrationsplatte gut für den Rücken?
Aber dieses Gerät hat laut Rubin wesentlich sanftere Schwingungen. „Power Plate“, so vermutet der Wissenschaftler, könne dagegen zu Rückenschmerzen, Knorpelschäden, Augenproblemen, Hörverlust und sogar zu Hirnschäden führen. „Man übersieht die Gefahr regelmäßiger Nutzung“, sagt Rubin.
Wie effektiv ist die Power Plate?
Durch das Gerüttel werden Muskelreflexe erzeugt, die wiederum die Trainingswirkung der Übungen verstärken. Man sagt, dass 20 Minuten Power Plate so effektiv sind wie 90 Minuten normales Krafttraining im Fitnessstudio.
Wie effektiv ist ein Vibrationsboard?
Wofür ist ein Vibrationsboard geeignet? Fakt ist, dass es keine wirklichen Studien darüber gibt, dass ein Vibrationsboard die Dellen in Ihrer Haut einfach so verschwinden lassen kann. Auch auf das Versprechen schneller Abnehmerfolge durch ein zehnminütiges Workout ist kein Verlass.
Welche Vibrationsplatte empfehlenswert?
Platz 1 - sehr gut (Vergleichssieger): Bluefin Fitness Vibrationsplatte - ab 199,00 Euro. Platz 2 - sehr gut: Sportstech VP250 - ab 199,00 Euro. Platz 3 - gut: skandika Vibration Plate 900 Plus - ab 180,02 Euro. Platz 4 - gut: PEARL WBV-199.
Welche Vibrationsplatte bei Osteoporose?
Wollen Sie eine Vibrationsplatte mit Low-Intensity-Vibration (leichte Intensität) oder ein Gerät mit High-Intensity-Vibration (hohe Intensität)? Leichte Intensität eignet sich u.E. besser für die Behandlung im Alter und bei Osteoporose, hohe Intensität besser für das Training der Muskulatur in jungen Jahren.
Was bedeutet Seitenalternierend?
Seitenalternierende Vibration. Wipp-Bewegung – linke und rechte Seite der Platte bewegen sich gegenläufig auf und ab. Simuliert den menschlichen Gang. Physiologische Bewegungsabläufe wie z.B. beim Gehen oder Laufen werden durch die Plattenbewegung von Galileo nachempfunden.
Kann ein Lipödem wieder verschwinden?
Bislang konnte ein Lipödem noch nicht vollständig zum Verschwinden gebracht werden. Doch lassen sich die Symptome oftmals sehr gut lindern – am besten mit einer Kombination aus schulmedizinischen bzw. konservativen (also nicht-operativen) Methoden und naturheilkundlichen Massnahmen.
Kann ein Lipödem wieder weggehen?
Sinnvoll ist Sport als Therapie vor allem bei starkem Übergewicht. Denn neben einer Verbesserung der allgemeinen Fitness kann so zumindest der Umfang der Körpermitte reduziert werden, sodass die Proportionen gleichmäßiger erscheinen. Allerdings kann kein noch so strikter Trainingsplan ein Lipödem verschwinden lassen.
Welchen Sport darf ich bei einem Lipödem machen?
Diese Sportarten eignen sich besonders gut für Lipödem-Patientinnen: Sport im Wasser: Ob Schwimmen, Aqua Cycling, Aqua Fitness, Aqua Walking oder Wassergymnastik: Bewegung im Wasser ist nicht nur schonend, sondern auch besonders effektiv.