Was ist trainingsvolumen?
Gefragt von: Erna Klein | Letzte Aktualisierung: 25. Mai 2021sternezahl: 4.8/5 (7 sternebewertungen)
Wir definieren das Trainingsvolumen als Satzzahl x Wiederholungszahl und führen diese Rechnung bestenfalls pro Muskelgruppe einzeln durch. Dadurch kommt man auf eine Gesamtwiederholungszahl, welche pro Trainingseinheit das Volumen der einzelnen Muskelgruppe beschreibt.
Was ist Volumen beim Training?
Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen (Serien) pro Übung belastet.
Warum 3 Sätze beim Training?
Diese Trainingsform steht im Ruf, eher die Kraftausdauer zu verbessern. Ihr Vorteil liegt in der größeren Kapillarisierung der trainierten Muskelgruppen. Außerdem tut Drei-Satz-Training nicht so weh, ist daher eher massenkompatibel. Der Nachteil: Wer drei Sätze macht, muss naturgemäß deutlich mehr Zeit aufwenden.
Wie viel Sätze pro Muskel in der Woche?
Als optimal werden 6-8 Sätze je Trainingseinheit angesehen. Wer deutlich mehr als 10 Sätze in einer Session durchführt, baut zwar viel Müdigkeit auf, hat aber keine besseren Resultate. Das gleiche gilt ebenso für denjenigen, der deutlich mehr als 20-24 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche ausführt.
Wie viel Sätze Trizeps pro Woche?
Wie bei allen Muskelgruppen solltest du versuchen, deinen Trizeps zweimal pro Woche zu trainieren. Das kannst du entweder als Teil eines „Push/Pull/Leg“-Splits, „Upper/Lower Body“-Splits oder „Mixed“-Splits machen.
SO viel VOLUMEN brauchst DU WIRKLICH! (OPTIMALER MUSKELAUFBAU)
27 verwandte Fragen gefunden
Wie viel Sätze Bizeps pro Woche?
Große Muskelgruppen (z.B. Rücken & Brust) = 3 – 4 Übungen a 3 Sätze. Kleine Muskelgruppen (z.B. Bizeps & Trizeps) = 1 – 2 Übungen a 3 Sätze.
Wie viele Sätze Schulter pro Woche?
Rhea et al empfehlen aus diesem Grund für Untrainierte 1 bis 3 Sätze, während Fortgeschrittene mindestens 3 bis 4 Sätze für optimale Ergebnisse benötigen.
Wie viele Übungen sollte man pro Muskelgruppe machen?
Das Fazit der Experten: Die optimale Anzahl an Wiederholungen pro Muskel liegt bei 40 bis 70. Einsteiger orientieren sich eher an der unteren Zahl, Geübte sollten sich eher nach oben orientieren.
Wie viele Wdh für Muskelaufbau?
Für die Fasertypen 2a und 2b ist beim Muskelaufbau die beste Wiederholungszahl zwischen 6 und 12 anzusetzen. Um Muskelwachstum beim Fasertyp 1 effektiv anzuregen, sollte die Wiederholungszahl zwischen 13 und 20+ liegen. Natürlich hat auch eine Wiederholungszahl von 3 bis 5 ihre Berechtigung.
Wie viele Sätze für den Rücken?
Merke: je größer der Muskel, desto mehr Sätze kannst Du ihm zumuten. Bei Brust/Rücken/Beine sind bis zu 20 Sätze denkbar, bei kleineren wie dem Bizeps oder Trizeps reichen auch 10.
Was ist ein Satz in Sport?
Ein Trainingssatz bezeichnet die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung innerhalb des Trainings. Besonders beim Krafttraining (z.B. Bodybuilding) wird von Trainingssätzen gesprochen. Bei einem Trainingsplan werden die Wiederholungen innerhalb eines Satzes und die Pause zwischen den Sätzen festgelegt.
Wie viele Wiederholungen pro Satz?
Neue Norm: Wenn Du 8 und mehr Wiederholungen durchführst, sind drei oder weniger Sätze ausreichend. Wenn Du weniger als drei Wiederholungen durchführst, solltest Du wenigstens sechs Sätze absolvieren.
Warum mehrere Sätze?
Der regelmäßige Wechsel zwischen Einsatz- und Mehrsatztraining dient dazu, der Muskulatur einen systematischen Wechsel an Reizen zu bieten. Dies verhindert den Homöostase-Effekt und kann zu weiteren Anpassungserscheinungen und Leistungsentwicklungen führen.
Wie viel Volumen in der Woche?
Ein zu hohes Trainingsvolumen kann deinen Fortschritt beeinträchtigen. Aus verschiedenen Metaanalysen lässt sich ableiten, dass das optimale Trainingsvolumen zwischen 15 und 25 Arbeitssätzen pro Muskelgruppe und pro Woche liegt.
Wie viele Übungen sollte man für die Brust machen?
Brust Training im Fitnessstudio
Zunächst heißt es aufwärmen. Beginne mit zwei Aufwärmsätzen mit leichtem Gewicht. Anschließend erhöhst du dein Gewicht so, dass du 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen schaffst.
Wie viele Übungen pro Ganzkörpertraining?
...
Gestaltung
- Suche Dir 1-2 Übungen pro Muskelgruppe heraus.
- Setze vornehmlich auf Grundübungen, also beispielsweise Bankdrücken oder Kniebeugen.
- Vermeide Isolationsübungen.
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe 2er Split?
Beispiel für ein 2er Split Training:
Trainingstag 1: Beine und Po (3 Übungen), Brust (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause. Trainingstag 2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps (je 2 Übungen) – pro Übung 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen.
Wie viele Übungen im 3er Split?
In der Regel reichen 9-12 Sätze für große Muskeln wie Brust, Rücken oder Beine und 5-8 für kleinere, wie die Arme oder Schultern aus.
Wie viele Übungen für die Schulter?
Wenn wir von einem klassischen 5er Split Trainingsplan ausgehen, wird das Schultertraining meist wie folgt gestaltet: 1 Grundübung für alle 3 Schulterpartien. 1 Übung für die vordere Schulter. 2 Übungen für die mittlere Schulter.