Was sind gute zeiten für halbmarathon?
Gefragt von: Volkmar Walther | Letzte Aktualisierung: 11. April 2021sternezahl: 4.6/5 (70 sternebewertungen)
Sie sollten in der Lage sein, 10 Kilometer in 62 Minuten zu laufen (6:12 Min. pro Kilometer). Die Zeit von 2:15 Std. über die Halbmarathondistanz entspricht einem Kilometerschnitt von 6:24 Min.
Was ist eine gute Zeit für Halbmarathon?
Die Halbmarathon-Distanz dauert nicht unendlich lang.
Der Weltrekord im Halbmarathon liegt bei einer Stunde. Im Durchschnitt bewältigen erfahrene und trainierte Läuferinnen und Läufer diese Distanz in 1:40 bis 2:10 Stunden.
Wie lange braucht ein Anfänger für einen Halbmarathon?
Halbmarathon-Anfänger brauchen für die 21,1 km-Distanz demnach rund 140 Minuten, bzw. 2:20 Stunden. Fortgeschrittene kommen schon in rund 120 Minuten, also 2:00 Stunden ans Ziel. Eine Zeit von unter 2:20 ist mit der entsprechenden Vorbereitung problemlos zu schaffen.
Wie schaffe ich es einen Halbmarathon zu laufen?
Gemütlich im langsamen Dauerlauf eine große Runde drehen. 90 Minuten solltest Du mindestens einplanen für deinen langen langsamen Lauf. Und dann innerhalb der zwölf Wochen langsam steigern auf bis zu 120 Minuten. Das wird Dir und deinem Körper helfen sich daran zu gewöhnen lange Strecken am Stück zu laufen.
Welche Pace für Halbmarathon?
Sie laufen 10 Kilometer in 35 Minuten
Wichtigste Laufeinheiten: Ein zügiger Dauerlauf über 6 bis 10 Kilometer im angestrebten Halbmarathon-Renntempo. Einmal wöchentlich Tempoläufe: 7 bis 10 x 800 Meter in 2:35 Minuten (mit 2 Minuten Trabpause) Ein langsamer, langer Lauf von 1:40 bis 2:00 Stunden Dauer.
10 Tipps für deine erste Halbmarathon-Vorbereitung!
35 verwandte Fragen gefunden
Welche Pace für Halbmarathon unter 2 Stunden?
ZIEL: 21,0975 Kilometer unter 2 Stunden
Planen Sie mindestens 60–90 Minuten pro Einheit ein, um nicht unter Zeitdruck zu geraten.
Was für ein Pace ist gut?
Wer regelmäßig laufen geht, kommt auf eine gute Pace von 6:00 min/km. Routinierte Läufer schaffen es auch eine stolze Pace von 4:00 min/km. Deine Pace berechnest du übrigens folgendermaßen: Deine gelaufene Zeit / die Distanz = Pace. Also beispielsweise 30 Minuten / 5 Kilometer = 6:00 min/km.
Wie lange braucht man um für einen Halbmarathon zu trainieren?
Wichtig: Du solltest bereits 12 bis 14 Kilometer am Stück laufen können und ein wöchentliches Pensum von ca. 20 bis 25 Laufkilometern haben. Deinem ersten Halbmarathon stehen dann nur mehr zehn bis zwölf Wochen Training im Weg.
Wie lange muss man für Halbmarathon trainieren?
Je nach Tempo, wirst Du zwischen 1,5 und 3,5 Stunden unterwegs sein. Das Training für die Langstrecke braucht Zeit, denn Du musst Deinen Körper nach und nach an die Anstrengung und Intensität gewöhnen und ihn auf das längere Training einstellen.
Wie schaffe ich es einen Marathon zu laufen?
Du solltest dich bei deinem langen Lauf, den du einmal pro Woche absolvierst, schrittweise der 30-Kilometer-Marke nähern. Um den Marathon gut zu schaffen, empfiehlt es sich am Ende der Vorbereitungsphase mindestens drei bis vier Läufe zu absolvieren, die um die 30 Kilometer lang sind.
Was braucht man für einen Halbmarathon?
- Laufkleidung. Laufhose. Lauf-BH. Funktionsshirt. Laufsocken. Laufschuhe. Laufjacke.
- Pulsuhr.
- Handytasche.
- Kopfhörer.
- Haarband / Zopfgummi.
- Energiegele / Traubenzucker.
- ggf. Laufgürtel mit Wasser.
- Salbe oder Creme gegen wunde Stellen.
Was ist eine gute Zeit für 10 km?
„10 Kilometer unter 45 Minuten, das ist schon eine sehr individuelle Kiste. Manchem reichen zwei Einheiten pro Woche, um dieses Ziel zu erreichen. Generell denke ich aber, dass es schon drei bis vier Einheiten pro Woche sein sollten“, rät 10.000m-Europameister Jan Fitschen.
Wie lange muss man sich für einen Marathon vorbereiten?
Die meisten Läufer brauchen zwischen 16 und 20 Wochen, um für einen Marathon zu trainieren.
Was ist eine gute Zeit für 15 km?
Sie starten die ersten 15 km mit einem Tempo von 5:02 min/km, laufen bis zum Kilometer 25 ein Tempo von 4:53 min/km und versuchen dann, mit 4:58 min/km ins Ziel zu kommen.
Was ist eine gute Zeit für 8km?
Die besten Jahre liegen bei Läufern zwischen etwa 25 und 35 Jahren - natürlich ist das aber auch bei jedem anders. Wenn du weiter so kräftig trainierst, dann kannst du irgendwann bei 30 Minuten für 8km landen.
Wie schnell kann man 20 km Laufen?
Dauer der zurückgelegten Strecken
Ist man zu Fuss unterwegs, kann man die Zeit, die man für eine bestimmte Strecke braucht, selbst bestimmen. Schnelles Gehen – d.h. rund 6 km/h – eignet sich besonders gut für das Errechnen von Distanzen: Für 1 km braucht man etwa 10 Minuten, für 2 km 20 Minuten und so fort.
Wie trainiere ich für 10 km Lauf?
- Setze Dir ein konkretes Ziel. ...
- Trainiere drei Mal die Woche. ...
- Wechsle Einheiten aus kurzen und langen Läufen ab. ...
- Steigere Dich stetig, aber langsam. ...
- Aufwärmen, Dehnen, Lauf-ABC – Laufe ökonomisch und achte auf Dich.
Was ist die durchschnittliche Pace?
Dabei ist die Pace nichts anderes als deine Geschwindigkeit beim Laufen. Berechnet wird sie aus dem Quotient aus gelaufener Zeit und der zurückgelegten Distanz. Läufst du also 10 Kilometer in 47 Minuten, dann hattest du auf dieser Strecke ein durchschnittliches Lauftempo von 4:42 min/km.
Wie schnell läuft ein guter Jogger?
Wenn sich zu Beginn die flotten Geh- und die moderaten Laufpassagen fast gleich schnell anfühlen, ist das in Ordnung. Steigern Sie sich von einem Geh-Tempo von 4 bis 5 km/h und nur geringfügig schnellerem Joggen ganz langsam auf 6 bis 7 km/h. Erst, wenn Sie sich damit wohlfühlen steigern Sie sich noch weiter.