Welche arten von intervalltraining gibt es?
Gefragt von: Herr Prof. Dr. Otmar Bär MBA. | Letzte Aktualisierung: 16. April 2022sternezahl: 4.1/5 (1 sternebewertungen)
Neben intensiven Intervallen in verschiedenen Belastungskonfigurationen gibt es auch extensive Intervalle. Während letztere eher im Bereich der anaeroben Schwelle stattfinden, sind intensive Intervalle oberhalb angesiedelt. Auch die Pausengestaltung ist ein wichtiger Aspekt bei der Trainingsplanung.
Welches Intervalltraining gibt es?
Mehr zum Thema: Lauftraining für Anfänger, richtig joggen, der richtige Laufschuh, Laufen im Winter, barfuß laufen. Zum anderen gibt es auch eine Reihe Intervalltrainings im Kraftsport-Bereich. Die bekannteste Form ist das HIIT-Training. Auch das Tabata-Training erfreut sich immer größerer Beliebheit.
Was beinhaltet Intervalltraining?
Intervalltraining ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann.
Welche Intervalle für 5 km?
Gehen Sie zunächst zwei bis drei Minuten langsam um sich aufzuwärmen. Laufen Sie sich danach zehn Minuten langsam ein. Anschließend folgen acht Tempoläufe à 1 Minute, die schnell, aber kontrolliert gelaufen werden sollten. Auf jeden Tempolauf folgt eine ein-minütige Gehpause zur Erholung.
Was ist eine gute Zeit für 5km?
5 km: 24:30 Minuten. 10 km: 49:50 Minuten.
Die 3 Arten von Intervalltraining
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Wie lange muss für 5 km laufen Trainingsplan?
5 km sind eine optimale Einsteiger-Strecke: Zur Bewältigung reichen oft schon 8 Wochen Training, auch ohne jegliche Vorerfahrung. Wer 5km jedoch schnell laufen will, kommt nicht an schnellen und intensiven Einheiten, also an Intervallläufen, vorbei.
Was gibt es für verschiedene Trainingsmethoden?
- Überlastungsmethode. Die Überlastungsmethode ist eigentlich die Grundlage für den Trainingserfolg. ...
- Pyramidentraining (zunehmende Sätze) ...
- Umgekehrte Pyramide (abnehmende Sätze) ...
- Splittraining. ...
- Intensivwiederholungen mit Trainingspartner. ...
- Supersätze. ...
- Tri-Set-Methode. ...
- HIT.
Was gibt es für trainingsarten?
- Aerobes Ausdauertraining.
- Kraft- und Beweglichkeitstraining.
- Koordinationstraining.
- EMS-Training mit Reizstrom.
- Virtuelles Training.
Welche Trainingsmethoden gibt es im Krafttraining?
- Maximalkrafttraining. Das Maximalkrafttraining dient dem Muskelaufbau und dem Kraftzuwachs. ...
- Schnellkrafttraining. Klassische Schnellkraftübung: Bankdrücken. ...
- Kraftausdauertraining. ...
- Reaktivkrafttraining.
Wie lange sollte ein Intervalltraining dauern?
Wie weit sollte ich laufen? Beim Intervalltraining im Anfängerbereich sind Belastungseinheiten von 400 bis 600 Meter üblich, die mindestens zwei Minuten und maximal 6 Minuten dauern. Erst bei einer Marathonvorbereitung werden die Strecken mit 1.000 bis 6.000 Metern länger.
Wie lange Erholung nach Intervalltraining?
„Das Wichtigste ist, dass man Regenerationsphasen einplant, also Ruhetage und etwa alle vier Wochen eine Erholungswoche – insbesondere wenn Ihre Trainingsbelastung zunimmt.
Was ist die Intervallmethode?
Als Intervallmethode wird der wiederholte Wechsel zwischen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen innerhalb einer Trainingseinheit bezeichnet.
Was ist extensives Intervalltraining?
Bei extensiven Intervalltraining dauern die Belastungszeiten länger an, während die Pausen eher kürzer ausfallen. Dafür ist die Belastungsphase weniger intensiv und langsamer. Intervalltraining ist ein systematischer Wechsel zwischen Belastungs- und aktiven Erholungsphasen.
Wie mache ich Intervalltraining?
Bei einem Intervalltraining läufst du dich zunächst ein paar Kilometer bzw. Minuten ganz locker ein. Dann wechselst du zwischen intensiven Tempo-Abschnitten und sogenannten Trabpausen, in denen du ganz locker läufst (bzw. „trabst“), bis es mit dem nächsten schnellen Abschnitt weitergeht.
Welche App für Intervalltraining?
- „Sportractive“ für ein umfangreiches Intervalltraining.
- „Runtopia Lauftraining”
- „Decathlon Coach”: ideal, um einen Marathon vorzubereiten!
- „Abspecken durch Laufen”
- Intervalltraining mit der „Runtastic Timer App & Stoppuhr”
Welche Bereiche gehören zum Fitnesstraining?
Gezieltes Fitnesstraining beinhaltet meist eine detaillierte Trainingsplanung, welche aus Ausdauertraining, Krafttraining, Training der Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination, sowie Intervalltraining besteht.
Welche Trainingsmethode für Anfänger?
Zu Beginn eignet es sich, drei Mal die Woche zu trainieren. So werden regelmäßig moderate Reize gesetzt und der Körper hat genug Erholungsphasen. Dabei musst du nicht drei Mal laufen. Eine Einheit kann zum Beispiel ein Aerobic- oder Spinning-Kurs im Fitnessstudio oder ein kurzes H.I.I.T Training sein.
Was gibt es für Trainingsziele?
- Fitness steigern.
- Figur verbessern.
- Gezielt Fett abbauen.
- Muskeln aufbauen.
- Den Rücken kräftigen.
- Das Herz stärken.
- Gelenkstabilität erhöhen.
Welche Ausdauermethoden gibt es?
- Dauermethoden: Kontinuierliche Belastung über eine längere Zeit. ...
- Intervallmethoden: Systematischer Wechsel von Belastung und Erholung. ...
- Wiederholungsmethoden: Wechsel von Belastung und Erholung bei mittlerer bis sehr harter Intensität und langen Pausen (nahezu vollständige Erholung).
Welche Muskeln trainiert man am besten zusammen?
- Brust/Bizeps, Beine, Schultern/Trizeps, Rücken.
- Brust/Trizeps, Beine, Schulter, Rücken/Bizeps.
- Brust/Schulter, Beine, Rücken, Arme.
Wie lange braucht man für 5 km spazieren?
Durchschnittlich benötigt ein Fußgeher „bei gewöhnlichem Schritttempo“ 12–15 Minuten für einen Kilometer, geht also 4–5 km in einer Stunde (geht mit 4–5 km/h).
Sind 5 km in 25 min gut?
Einsteiger beginnen oft, um etwas für die Gesundheit zu tun. Wenn eine Laufgeschwindigkeit von unter 5 min/km für die 25:00 Minuten angepeilt wird, dann dominiert schon der Leistungsgedanke, denn unter 25:00 Minuten für 5 km ist bereits eine Norm mit Leistungscharakter.
Wie lange braucht man für 5 km walken?
5,5 km walken in 1 Stunde 4 Minuten.