Warum habe ich winterdepressionen?
Gefragt von: Bastian Merz | Letzte Aktualisierung: 20. August 2021sternezahl: 4.9/5 (44 sternebewertungen)
Was sind die Ursachen? Hauptursache für eine saisonal abhängige Depression (SAD) ist der Lichtmangel im Herbst und Winter. Die kurzen Tage signalisieren dem Körper einen veränderten Tag-Nacht-Rhythmus. Dies bewirkt ein Ungleichgewicht der Hormone und Botenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn.
Wie kommt es zur Winterdepression?
Der Mangel an natürlichem Tageslicht, die verminderte Lichtintensität im Winter gemeinsam mit den kürzeren Tagen und den abfallenden Temperaturen gelten als Auslöser. Es ist sehr wahrscheinlich, dass der Neurotransmitter Serotonin am Mechanismus beteiligt ist, der zur Winterdepression führt.
Was kann man tun gegen winterdepressionen?
Bei einer ausgewachsenen Winterdepression hilft eine Lichttherapie. Dazu setzt man sich zwei Wochen lang täglich vor Sonnenauf- und nach Sonnenuntergang für 30 bis 60 Minuten vor ein Gerät, das starkes künstliches Tageslicht verströmt.
Wann endet die Winterdepression?
Die Winterdepression beginnt meist im Herbst, zwischen September und November, und endet zum Frühling, im März oder April. Die Symptome können Jahr für Jahr über diese Zeitspanne regelmäßig wiederkehren.
Was ist eine saisonale Depression?
Von saisonal bedingter Depression (auch Winterdepression genannt) wird gesprochen, wenn sich Symptome einer depressiven Episode ausschließlich und wiederholt zu einer bestimmten Jahreszeit, typischerweise im Herbst und Winter zeigen.
Depressionen: Symptome, Behandlung und Anlaufstellen
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Habe ich saisonale Depression?
“ Während bei der saisonalen Form meist Heißhunger, Gewichtszunahme und ein verstärktes Schlafbedürfnis auftreten, sind die typischen Symptome einer «echten» Depression meist Appetit- und Gewichtsverlust sowie Schlafstörungen.
Warum wird man im Herbst depressiv?
Der Mangel an natürlichem Tageslicht sowie die verminderte Lichtintensität im Herbst und Winter gelten als Hauptursache für die saisonal abhängige Depression. Melatonin ist ein Hormon das den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers beeinflusst. Das Hormon wird nur bei Dunkelheit produziert.
Welche Vitamine bei Winterdepression?
Vitamin D ist natürlich der wichtigste Tipp, um aktiv gegen die Winterdepression vorzugehen.
Wie fühlt sich eine depressive Verstimmung an?
Eine ausgeprägtere depressive Verstimmung unterscheidet sich vom normalen Deprimiertsein. Die Gefühle des Niedergeschlagenheit, der Traurigkeit und inneren Leere sind stärker ausgeprägt und halten deutlich länger an. Die Betroffenen können oft keine Freude mehr empfinden, fühlen sich völlig ausgelaugt und lustlos.
Werden Depressionen im Winter schlimmer?
Im allgemeinen gilt der November als der schlimmste Monat für Depressive, Herbst und Winter gelten als die schwierigste Saison: »die dunkle Jahreszeit«, heißt es dann, und auch Menschen, die nicht unter Depressionen leiden, meinen, plötzlich verstehen zu können, wie es den Dauerdeprimierten immer geht.
Was kann man gegen herbstdepressionen tun?
Die erste und wichtigste Maßnahme gegen eine Herbstdepression ist daher das Tageslicht. Sie sollten möglichst viel Zeit im Freien verbringen. Machen Sie öfters einen Spaziergang oder treiben Sie draußen Sport. Wenn Sie dabei Kleidung mit freundlichen und hellen Farben tragen, hebt das Ihre Stimmung zusätzlich.
Was tun gegen Frühjahrsdepression?
Frühjahrsmüdigkeit – was tun? Die Frühjahrsmüdigkeit lässt sich ganz einfach bekämpfen: mit Bewegung an der frischen Luft. Gehen Sie im Frühjahr so oft wie möglich ohne Sonnenbrille draußen spazieren oder Rad fahren - auch wenn Sie sich eigentlich zu müde dazu fühlen.
Was tun gegen Dunkelheit?
Ist es dunkel, produziert der Körper Melatonin - ein Hormon, das müde macht. Licht dagegen unterdrückt die Melatonin-Ausschüttung. Experten empfehlen beispielsweise eine Lichttherapie: Dabei setzt sich der Betroffene morgens 30 Minuten vor eine Lichtquelle, die mit 10.000 Lux das Gesicht bestrahlt.
Was tun gegen Sad?
Was kann ich bei einer SAD tun? Eine gute Strategie gegen den Winterblues ist, möglichst viel Tageslicht aufzunehmen, also öfter rauszugehen. Das geht auch bei bedecktem Himmel und mit Schirm – auch bei Regen. Hinzu kommt Bewegung, sie ist ein wirksames Antidepressivum.
Was sind Anzeichen von Depressionen?
Die wichtigsten Merkmale einer Depression (Hauptsymptome) sind: gedrückte, depressive Stimmung; Interessenverlust und Freudlosigkeit; Antriebsmangel und Ermüdbarkeit.
Wann ist eine Depression chronisch?
Auch depressive Episoden, die über 2 Jahre andauern, und Verläufe ohne symptomfreie Intervalle zwischen den depressiven Episoden werden als chronisch bezeichnet.
Wie verhalten sich depressive Frauen?
Depression tritt dann auf, wenn eine Frau das Gefühl hat, dass sie nichts zurückbekommt, sie gibt und gibt, aber nur wenig nehmen kann. Wenn sie das Gefühl hat, dass sie nicht wertgeschätzt wird und immer gegen eine Wand redet, sich alleine fühlt in ihren Beziehungen und unglücklich ist.
Was tun bei gedrückter Stimmung?
Melatonin-Freisetzung, darum sollten Betroffene möglichst viel Zeit draußen verbringen. Auch Bewegung ist ein erprobtes Mittel gegen Depression. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus kann ebenfalls helfen, die gedrückte Stimmung zu bekämpfen. Daran sollten sich Betroffene selbst am Wochenende halten.
Welche Vitamine in der dunklen Jahreszeit?
Gesund durch die dunkle Jahreszeit. Vitamin D ist ein Hormon, das in Niere und Leber gebildet wird, wenn UVB-Strahlen auf unsere Haut treffen. Es sorgt dafür, dass der Körper ausreichend mit Calcium versorgt wird und ist wichtig für gesunde Knochen, aber auch für Stoffwechselprozesse in vielen anderen Zellen.
Welche Vitamine gegen schlechte Laune?
Auf B-Vitamine achten
Vitamin B6 ist am Aufbau von Botenstoffen wie Serotonin und Melatonin beteiligt. Ein Vitamin-B6-Mangel und Verstimmungen werden oft zusammen festgestellt. Man nimmt es über diverse Nahrungsmittel auf, zum Beispiel über Fleisch, Fisch und Kartoffeln sowie viele Sorten von Obst und Gemüse.
Kann Vitamin D Depressionen auslösen?
Depressive Menschen weisen häufig sehr niedrige Vitamin-D-Spiegel auf. Laut aktuellen Studien verdoppelt sich das Risiko, an einer Depression zu erkranken, bei niedrigem Vitamin-D-Spiegel fast“, erklärt Dr. Tegtmeier. „Je ausgeprägter der Vitamin-D-Mangel, desto ausgeprägter kann die depressive Symptomatik sein.
Wie ist die Stimmung im Herbst?
Dabei treten zur andauernden tieftraurigen Stimmung und dem Energiemangel in den Herbst- und Wintermonaten ein erhöhtes Schlafbedürfnis und Heißhunger auf Süßes auf. Die Symptome klingen im Frühjahr wieder ab. Der Herbstblues weist zwar ähnliche Symptome auf, sie sind aber wesentlich schwächer ausgeprägt.
Was ist eine Herbstdepression?
Wenn von einer Herbstdepression die Rede ist, dann ist damit eine Saisonal Abhängige Depression (SAD) gemeint. Anders als bei der herkömmlichen Depression treten bei einer SAD untypische Symptome wie verlängerter Schlaf, verstärkter Appetit auf Süßigkeiten und Gewichtszunahme auf.
Wie lange dauert eine Herbstdepression?
Eine Depression kann Wochen und Monate anhalten. Ohne psychotherapeutische und/oder medizinische Behandlung dauert eine depressive Phase im Durchschnitt zwischen vier bis sechs Monate. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine depressive Episode sogar länger als ein Jahr dauert.
Was ist eine Winterdepression?
Die Winterdepression ist eine saisonale Depression, die vor allem im Winter auftritt, wenn die Tage kürzer und dunkler werden. Betroffene sind niedergeschlagen, müde und haben Heißhunger auf Süßes. Was ist eine Winterdepression?