Warum vibrationstraining?
Gefragt von: Karl-Otto Herold | Letzte Aktualisierung: 22. Dezember 2020sternezahl: 4.3/5 (54 sternebewertungen)
Das Vibrationstraining stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere bei älteren Menschen, verbessert den Gleichgewichtssinn und wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus. Das Skelett wird insgesamt gestärkt, und in Verbindung mit einer Diät und hartem Training könne es zur Gewichtsreduzierung führen.
Wo für ist eine Vibrationsplatte gut?
Das Training mit Vibrationsplatten verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und wird auch im Leistungssport, im Fitness, in der Medizin, als Vorsorge und auch im Beauty-Bereich eingesetzt. Ziel bei dieser Art des Trainings ist es also, eine Vielzahl von Muskelfasern zu stimulieren.
Kann eine Vibrationsplatte schaden?
Wirkt die Vibration ungebremst auf das Gehirn, kann sie ein Mini-Schleudertrauma auslösen. Die Bewegungen und die Körperhaltung sollten deshalb immer von einem Trainer kontrolliert werden. Bei fortgeschrittener Osteoporose ist das Training gefährlich, da es zu Knochenbrüchen kommen kann.
Wie oft sollte man mit der Vibrationsplatte trainieren?
Besonders wichtig ist, dass man es zu Anfang nicht übertreibt und das Work-out dann langsam und kontinuierlich steigert. Zu Beginn ist es ratsam, nicht jeden Tag mit den Vibrationsplatten zu trainieren, sondern optimal ist es, pro Woche drei bis vier Trainingseinheiten zu absolvieren.
Was bringt eine Power Plate?
Der Gewichtsverlust beim Power-Plate-Training wird vor allem durch die Stärkung der Muskelfasern erreicht. Da Muskeln generell mehr Energie als Fett verbrennen, steigt durch eine höhere Muskelmasse auch der Energieverbrauch an. Selbst im Ruhezustand verbrennt der Körper dann mehr Kalorien.
Wie funktioniert Vibrationstraining? | Prof. Ingo Froböse
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Wie oft darf man auf die Power Plate?
Das heißt, sie können 2x pro Woche auf die Power-Plate, jederzeit die Power-Bikes und den Cardiobereich nützen. Beim Personal-Training ist der persönliche Trainingsplan natürlich inklusive, auch die Getränke bieten wir kostenlos an.
Wer sollte eine Vibrationsplatte nicht benutzen?
Im Zweifel sollte aber grundsätzlich immer ein Arzt konsultiert werden, bevor man das Training auf einer Vibrationsplatte beginnt. Zu den angesprochenen Kontraindikationen zählen: Akute Entzündungen oder Infektionen. Akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose und akute rheumatolde Arthritis.
Kann man mit einer Vibrationsplatte abnehmen?
Das konstante Erkämpfen von Stabilität der Muskulatur entgegen der Vibrationen ist allerdings äußerst anspruchsvoll und erfordert einen Mehreinsatz von Energie. Infolgedessen unterstützt die Vibrationsplatte beim Abnehmen von Gewicht.
Kann man mit einer Vibrationsplatte Muskeln aufbauen?
Die Muskeln ziehen sich beim Vibrationstraining blitzschnell zusammen und lockern sich wieder – in wenigen Minuten kontrahieren sie einige tausend Mal. Dadurch kommt es zu einer erhöhten Blutzirkulation, zur Aktivierung der Lymphgefäße und zum verstärkten Proteinaufbau bei gleichzeitig gesteigertem Verbrauch.
Ist eine Vibrationsplatte gesund?
Das Vibrationstraining stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere bei älteren Menschen, verbessert den Gleichgewichtssinn und wirkt sich positiv auf die Knochendichte aus. Das Skelett wird insgesamt gestärkt, und in Verbindung mit einer Diät und hartem Training könne es zur Gewichtsreduzierung führen.
Ist eine Vibrationsplatte empfehlenswert?
Die Gewichtsreduktion, eine erhöhte Knochendichte oder bessere Durchblutung sind nur einige wenige gesundheitliche Vorteile, die Ihnen die Vibrationsplatte bieten kann. Das Training auf einer Vibrationsplatte stimuliert laut der Hersteller viele Sinne und kann eine intensive, reflektorische muskuläre Reaktion bewirken.
Ist eine Vibrationsplatte gut bei Lipödem?
In einer Studie der Charité Berlin konnte festgestellt werden, dass durch das Galileo Vibrationstraining wesentliche Symptome des Lipödem positiv beeinflusst werden kann.
Welche Übungen auf Vibrationsplatte?
- Übung 1: Kniebeugen (Einfach)
- Übung 2: Die Pobrücke (Einfach)
- Übung 1: Crunches (Mittel)
- Übung 2: Die Planke (Mittel)
Wie effektiv ist die Power Plate?
Durch das Gerüttel werden Muskelreflexe erzeugt, die wiederum die Trainingswirkung der Übungen verstärken. Man sagt, dass 20 Minuten Power Plate so effektiv sind wie 90 Minuten normales Krafttraining im Fitnessstudio.
In welchem Frequenzbereich trainiert man auf der Vibrationsplatte?
Bei einer vertikalen Vibration liegt der Frequenzbereich häufig zwischen 20-60 Hz, während bei der 3-Wege-Bewegung die Frequenz meist zwischen 25-50 Hz liegt. Die Frequenzbereiche können Sie bei den meisten Vibrationsplatten in 1-5-Hz-Schritten verstellen.
Welche Vibrationsplatte für Osteoporose?
Wollen Sie eine Vibrationsplatte mit Low-Intensity-Vibration (leichte Intensität) oder ein Gerät mit High-Intensity-Vibration (hohe Intensität)? Leichte Intensität eignet sich u.E. besser für die Behandlung im Alter und bei Osteoporose, hohe Intensität besser für das Training der Muskulatur in jungen Jahren.
Was macht ein Vibrationsboard?
Ein Vibrationsboard kann also im Wesentlichen dazu beitragen, Ihre Muskulatur noch mehr zu bewegen und die Ausschüttung der Botenstoffe zu begünstigen. Eine Garantie dafür, dass Sie durch die Anschaffung einer Vibrationsplatte gesund bleiben, gibt es an dieser Stelle natürlich trotzdem nicht.