Was sind alles ausdauersportarten?

Gefragt von: Giovanni Dorn-Weiß  |  Letzte Aktualisierung: 14. März 2021
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Ausdauersportarten wie Joggen, Fahrradfahren, Inline-Skaten, Schwimmen, Walken, Aerobic, Rudern und Skilanglauf sind ein ideales Fitnesstraining mit hohem Gesundheitswert. Ausdauer ist die Fähigkeit, eine sportliche Leistung möglichst lange aufrecht zu erhalten und sich danach schnell zu regenerieren.

Welche Sportarten zählen zu den Ausdauersportarten?

Typische Ausdauersportarten
  • Wandern, Bergwandern, Gehen (Sport), Walking, Nordic Walking.
  • Langstreckenlauf, Jogging.
  • Radsport, Ergometertraining.
  • Eisschnelllauf, Inlineskating.
  • Schwimmen.
  • Skilanglauf, Rollski, Nordic Blading, Skiken.
  • Triathlon, Duathlon, Aquathlon, Wintertriathlon.
  • Orientierungslauf.

Was gehört alles zum Ausdauertraining?

Je nach Neigung stehen verschiedene Möglichkeiten des Ausdauer-Trainings zur Verfügung. Die sicher verbreitetesten Ausdauersportarten sind das Laufen und Walken, das Radfahren und das Schwimmen. Wir schauen uns diese Sportarten einmal genauer an.

Was ist das beste Ausdauertraining?

Rudern oder Paddeln bringen Ausdauer und Kraft und sind gut für den Rücken, obwohl man die ganze Zeit dabei sitzt. Da diese Sportarten für Anfängerinnen sehr anstrengend sind, ihr damit euren Puls also schnell in die Höhe treibt, solltet ihr spätestens nach zehn Minuten eine Pause einlegen.

Was bringt eine gute Ausdauer?

Ausdauertraining ist gesund. Es verbessert die Fettverbrennung, stärkt das Immunsystem, verbessert das Blutbild und reduziert das Herzinfarkt-Risiko deutlich. Typische Ausdauersportarten sind Laufen, Radfahren, Skilanglauf, Schwimmen und Triathlon.

Prof. Ingo Froböse: Ausdauersportarten im Überblick – Welche ist die beste?

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Was verbessert sich durch Sport?

Bewegung steigert die Energie

Regelmäßige körperliche Aktivitäten machen dich Stärker und steigern deine Ausdauer. Sport versorgt dein Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und hilft deinem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten.

Was bringt Grundlagenausdauertraining?

Je besser deine Grundlagenausdauer trainiert ist, umso länger kannst du deine Energie aerob gewinnen und umso effektiver funktioniert der Fettstoffwechsel. Während du also bevorzugt Fette verbrauchst, schonst du die wertvollen Kohlenhydratspeicher.

Wie viel Minuten Ausdauertraining?

Mindestens 2- bis 3-mal die Woche, am besten mindestens 30 Minuten. Erst dann ist das Training wirklich effektiv.

Was ist das beste Cardio Training?

Die bekanntesten Ausdauersportarten sind Joggen, Radfahren, Walking und Schwimmen. Im Fitnessstudio wird die Ausdauer vor allem auf dem Crosstrainer, Fahrradergometer, Laufband, Ruderergometer oder auf dem Stepper trainiert.

Welcher Stepper ist der beste?

Swing-Stepper bzw. Twist-Stepper: Bei diesen Steppern werden nicht nur Bein- und Gesäß-Muskeln trainiert, sondern auch der Oberkörper und die Hüfte. Ein Swing-Stepper bzw. ein Twist-Stepper ist daher den Bewertungen zufolge die effektivste Art, um mit einem Stepper zu trainieren.

Wie funktioniert Ausdauertraining?

Ausdauertraining verbessert die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen. Es steigert die Leistungsfähigkeit des Herz-Lungen-Systems, kurbelt den Stoffwechsel an und schützt vor Krankheiten. Typische Ausdauersportarten sind Laufen und Fahrradfahren.

Wie oft und wie lange Ausdauertraining?

Wie oft pro Woche? Aus medizinischer Sicht sollte sich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegt werden. Bei kleineren Trainingseinheiten kann somit zunächst jeden Tag trainiert werden. Die Trainingsintensität sollte dabei langsam gesteigert werden.

Kann ich jeden Tag Ausdauertraining machen?

Zwar ist es natürlich wichtig, jeden Tag in Bewegung zu sein (die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation WHO lautet: mindestens 10.000 Schritte am Tag) und eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining ist optimal, um abzunehmen – doch auf ein ausgiebiges tägliches Cardio-Training sollte man dennoch verzichten.

Was versteht man unter Ausdauertraining?

Unter Ausdauertraining verstehen wir Sportarten, die vor allem das Herz-Kreislauf-System herausfordern. Die klassischen Ausdauersportarten sind Laufen, Schwimmen und Rad fahren.

Ist Fussball ein Ausdauersport?

Wenig Fettabbau: Streng genommen gehört Fußball nicht zu den Ausdauersportarten. Hohe Verletzungsgefahr: Fußball gilt als eine der Sportarten mit der höchsten Verletzungsge-fahr überhaupt. ...

Ist spazieren gehen Ausdauertraining?

Ein zügiger Spaziergang von 30 bis 45 Minuten täglich ist gesund und kommt einem effektiven Ausdauertraining gleich. Wer etwas ambitionierter ist und sein Fitness-Level steigern möchte, kann ein Intervall-Training durchführen. Dabei wird zwischen Gehen in einem gewöhnlichen und einem hohen Tempo abgewechselt.

Wie oft in der Woche Ausdauertraining?

Schon eine jahrelange Training-Praxis von Coaches beweist: Bereits zwanzig bis dreizig Minuten – aber eben nicht mehr – verteilt auf zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reichen völlig aus, um seine Ausdauer deutlich zu verbessern.

Wie oft sollte man in der Woche Ausdauertraining machen?

2 Mal wöchentlich. Damit nicht nur ein kurzfristiger Effekt erzielt wird, wie z.B. Verlust von Wasser, muss der Grundumsatz durch ein Training erhöht werden und die Muskelzellen erhalten bleiben. Zusätzlich zum Krafttraining sollte 2-3 Mal wöchentlich noch ein Ausdauertraining absolviert werden.

Wie oft in der Woche joggen für Ausdauer?

Du solltest etwa drei- bis viermal pro Woche laufen gehen, jeweils 30 Minuten oder länger. Einer dieser Läufe sollte jeweils länger ausfallen als die anderen in dieser Woche. Achtung: Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest, musst du konsequent sein.