Was sind supersätze bodybuilding?
Gefragt von: Halil Gärtner-Geißler | Letzte Aktualisierung: 7. Juli 2021sternezahl: 4.8/5 (20 sternebewertungen)
Die Supersatzmethode ist eine Trainingsmethode aus dem Bereich Krafttraining bzw. Bodybuilding. Ein Satz umfasst eine bestimmte Zahl von Wiederholungen einer Übung mit freien Gewichten oder an Trainingsgeräten ohne Pause.
Wann ist ein supersatz sinnvoll?
Synergetisches Supersatz-Training eignet sich gut, wenn du ein Plateau erreicht hast und endlich weiterkommen möchtest. Die unbekannten Reize sorgen für ein neues Muskelwachstum. Achtung: Du solltest es mit diesem Training nicht übertreiben, weil es den Muskel stark erschöpft!
Wie funktioniert ein supersatz?
Bei einem normalen Fitnesstraining besteht eine Übung beispielsweise aus 3 Sätzen à 12 Wiederholungen. Dazwischen eine Pause, bis man fit für den nächsten Satz ist. Beim Supersatz-Training hingegen wird nun nach jedem Satz einer Übung noch ein weiterer sofort im Anschluss ohne Pause ausgeführt.
Was ist ein supersatz-Training?
Das Prinzip Supersatz
Beim Supersatztraining reiht man 2 oder mehrere Übungen direkt hintereinander, um Muskeln stärker zu fordern und sie zum schnelleren Wachstum zu bewegen. Wenn dabei die gleichen Muskeln mit unterschiedlichen Übungen angesprochen werden, spricht man vom synergistischen Training.
Wie funktioniert die Agonisten Super Serie?
Zunächst fühst du einen Satz Übungen aus, die den Agonisten beanspruchen, zum Beispiel Bizeps Curls. Direkt darauf folgt ohne Pause der Umkehrsatz, zum Beispiel Trizeps Curls. Dabei wird der vorige passive Antagonist zum aktiven Agonisten. Diese zwei Übungsrunden werden Supersatz genannt.
Supersätze - trainiere noch intensiver mit dieser einfachen Methode
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Was bedeutet Antagonistisches Training?
Während der aktive Muskel (Agonist) trainiert wird, kommt es im Gegenspieler (Antagonist) zu einer verstärkten Durchblutung der Muskulatur und zu einer verstärkten Dehnung. Das antagonistische Training bringt dann so gesehen eine aktive Erholung für den Muskel, den Du zuvor trainiert hast.
Wie wirken Antagonisten?
Antagonisten sind Wirkstoffe, die an Rezeptoren binden und die Effekte der natürlichen Liganden aufheben. So binden etwa die Sartane an den AT1-Rezeptor und verhindern die Bindung von Angiotensin II, mit der Folge, dass der Blutdruck gesenkt wird.
Was bringen Dropsätze?
Fazit. Dropsätze sind eine extrem effektive Methode, die Intensität in deinem Training zu erhöhen und somit besser und schneller Muskeln aufzubauen. Durch die langandauernde, intensive Belastung und die vielen Sätze ohne Pause wird der Muskel an seine Grenzen getrieben und Muskelaufbau ist vorprogrammiert.
Wie lange sollte man Pause machen zwischen den Sätzen?
Der Metabolische Stress wird gesteigert, wenn du nach deinen Sätzen nur kurz pausierst. Unter Berücksichtigung dieses Aspekts landet man bei einem Mittelwert von zwei bis drei Minuten Pause nach jedem Satz. Dieser Zeitrahmen scheint optimal, wenn du ein möglichst effizientes Muskelaufbau-Training absolvieren willst.
Was bringt Pyramidentraining?
Der Vorteil des Pyramidentrainings besteht darin, dass es bei Einbeziehung aller Bereiche der Pyramide zu einer kombinierten Steigerung der Kraft über Hypertrophie und intramuskuläre Koordination kommt. Zudem ist es ein Kraftausdauertraining, was deine Maximalkraft verbessert.
Wie lange Pause zwischen dem Training?
Wer gut trainiert ist, kann die Regenerationszeit dementsprechend verkürzen. Als Faustregel gilt beispielsweise, dass trainierte Sportler nach einem lockeren Lauftraining eine Pause von etwa 12 Stunden einlegen sollten, nach leichtem Kraftsport etwa 24 Stunden und nach intensivem Krafttraining etwa 36 Stunden.
Wie erstelle ich meinen eigenen Trainingsplan?
- Step 1: Ein klares Ziel formulieren.
- Step 2: Den Status quo definieren.
- Step 3: Übungen auswählen.
- Step 4: Gewichte, Sätze, Wiederholungen und Pausen festlegen.
- Step 5: Ein Trainingstagebuch führen.
Welche Muskeln werden bei Superman trainiert?
Bodyweight-Übung 1: Superman Pull
Wir starten mit einer klassischen Rückenübung, die perfekt sowohl für Anfänger als auch für Geübte ist. Der Superman Pull stärkt den langen Rückenstrecker, also die Muskulatur links und rechts neben deiner Wirbelsäule. Aber auch deine Po- und Oberschenkelmuskeln arbeiten mit.
Was für ein Split Training?
Trainingstag 1: Beine und Po (3 Übungen), Brust (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang 60 Sekunden Pause. Trainingstag 2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps (je 2 Übungen) – pro Übung 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen.
Wie wirken at1 Antagonisten?
Sartane blockieren selektiv den AT1-Rezeptor und greifen somit am Ende der RAAS (Renin-Angiotensin-Aldosteron-System)-Kaskade an, wodurch eine antihypertensive Wirkung und eine Suppression der Plasma-Aldosteron-Konzentration ausgelöst werden.
Wie wirken Rezeptoren?
Neurotransmitter und Hormone binden bestimmte Rezeptoren an der Oberfläche von Zellen. Wenn diese Substanzen an den Rezeptor auf einer Zelle binden, stimulieren sie diesen, seine Funktion auszuüben, die darin besteht, einen bestimmten Prozess in der Zelle anzuregen oder zu hemmen.
Wie können Antagonisten die Wirkung von Agonisten abschwächen?
Beim reversiblen kompetitiven Antagonismus bilden Agonist und Antagonist kurzzeitige Bindungen mit dem Rezeptor, und es stellt sich ein Gleichgewicht zwischen Agonist, Antagonist und Rezeptor ein. Ein derartiger Antagonismus kann durch eine Konzentrationserhöhung des Agonisten überwunden werden.
Warum Pause zwischen den Sätzen?
In der Pause im Training erholt sich der Muskel und sammelt wieder Energie. Hier könnte man sagen: Je länger die Pause, desto größer die Kraft, die in den nächsten Satz gesteckt werden kann. Ergo wäre eine längere Pause von drei bis fünf Minuten (oder mehr) bei einem Maximalkrafttraining angebracht.