Welchen kalorienbedarf haben kinder?

Gefragt von: Hans-J. Maier  |  Letzte Aktualisierung: 8. Juni 2021
sternezahl: 4.2/5 (21 sternebewertungen)

Wieviel Kalorien Ihr Kind braucht:
Mit einem Jahr kommt ein Kind täglich mit etwa 850 Kalorien aus, wobei es eine Bandbreite zwischen 550 und 1100 gibt. Mit zwei Jahren sind es durchschnittlich 1050 (von 700 bis 1400) Kalorien am Tag. Mit drei Jahren 1250 (850 bis 1650) Kalorien.

Wie viele kcal sollte eine 13 jährige zu sich nehmen?

Mit deinen 50 Kilogramm bei einer Größe von 1.60 Meter und dem Alter von 13 Jahren entsprichst Du haargenau den Referenzwerten und bist normalgewichtig - es besteht also kein Grund, eine Diät oder Reduktionskost durchzuführen. 47 kcal (Kalorien) pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag - das sind für Dich 2350 kcal pro Tag.

Wie viele Kalorien sollte man mit 16 zu sich nehmen?

Durchschnittlich brauchen Jugendliche im Alter von 13 bis 14 Jahren etwa 2200 (Mädchen) und 2700 (Jungen) Kilokalorien pro Tag. Bei den 15- bis 18-Jährigen liegt der Energiebedarf bei 2500 (Mädchen) und 3100 (Jungen) Kilokalorien.

Wie viele Kalorien darf ich essen um abzunehmen?

Natürlich kommt es auch auf dein Ziel an: Willst du abnehmen, braucht es ein Kaloriendefizit. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du gesamt 7.000 Kalorien einsparen. Wenn du gesund abnehmen willst, empfehlen wir, täglich zwischen 300 und 500 Kalorien einzusparen, nicht mehr. So nimmst du pro Woche etwa 0,5 kg ab.

Sind 2200 Kalorien zu viel?

2000-2200 kcal/Tag. Mehr als eine Stunde Bewegung: ca. 2400-2800 kcal/Tag.

Warum gesunde Ernährung für Kinder so wichtig ist | Quarks

26 verwandte Fragen gefunden

Wie viele kcal um Gewicht zu halten?

Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag. Am besten reduzierst du den Gesamtbedarf um 200 bis 300 Kalorien (maximal 500!). Um dein Gewicht später zu halten, isst du so viel wie der (neue) Gesamtkalorienbedarf besagt.

Kann man mit 1200 kcal am Tag abnehmen?

Besser: Eine gute Diät sieht einen langsamen Gewichtsverlust vor und erlaubt euch mindestens 1200 kcal am Tag. Das reicht für alle Nährstoffe und der Stoffwechsel wird nicht heruntergefahren. Sprich, ihr bleibt vom Jo-Jo-Effekt möglichst verschont.

Wie viele Kalorien sind zu viel?

Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa 2000 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa 1800 Kilokalorien. In der Theorie bedeutet das für erfolgreiches Abnehmen, dass Sie einfach weniger Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen und schon purzeln die Pfunde.

Wie viel sollte ein Kleinkind essen?

Ein praktischer Anhaltspunkt für die Portionsgrößen sind die Hände Ihres Kleinkindes: 1 Kinderhand entspricht 1 Portion. Bei Brot sind das – je nach Dicke der Scheibe – etwa 25 Gramm. Bei Gemüse und Obst sind es etwa 7 größere Weintrauben, 2 Apfelspalten oder eine halbe Mandarine.

Wie verändert sich der Energiebedarf im Alter?

Im Alter sinkt der Grundumsatz, da Stoffwechselvorgänge langsamer ablaufen und sich die Zusammensetzung des Körpers ändert. Weil sich der Hormonhaushalt verändert und die körperliche Aktivität sinkt, nimmt die Muskelmasse ab einem Alter von 30 Jahren kontinuierlich ab. Statt dessen lagert der Körper mehr Fett ein.

Wie viel Kalorien braucht man am Tag für Muskelaufbau?

Beispiel: Kalorienüberschuss für Muskelaufbau (15%)

Dein täglicher Kalorienbedarf beträgt 1.979 Kalorien. Dein Kalorienplus beträgt 15% (0,15 x 1979 = 297 Kalorien). Dein optimale Kalorienaufnahme für Muskelaufbau: 2276 Kalorien.

Wie zählt man am besten Kalorien?

Wie funktioniert Kalorien zählen?
  • Berechne deinen Grund- und Leistungsumsatz und addiere sie zu deinem Kalorienbedarf.
  • Ziehe 300-500 kcal davon ab, achte darauf nie unter deinen Grundumsatz zu kommen.
  • Führe ein Ernährungstagebuch oder trage in eine entsprechende App, jede Mahlzeit und jeden kleinen Snack ein.

Sind 2300 Kalorien zu viel?

Neuer Tageswert für Wenig-Beweger: Frauen 1800 Kalorien, Männer 2300 Kalorien.

Wie kann man mit 2000 Kalorien am Tag abnehmen?

Das deutsche Ernährungsberatungs- und Informationsnetz empfiehlt, die Energieaufnahme um 30 Prozent zu reduzieren, um so gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. Bei einem Energiebedarf von 2000 Kalorien müssten Sie also täglich etwa 600 Kalorien einsparen.

Wie viele kcal für 1 kg?

7.000 kcalf für 1kg Körperfett

1 g Fett liefert dem Körper ~9 Kcal an Energie. Somit hat 1 kg Fettgewebe also 800 g reines Fett. In Kalorie umgerechnet entspricht das 7200 kcal.