Ist man in den Wechseljahren oft erschöpft?

Gefragt von: Peer Rieger-Ritter  |  Letzte Aktualisierung: 15. Mai 2026
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Ja, Erschöpfung ist ein sehr häufiges Symptom in den Wechseljahren (Klimakterium), oft ausgelöst durch hormonelle Schwankungen, die Schlaf stören (z.B. durch Nachtschweiß), aber auch durch psychische Belastungen, Stress und Nährstoffmangel wie Eisenmangel. Viele Frauen beschreiben eine tiefe, bleierne Müdigkeit, die selbst nach Schlaf nicht verschwindet, und die sich auf Konzentration, Stimmung und Energie auswirkt, aber oft behandelbar ist.

Warum ist man in den Wechseljahren so erschöpft?

Erschöpfung in den Wechseljahren entsteht hauptsächlich durch hormonelle Schwankungen (Östrogen, Progesteron), die Schlafqualität massiv beeinträchtigen, was zu nächtlichem Aufwachen durch Hitzewallungen und Nachtschweiß führt. Zusätzlich können Eisenmangel durch stärkere Blutungen, Schilddrüsenprobleme, emotionaler Stress und eine generell geringere Stresstoleranz die Müdigkeit verstärken, da das Gehirn und der Stoffwechsel anders funktionieren. 

Wie lange dauert die Müdigkeit in den Wechseljahren?

Wie lange hält die Müdigkeit in den Wechseljahren an? Am häufigsten tritt sie in der Perimenopause auf – also vor der letzten Regelblutung. Viele Frauen spüren eine Besserung, sobald sich die Hormone in der Postmenopause stabilisieren. Die Dauer ist individuell, kann aber mehrere Monate bis wenige Jahre betragen.

Wie bekommt man mehr Energie in den Wechseljahren?

Wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann dein Energielevel absacken, daher ist Energielosigkeit in den Wechseljahren keine Seltenheit. Um diese Energie wiederzuerlangen, wird eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie eine ausreichende körperliche Bewegung empfohlen.

Kann man sich in den Wechseljahren richtig krank fühlen?

Ja, auch ein starkes Krankheitsgefühl kann ein Symptom der Wechseljahre sein. Kältewallungen haben dieselbe Ursache wie Hitzewallungen. Die Temperaturregulation läuft im Körper durch die Hormonumstellung etwas durcheinander. Der sinkende Östrogenspiegel kann zu Muskel- und Gliederschmerzen führen.

Was sind die Ursachen von Energielosigkeit und Erschöpfung über 40?

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Was sind die schlimmsten Symptome in den Wechseljahren?

Die schlimmsten Wechseljahrsymptome sind oft die, die den Alltag am stärksten beeinträchtigen, wie Hitzewallungen & Nachtschweiß, die zu Schlafstörungen und Erschöpfung führen, sowie Stimmungswechsel, Reizbarkeit und "Brain Fog" (Gedächtnisprobleme), die emotional belasten. Auch Scheidentrockenheit, Gelenkschmerzen, Herzrasen und Zyklusschwankungen zählen zu den sehr belastenden Beschwerden. Die Intensität ist jedoch von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. 

Welche Symptome treten bei Wechsel auf?

Beschwerde-Navigator

  • Hitzewallungen und Schweißausbrüche. ...
  • Gewichtszunahme während der Wechseljahre. ...
  • Schlafstörungen in den Wechseljahren. ...
  • Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren. ...
  • Muskel- und Gelenkschmerzen. ...
  • Zyklusbeschwerden in den Wechseljahren. ...
  • Haar- und Hautprobleme. ...
  • Scheidentrockenheit und Juckreiz.

Wie kann ich in den Wechseljahren mehr Energie bekommen?

Bewegung für mehr Energie – ja, wirklich!

Sport hat einen enormen Einfluss auf Ihr Energieniveau, Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Produktivität. Er ist außerdem ein erwiesener Stresskiller. Daher ist es entscheidend, regelmäßige Bewegung in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren, um Ihre Wechseljahresbeschwerden zu lindern.

Wie lange dauert die schlimmste Phase der Wechseljahre?

Die schlimmste Phase der Wechseljahre, die Perimenopause, dauert typischerweise zwischen zwei und acht Jahren. In dieser Zeit der stärksten hormonellen Schwankungen (besonders Progesteronmangel) sind Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen am intensivsten, bevor sich der Hormonspiegel in der Postmenopause einpendelt. Der gesamte Prozess der Wechseljahre kann aber 10 bis 15 Jahre dauern.
 

Warum ist man in den Wechseljahren antriebslos?

Sinken die Östrogenspiegel, sinken auch die Endorphinspiegel

Keine Energie mehr, kein Antrieb und dazu häufig richtig niedergeschlagen. Tatsächlich kann das an der hormonellen Umstellung liegen. Östrogen hat nachweislich einen stabilisierenden Effekt auf die Psyche.

Warum sind die Wechseljahre so anstrengend?

Eisenmangel. Besonders in den Wechseljahren kann es zu einem Eisenmangel kommen, der ebenfalls Müdigkeit und Niedergeschlagenheit bei Ihnen fördert. Dazu kommen Kopfschmerzen, die für den Körper sehr anstrengend sind und Ihnen die Fähigkeit nehmen, sich zu entspannen.

Was fehlt dem Körper, wenn man ständig müde und schlapp ist?

Ständige Müdigkeit und Erschöpfung können oft durch Mangelerscheinungen wie Eisen, Vitamin D, Vitamin B12 und Folsäure verursacht werden, aber auch Stress, Schlafmangel, unzureichendes Trinken oder Bewegungsmangel sind häufige Gründe; da aber auch Krankheiten wie Schilddrüsenprobleme, Diabetes oder Long Covid dahinterstecken können, ist eine ärztliche Abklärung mittels Blutuntersuchung (z.B. Eisenwerte, Vitamine, Schilddrüse) wichtig, um die genaue Ursache zu finden und gezielt zu behandeln. 

In welchem Stadium der Wechseljahre bin ich?

Um herauszufinden, in welcher Phase der Wechseljahre Sie sich befinden, müssen Sie Ihre Symptome und Ihren Zyklus beobachten, da die Phasen (Prämenopause, Perimenopause, Menopause, Postmenopause) durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet sind und von Frau zu Frau unterschiedlich ablaufen; am besten ist eine ärztliche Beratung, aber erste Anzeichen wie unregelmäßige Zyklen oder Hitzewallungen deuten oft auf die Perimenopause hin, während 12 Monate ohne Periode die Menopause markieren und die Postmenopause danach folgt. 

Welche 4 Phasen der Wechseljahre gibt es?

Die 4 Phasen der Wechseljahre sind Prämenopause, Perimenopause, Menopause und Postmenopause, die den natürlichen Übergang vom fruchtbaren Alter in die Lebensphase ohne Menstruation beschreiben, gekennzeichnet durch hormonelle Schwankungen, beginnend mit ersten Anzeichen um die 40, über Zyklusstörungen bis hin zur letzten Blutung und schließlich einem neuen hormonellen Gleichgewicht.
 

Welches Hormon fehlt bei ständiger Müdigkeit?

Müdigkeit kann durch einen Mangel verschiedener Hormone verursacht werden, wie Schilddrüsenhormone (bei Unterfunktion), Cortisol (Stresshormon), oder ein Ungleichgewicht von Melatonin (Schlafhormon) und Serotonin (Glückshormon), besonders bei Frühjahrsmüdigkeit. Auch Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron spielen eine große Rolle, vor allem in den Wechseljahren, wo Schlafstörungen und Erschöpfung auftreten können. 

Welches weibliche Hormon macht Sie müde?

Progesteron , ein verwandtes Hormon des Östrogens, trägt zum Erhalt der Schwangerschaft bei. Es wird in den Eizellen, den Nebennieren und (während der Schwangerschaft) in der Plazenta produziert. Progesteron, auch als „Entspannungshormon“ bekannt, hat eine leicht beruhigende Wirkung.

In welchem Alter sind die Wechseljahre am schlimmsten?

Die Perimenopause ist meist die schlimmste Phase der Wechseljahre, da hier die Hormonschwankungen am stärksten sind und die größten Umstellungen stattfinden – oft mit starken Blutungen, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Zyklusunregelmäßigkeiten, noch bevor die Menopause (letzte Regelblutung) eintritt. Diese Phase ist sehr individuell und kann sich in Intensität und Dauer unterscheiden, aber die starken Hormonveränderungen machen sie für viele Frauen am belastendsten.
 

Wie merkt man, dass die Wechseljahre vorbei sind?

Zwölf Monate nach der letzten Regelblutung beginnt die Postmenopause. In dieser Phase kommt der Hormonhaushalt im weiblichen Körper langsam wieder zur Ruhe, da er sich auf einem neuen Niveau einpendelt. Meist bessern sich damit auch die typischen Beschwerden wie Hitzewallungen und Schweißausbrüche.

Warum fühle ich mich in den Wechseljahren energielos?

Laut einer aktuellen Umfrage zum Thema Wechseljahre am Arbeitsplatz (MenoSupport, 2024) fühlt sich nahezu jede Frau energielos. Erschöpfung zählt neben Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu den häufigsten Beschwerden der Wechseljahre.

Was hilft bei Erschöpfung in den Wechseljahren?

Sollten Sie dennoch weiterhin unter Müdigkeit und Erschöpfung in den Wechseljahren leiden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um diesen wirkungsvoll zu begegnen.

  1. Ausgewogene Ernährung. ...
  2. Ausreichende Wasserzufuhr. ...
  3. Regelmäßige Bewegung. ...
  4. Gute Schlafhygiene. ...
  5. Gezielter Stressabbau. ...
  6. Pflanzliche Unterstützung.

Was beruhigt in den Wechseljahren?

Wer in den Wechseljahren an Schlafstörungen leidet, sollte möglichst auf chemische Schlafmittel verzichten. Denn die Gefahr, abhängig zu werden, ist groß. Als sanfte Alternative haben sich schlaffördernde und beruhigende Tees oder Extrakte aus Hopfen, Baldrian, Melisse oder Passionsblume bewährt.

Was kurbelt die Fettverbrennung in den Wechseljahren an?

Weil Muskeln, selbst im Ruhezustand, mehr Kalorien als Fettgewebe verbrennen und dadurch den Stoffwechsel verbessern können. Regelmäßiges aerobes Training wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen kann dazu beitragen, die Herzfrequenz zu erhöhen und damit den Stoffwechsel anzukurbeln.

Welche Symptome treten in die Wechseljahre auf?

Zeitgleich mit den Wechseljahren beginnt oft auch eine neue Lebensphase, die Herausforderungen für Körper und Geist mit sich bringt.

  • Hitzewallungen. ...
  • Schweißausbrüche. ...
  • Veränderung der Körperform. ...
  • Stimmungsschwankungen. ...
  • Schlafstörungen.

Ist man im Wechsel müde?

Neben Hitzewallungen und Blutungsveränderungen zählt Müdigkeit in den Wechseljahren zu den Top 3 der Begleiterscheinungen.

Was braucht mein Körper in den Wechseljahren?

Diese Vitamine sind während der Wechseljahre zu empfehlen

  • B-Vitamine und Vitamin-B-Komplex. ...
  • Vitamin D – vor allem in der dunklen Jahreszeit empfohlen. ...
  • Magnesium – in den Wechseljahren sehr wichtig. ...
  • Kalzium – Eisen und Omega 3 Fettsäuren. ...
  • Vitamine – während der Wechseljahre wichtig.