Ist Rapsöl oder Olivenöl besser zum Anbraten geeignet?
Gefragt von: Frau Cathrin Ludwig | Letzte Aktualisierung: 18. Juli 2026sternezahl: 4.5/5 (14 sternebewertungen)
Fürs scharfe Anbraten ist raffiniertes Rapsöl (hoher Rauchpunkt) besser, während natives Olivenöl extra sich für mildes Andünsten eignet; beide sind gesund, aber kaltgepresste Varianten sind empfindlicher, aber High-Oleic-Öle (spezielles Raps-/Sonnenblumenöl) bieten einen guten Kompromiss für hohe Hitze und Gesundheit. Die Wahl hängt von der Temperatur ab: Niedrigere Temperaturen (< 180 °C) erlauben beide Öle, bei höheren Temperaturen (> 200 °C) sollten raffinierte oder High-Oleic-Öle genutzt werden, um schädliche Zersetzung zu vermeiden.
Welches Öl ist gesünder zum Braten, Olivenöl oder Rapsöl?
14 % aus gesättigten Fettsäuren. Somit enthält Olivenöl ca. 87 % Fettsäuren, die als hitzebeständig oder hitzestabil gelten. Im Gegensatz dazu enthält Rapsöl, welches oftmals zum Braten verwendet wird, einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und ist somit zum Braten weniger gut geeignet.
Was ist das beste und gesündeste Öl zum Braten?
Die speziell für die Verarbeitung zu Öl gezüchteten Distel- und Sonnenblumensorten sorgen dafür, dass der Anteil der einfach ungesättigten Fettsäuren bei über 60 % liegt, wodurch der Rauchpunkt steigt. Daher wird High-Oleic-Öl gern als das gesündeste Öl zum Braten angesehen und ist obendrein preiswert.
Warum ist Rapsöl besser als Olivenöl?
Neben Olivenöl sind auch andere pflanzliche Öle reich an wertvollen Fettsäuren. Rapsöl beispielsweise gilt ernährungsphysiologisch als mindestens gleichwertig zu Olivenöl. Rapsöl hat im Vergleich zu Olivenöl sogar etwas mehr Vitamin E sowie einen höheren Gehalt der wertvollen Omega-3-Fettsäure alpha-Linolensäure.
Ist kalt gepresstes Rapsöl für die Pfanne geeignet?
Zum Kochen, Backen und Dünsten ist kalt gepresstes Rapsöl geeignet. Fürs Braten und Frittieren empfehlen Experten aber „raffiniertes“ Öl. Beim Braten erreicht eine Pfanne schnell Temperaturen über 200 °C.
Pflanzenöl im Test: Diese Öle sind gesund und zum Braten | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
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Ist kaltgepresstes Rapsöl zum Braten geeignet?
Kaltgepresstes Rapsöl ist bedingt zum Braten geeignet: Es kann sanft bei niedrigen bis mittleren Temperaturen (bis ca. 160–180 °C) genutzt werden, da es wertvolle Inhaltsstoffe und Aroma hat, die bei zu starker Hitze (über 190 °C) verloren gehen und sich sogar schädliche Stoffe bilden können; für scharfes Anbraten sind jedoch raffinierte Öle mit höherem Rauchpunkt besser, da sie hitzestabiler sind, während kaltgepresstes Öl seinen vollen Geschmack in kalten Speisen entfaltet.
Welches Öl nehme ich zum scharf Anbraten?
Zum scharfen Anbraten eignen sich raffinierte Öle (Sonnenblumen-, Raps-, Distelöl), Erdnussöl und spezielle High-Oleic-Öle, da sie einen hohen Rauchpunkt über 200 °C haben. Auch raffiniertes Olivenöl oder Kokosöl sind gut geeignet, während native, kaltgepresste Öle wegen ihrer niedrigeren Hitzebeständigkeit vermieden werden sollten, um die Bildung ungesunder Stoffe zu verhindern.
Warum darf man Rapsöl nicht erhitzen?
Wenn aber bei längerem Erhitzen oder steigenden Temperaturen zusätzlich zur Rauchentwicklung die Augen zu tränen beginnen und/oder es im Hals kratzt, haben sich giftige, krebserregende Stoffe wie Acrolein gebildet. Spätestens dann müssen das Öl und die damit erhitzten Lebensmittel unbedingt entsorgt werden!
Welches Öl ist auf Platz 1?
Rapsöl ist in einem rückläufigen Gesamtmarkt erneut das beliebteste Speiseöl in Deutschland – und hält diesen Spitzenplatz seit nunmehr einem Jahrzehnt. Kein anderes Öl gelangte im Jahr 2018 häufiger in die Einkaufswagen der deutschen Verbraucher.
Welches Öl ist das gesündeste zum Erhitzen?
Am gesündesten sind kaltgepresste Öle mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren und Vitaminen. Dazu gehören Leinöl oder auch Olivenöl.
Welches Öl spritzt nicht in der Pfanne?
Öle mit einem hohen Rauchpunkt, wie raffiniertes Sonnenblumen-, Raps-, Maiskeim-, Traubenkern- oder Kokosöl, spritzen weniger, weil sie weniger Wasser enthalten und hitzestabiler sind; raffiniert bedeutet, dass sie weniger Feuchtigkeit haben, während der hohe Rauchpunkt (über 200°C) verhindert, dass das Öl zu rauchen beginnt. Butterschmalz ist ebenfalls eine gute Wahl, da das Wasser entfernt wurde, was Spritzer verhindert.
Welches Öl sollte man nicht zum Braten benutzen?
Öle mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und niedrigem Rauchpunkt wie Leinöl, Kürbiskernöl, Walnussöl, Hanföl und kaltgepresstes Sonnenblumen- oder Distelöl sind nicht zum Braten geeignet, da sie bei Hitze schädliche Stoffe bilden und ihren Geschmack verlieren; sie werden besser für kalte Speisen verwendet. Auch natives Olivenöl extra (EVOO) ist eher für kalte Gerichte gedacht.
Welches Öl kann man bis 250 Grad erhitzen?
Um bis 250 °C zu erhitzen, eignen sich vor allem raffinierte Öle und bestimmte Fette wie Butterschmalz, da sie einen hohen Rauchpunkt haben; Beispiele sind raffiniertes Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Maiskeimöl oder Arganöl, aber auch Butterschmalz (Ghee) erreicht um die 250°C und ist sehr stabil. Natives Olivenöl oder Butter sind dafür weniger geeignet, da sie schon bei niedrigeren Temperaturen verbrennen.
Warum kein Olivenöl in beschichtete Pfanne?
Warum kein Olivenöl in beschichtete Pfanne? Olivenöl mit niedrigem Rauchpunkt kann in beschichteten Pfannen bei hoher Hitze verbrennen und die Antihaftbeschichtung beschädigen.
Kann man Rapsöl auf 200 Grad erhitzen?
Raffiniertes Öl: Raffinierte Öle können, unabhängig davon, ob es sich zum Beispiel um Sonnenblumenöl, Rapsöl, Distelöl oder Olivenöl handelt, gut zum Braten und Frittieren verwendet werden – wenn die Temperaturen nicht zu extrem werden. Ihr Rauchpunkt liegt bei circa 200 Grad Celsius.
Ist es gesund, jeden Tag Olivenöl zu essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, Fett nur in Maßen zu verzehren – auch wenn es wie Olivenöl gesundheitsfördernde Eigenschaften hat. Täglich maximal 10 bis 15 Gramm Öl und 15 bis 30 Gramm Fett wie Margarine oder Butter sind dabei die Richtwerte.
Welches Öl sollte man vermeiden?
Man sollte Öle mit vielen gesättigten Fettsäuren (wie Kokos- und Palmöl) sowie solche mit einem extrem hohen Omega-6- zu Omega-3-Verhältnis meiden, darunter vor allem Sonnenblumenöl, Distelöl, Maiskeimöl und Sojaöl, wenn sie nicht durch Omega-3-Fettsäuren ausgeglichen werden. Auch stark erhitzte Öle, die Transfette bilden können, sollten vermieden werden, ebenso wie ätherische Öle, die Hautirritationen oder Photosensibilität auslösen können (z.B. unverdünnte Zitrusöle).
Welches Öl ist die Nummer 1?
Das sind Senföl, Ghee, Kokosöl, Erdnussöl und Sesamöl. Tun Sie Ihrer Ernährung etwas Gutes und steigen Sie noch heute auf eines dieser kaltgepressten Öle um, die gut für Ihre Gesundheit sind. Und vergessen Sie nicht, dies auch mit Ihren Freunden zu teilen!
Welches Öl ist zum Braten am gesündesten?
Das gesündeste Öl zum Braten ist ein Allrounder wie Rapsöl oder spezielles High-Oleic-Sonnenblumenöl, da sie wenig gesättigte Fettsäuren, viele einfach ungesättigte Fettsäuren (Ölsäure) und ein gutes Omega-3- zu Omega-6-Verhältnis haben, aber trotzdem hoch erhitzbar sind. Auch raffiniertes Olivenöl ist gut, aber kaltgepresstes Olivenöl (nativ) ist besser für kalte Gerichte, da es einen niedrigeren Rauchpunkt hat. Generell gilt: Je mehr einfach ungesättigte Fettsäuren und je höher der Rauchpunkt, desto besser zum Braten.
Welches Öl nehmen Italiener zum Braten?
Italienisches Olivenöl nativ extra ist eines der gesündesten Öle, die es gibt. Es ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und hat ein hohes antioxidatives Potenzial. Olivenöl hat auch einen hohen Rauchpunkt, was bedeutet, dass es bei hohen Temperaturen nicht so schnell oxidiert wie andere Öle.
Warum sollte man nicht mit Rapsöl Braten?
Manche Sorte Rapsöl, besonders das kaltgepresste (native), ist wegen des hohen Anteils an mehrfach ungesättigten Fettsäuren nicht optimal zum scharfen Braten, da es schneller verbrennt, den Rauchpunkt erreicht und die gesunden Inhaltsstoffe sowie Vitamine verloren gehen; raffiniertes Rapsöl ist hitzestabiler und eignet sich besser, aber spezielles Bio-Bratöl ist für hohe Temperaturen noch besser. Der Hauptgrund ist, dass die wertvollen Omega-3-Fettsäuren beim starken Erhitzen abgebaut werden und das Öl instabil wird, was zu unerwünschten Stoffen führen kann.
Warum ist Olivenöl besser als Rapsöl?
Olivenöl ist laut Experten der Stiftung Warentest besonders zu empfehlen, da es einen hohen Gehalt an Ölsäuren enthält. Die einfach ungesättigten Fettsäuren können dabei das ungünstige Cholesterin im Blut senken. Noch gesünder ist allerdings Rapsöl.
Welches Öl darf man nicht zum Braten benutzen?
Öle mit hohem Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und niedrigem Rauchpunkt wie Leinöl, Kürbiskernöl, Walnussöl, Hanföl und kaltgepresstes Sonnenblumen- oder Distelöl sind nicht zum Braten geeignet, da sie bei Hitze schädliche Stoffe bilden und ihren Geschmack verlieren; sie werden besser für kalte Speisen verwendet. Auch natives Olivenöl extra (EVOO) ist eher für kalte Gerichte gedacht.
Ist Rapsöl oder Olivenöl besser zum Anbraten geeignet?
Aus diesem Grund ist Avocadoöl mit einem Rauchpunkt von etwa 270 °C die beste Wahl. Erdnussöl, Sonnenblumenöl und Rapsöl liegen alle bei etwa 220–230 °C und sind akzeptabel, falls Sie diese vorrätig haben. Olivenöl hingegen ist eine schlechte Wahl , insbesondere natives Olivenöl extra, das einen sehr niedrigen Rauchpunkt von nur 160 °C hat.
In welchem Öl wird Steak gebraten?
Raffiniertes Raps-, Oliven- und Sonnenblumenöl
Ein reines, raffiniertes Rapsöl mit einem Rauchpunkt von 220 °C bietet sich ebenfalls für das Braten und Grillen Ihrer Steaks an. Es ist geschmacksneutral, sodass die Aromen Ihres Steaks nicht verfälscht werden.