Ist Walking besser als Joggen?
Gefragt von: Piotr Erdmann-Gebhardt | Letzte Aktualisierung: 12. Juni 2026sternezahl: 4.8/5 (65 sternebewertungen)
Weder Walking noch Joggen ist pauschal besser; es hängt von Ihren Zielen und Ihrem Gesundheitszustand ab: Walken ist gelenkschonender und ideal für Anfänger, Übergewichtige oder nach Pausen, da es sanfter ist, aber mit zügiger Intensität (Power Walking) sehr effektiv für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fettverbrennung sein kann. Joggen verbrennt bei gleicher Zeit mehr Kalorien und stärkt die Knochen stärker, ist aber belastender für Gelenke und birgt ein höheres Verletzungsrisiko. Die beste Wahl ist die, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig durchführen können.
Ist Walking genauso effektiv wie Joggen?
Nein, Joggen ist meist kalorienintensiver und effizienter für schnellen Fettabbau und Herz-Kreislauf-Training, während Walken durch die geringere Gelenkbelastung schonender ist und bei gleicher Strecke mehr Zeit beansprucht, was die Fettverbrennung über längere Zeiträume begünstigt; Power Walking mit Stöcken (Nordic Walking) kann die Effektivität von Walken durch Oberkörper-Training und erhöhten Kalorienverbrauch steigern, fast auf Jogging-Niveau. Letztendlich ist das Training am effektivsten, das man regelmäßig und mit Spaß ausübt, wobei beide Varianten für die Gesundheit sehr vorteilhaft sind.
Ist Walken gut gegen Bauchfett?
Bauchfett reduzieren mit Cardio-Training
Cardio-Training erhöht den Kalorienverbrauch und kurbelt den Fettstoffwechsel an. Besonders gut eignen sich Klassiker, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Walken.
Was bringt Walken für die Figur?
Was bringt Walken für die Figur? Wenn du regelmäßig walkst, wird sich deine Figur positiv verändern. Es ist ein perfekter Sport, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig deine Muskeln zu straffen. Da du beim Walken viele Muskeln einsetzt, verbrennst du ordentlich Kalorien.
Was bringt 30 Minuten Walken?
Mit Walking Kalorien verbrennen und abnehmen
Eine kleine Studie mit 15 Probanden zeigte zum Beispiel, dass bei zügigem Walking über eine Strecke von 1,6 Kilometer ca. 89 Kalorien verbrannt wurden. Bei einem 30-minütigen Spaziergang schafft man etwa die doppelte Strecke und verbrennt ca. 180 Kalorien.
Walken oder Joggen: Was ist effektiver und was hilft beim Abnehmen? | ARD Gesund | Dr. Julia Fischer
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Wie lange muss ich täglich Walken, um abzunehmen?
Der Kalorienverbrauch hängt aber von der individuellen Trainingsintensität ab. Bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist die Fettverbrennung optimal. Für einen nachhaltigen Effekt sollten Abnehmwillige mindestens zweimal pro Woche etwa 30 bis 45 Minuten walken.
Was ist genauso effektiv wie Joggen?
Power Walking ist genauso effektiv wie Joggen, aber besser für die Gelenke. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und ist auch für Sport-Anfänger:innen geeignet. Wichtig ist dabei die richtige Technik: Beim Power Walking gehst du in einer Geschwindigkeit von rund 6 bis 7 km/h.
Bei welchem Sport bekommt man die beste Figur?
Dabei bereits auf dem ersten Platz: Schwimmen. Die Expertin für Sport und Prävention von chronischen Erkrankungen hob hervor, dass Schwimmen besonders schonend ist, während es zeitgleich ein intensives Workout bietet.
Wann sieht man Erfolge beim Walken?
Erste Erfolge beim Walken (wie ein besseres Gefühl, mehr Ausdauer) spürst du oft schon nach wenigen Wochen (4-6 Wochen), aber sichtbare Veränderungen an der Figur oder deutliche Gewichtsabnahme zeigen sich meist nach 2-3 Monaten regelmäßiger Bewegung (2-4x pro Woche 30-45 Min.). Kontinuität ist der Schlüssel, und die ersten Erfolge sind oft ein positiveres Körpergefühl und eine gesteigerte Fitness.
Wie lange braucht man für 5 km Walken?
Für 5 km Walken braucht man je nach Tempo und Fitnesslevel zwischen 45 Minuten und einer Stunde, wobei ein zügiges Tempo auch schneller geht (ca. 30 Minuten), während gemütliches Spazieren länger dauern kann (15-20 Min./km). Die Durchschnittsgeschwindigkeit liegt oft bei 4 bis 6 km/h, also etwa 10 bis 15 Minuten pro Kilometer, während Power-Walker 6,5 bis 7 km/h erreichen können.
Bei welchem Sport verliert man am meisten Bauchfett?
Um Bauchfett zu verbrennen, sind Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Rudern sehr effektiv, da sie viele Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel anregen; ideal ist die Kombination mit Krafttraining und HIIT für maximale Fettverbrennung und Muskelaufbau, wobei die beste Sportart die ist, die dir Spaß macht und du regelmäßig durchhältst.
Wie oft sollte man Nordic Walking pro Woche machen?
Für optimale Gesundheit und Fitness sollten Sie idealerweise 2 bis 4 Mal pro Woche Nordic Walking betreiben, mit Einheiten von 30 bis 60 Minuten Dauer, wobei Anfänger mit kürzeren Einheiten starten und sich langsam steigern sollten, um positive Effekte zu erzielen. Regelmäßigkeit ist entscheidend; 2-3 Stunden pro Woche sind ein guter Richtwert, um den Körper fit zu halten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Welche Figur bekommt man vom Joggen?
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Joggen den Bauchumfang um bis zu 5 cm reduzieren kann, wenn es über einen Zeitraum von 12 Wochen konsequent durchgeführt wird. Neben einer schlankeren Taille profitierst Du auch von einer verbesserten Körpersilhouette und fühlst Dich insgesamt wohler in Deiner Haut.
Ist es besser, 30 Minuten zu laufen oder 1 Stunde zu gehen?
„Besser“ hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Kalorien verbrennen und/oder Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist Laufen in diesem 30-Minuten-Fenster effektiver als Gehen . Laufen ist jedoch eine gelenkschonendere Sportart und daher nicht für jeden geeignet.
Wie verändert sich der Körper durch Nordic Walking?
(Nordic) Walking wirkt sich sowohl auf den aktiven als auch auf den passiven Bewegungsapparat positiv aus. Die belastete Muskulatur, insbesondere die Bein-, Gesäß-, Rücken-, Schultergürtel- und Armmuskulatur wird gestärkt und geformt.
Was ist der effektivste Sport zum Abnehmen?
Zu den effektivsten Sportarten zum Abnehmen gehören HIIT-Training (High-Intensity Interval Training), sowie Krafttraining und Training mit dem eigenen Körpergewicht. Cardio Training erhöht den Kalorienverbrauch und hilft dabei, Gewicht zu verlieren. Dazu gehören Joggen, Schwimmen und Radfahren.
Warum sind Läufer so schlank?
Menschen, die gerne längere Strecken laufen, sind tendenziell sehr dünn, haben einen sehr geringen Körperfettanteil und sind vollschlank. Die Muskeln sind definiert, was aber nicht an der Muskelmasse, sondern am geringen Körperfett liegt. Läuferinnen und Läufer mit weniger Gewicht sind bei jedem Schritt effizienter.
Wann beginnt die Fettverbrennung beim Walken?
Besonders effektiv ist das Ausdauertraining, bei dem nach etwa 30 Minuten die Fettverbrennung intensiviert wird. Dieser Zustand hält auch nach dem Training an, was als Nachbrenneffekt bezeichnet wird und dazu führt, dass der Körper auch nach der körperlichen Aktivität weiterhin Kalorien verbrennt.
Was bringt mehr Joggen oder Walken?
Joggen verbrennt mehr Kalorien pro Zeit, ist intensiver für Herz-Kreislauf und Knochen, belastet Gelenke aber stärker; Walken ist gelenkschonender, ideal für Einsteiger oder Übergewichtige, kann durch Nordic Walking oder Power Walking aber fast so intensiv wie langsames Joggen sein und fördert die Fettverbrennung effektiv, besonders bei längerem Training. Effektiver für schnellen Kalorienverbrauch: Joggen; Effektiver für Gelenkschonung & Einsteiger: Walken, besonders Power Walking oder Nordic Walking.
Welcher Sport macht die schönsten Beine?
1. Ideale Sportarten für schöne Beine. Zweimal die Woche 30 Minuten ein leichtes Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen kurbelt die Fettverbrennung an und trainiert die Beine. Als sanfte Variante eignet sich besonders für Anfänger auch Nordic Walking.
Was ist die 12-3-3-30-Methode?
Was ist das 12-3-30 Laufband Workout? Erstellt von der Fitness-Influencerin Lauren Giraldo und auf den sozialen Medien populär geworden, beinhaltet das 12-3-30 ein 30-minütiges Workout auf einem Laufband mit einer Neigung von 12 und einer Geschwindigkeit von 3 mph – etwa 4,8 km/h für uns Europäer.
Welcher Sport strafft den ganzen Körper?
Schwimmen strafft den ganzen Körper, baut Kondition auf und verbrennt natürlich enorm viele Kalorien.
Was ist die beste Alternative zum Joggen?
Mountainbike, Rennrad, Indoor Cycling – ganz egal welche Art von Radfahren dir am liebsten ist, sie helfen alle dabei, die Ausdauer zu verbessern und dabei die Beine zu kräftigen.
Was besagt die 20%-Regel beim Laufen?
Die 80/20-Regel ist einfach. Sie besagt, dass man 80 % seiner Trainingszeit in einem lockeren, gesprächigen Tempo laufen sollte und die restlichen 20 % mit mittlerer bis hoher Intensität .
Was ist die 6 12 25 Regel?
Die 6-12-25-Methode ist ein intensives Trainingskonzept, das Kraft, Muskelaufbau (Hypertrophie) und Fettverbrennung durch eine Abfolge von drei Übungen für dieselbe Muskelgruppe kombiniert: 6 Wiederholungen mit schwerem Gewicht (Kraft), 12 mit mittlerem Gewicht (Muskelaufbau) und 25 mit leichtem Gewicht (Ausdauer/Fettverbrennung) – alles direkt nacheinander (als Tri-Set) mit minimalen Pausen, um maximalen metabolischen Stress zu erzeugen und Wachstumshormone auszuschütten.