Wann sollte man Progressive Muskelrelaxation vermeiden?

Gefragt von: Frau Prof. Dr. Minna Kramer B.Sc.  |  Letzte Aktualisierung: 4. Oktober 2026
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Man sollte Progressive Muskelrelaxation (PMR) bei akuten psychischen Erkrankungen (Psychosen, schwere Depressionen, PTBS), schweren Muskelerkrankungen, frischen Verletzungen, akuten Entzündungen oder bestimmten Herzproblemen nicht ohne ärztliche Rücksprache anwenden, da die erhöhte Körperwahrnehmung Angst auslösen oder Beschwerden verstärken kann, so deine-gesundheitswelt.de/balance-ernaehrung/progressive-muskelentspannung/, shop-apotheke.at, psychotherapie-online.info, Allianz Gesundheitswelt, drk-schwalm-eder.de, mhplus-krankenkasse.de/privatkunden/wissen/progressive-muskelentspannung-uebungen, helsana.ch, und therapie.de/psyche/info/therapie/entspannungsverfahren/progressive-muskelentspannung/.

Wann sollte man progressive Muskelentspannung vermeiden?

In diesen Fällen sollte die progressive Muskelentspannung nicht eingesetzt werden:

  1. Intelligenzminderung.
  2. Akute Psychosen.
  3. Schwere Depression.
  4. Manie.
  5. Schwere Zwangsstörungen.
  6. Akute entzündliche Erkrankungen.
  7. Muskelerkrankungen.
  8. Schwere Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Wann sollte man PMR nicht anwenden?

Hinweis: Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie oder Epilepsie sowie Personen mit Muskelerkrankungen sollten PMR nicht anwenden oder alternative Entspannungsmethoden in Betracht ziehen.

Wann sind Entspannungsverfahren kontraindiziert?

bei einer posttraumatischen Belastungsstörung oder Migräneattacken, sind Entspannungsverfahren kontraindiziert [1053]. Auch für Menschen mit gastrointestinalen Erkrankungen im akuten Stadium können Entspannungsübungen ungeeignet sein, da der Körper im entspannten Zustand verstärkt Magensäure bil- det [1429].

Wann am besten progressive Muskelentspannung?

Besonders eignet sie sich daher bei nervösen und innerlich unruhigen Patienten. Wichtig ist z.B. in der Anwendung bei Schlafstörungen, dass zuerst die Methode erlernt wird, bevor sie in der schwierigen Situation eingesetzt wird.

Progressive Muskelentspannung | Alles, was ihr wissen müsst | FAQ

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Wann sollte man kein Muskelrelaxans einnehmen?

Herzinfarkt, kürzlich aufgetreten oder zurückliegend . Herzblock oder Herzrhythmusstörungen (z. B. Arrhythmie) oder Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) — Sollte bei Patienten mit diesen Erkrankungen nicht angewendet werden.

Kann man Progressive Muskelentspannung jeden Tag machen?

Wie oft am Tag kann man PMR-Übungen durchführen? Wer sich fragt, wie oft man Übungen der progressiven Muskelentspannung (PMR) machen kann, sollte auf seine Muskeln hören. In der Regel wird empfohlen, diese Technik zur Entspannung nicht häufiger als ein bis zwei Mal täglich anzuwenden.

Für wen ist progressive Muskelentspannung geeignet?

Sie werden zunehmend fähig sein, die auf natürliche Weise vorhandene Muskelanspannung bewusst zu reduzieren und sich zu entspannen. Die Progressive Muskelentspannung ist bei diesen körperlichen und psychischen Beschwerden geeignet: Psychische Belastung, Stress und/oder Burnout. Ängste und Depressionen.

Welche Kontraindikationen gibt es?

Kontraindikationen sind medizinische Umstände oder Zustände, die eine bestimmte Behandlung, ein Medikament oder eine Untersuchung verbieten oder nur unter strenger Abwägung von Nutzen und Risiko erlauben, wobei man zwischen absoluten (grundsätzlich verboten) und relativen (erlaubt, wenn Nutzen überwiegt) unterscheidet, wie z.B. Schwangerschaft bei Röntgenstrahlen (absolut) oder Asthma bei Betablockern (relativ). Beispiele sind akute Entzündungen, Allergien (absolut) oder Herzinsuffizienz (relativ), abhängig von der Schwere und Art der Maßnahme.
 

Welche Nachteile haben Entspannungstechniken?

Ein anderes Nachschlagewerk für Psychiater und Psychologen (PDR – Psychiatrists'/Psychologists Desk Reference) könnte bei der Beschreibung von Entspannungstechniken folgende Nebenwirkungen auflisten: unangenehme Empfindungen wie Schweregefühl, Wärme, Schweißausbrüche, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schwindel, Schweben, Kühle; paradoxe Spannungszunahme; Herzrasen; Gefühle von …

Wann ist PMR kontraindiziert?

Progressive Muskelentspannung (PMR) ist für die meisten Menschen geeignet, hat aber absolute Kontraindikationen wie akute Psychosen (z.B. Schizophrenie), schwere Depressionen und manische Phasen, da die Übung den Bezug zur Realität stören kann, sowie bei akuten Muskelschmerzen oder schweren Verletzungen. Relative Kontraindikationen sind PTSD, Migräneanfälle, Epilepsie, starke Konzentrationsprobleme und schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei denen nur nach ärztlicher Absprache oder mit Vorsicht geübt werden sollte, da die Anspannung Symptome verschlimmern kann.
 

Kann die Progressive Muskelentspannung den Blutdruck senken?

Die Progressive Muskelentspannung kann nachweislich bei korrekter Anwendung Herzfrequenz und Blutdruck senken. Vorsicht ist jedoch in Bezug auf die isometrische Anspannung angesagt, da sie den intra-arteriellen Druck verstärkt.

Wie lange dauert es, bis die progressive Muskelrelaxation (PMR) wirkt?

Wie lange dauert es, bis die Progressive Muskelrelaxation wirkt? Bei einigen Menschen stellt sich bereits bei ersten Übungen Entspannung ein. Geht es darum, chronische Schmerzen oder andere Beschwerden mit der PME zu behandeln, dauert es einige Wochen, bis sich eine Wirkung einstellt.

Wann keine PMR?

Nicht geeignet ist die PMR bei schweren Depressionen, Herzmuskelschwäche und fortgeschrittenen Tumorleiden. Falls Sie Interesse haben, vereinbaren Sie ein Beratungsgespräch mit Frau Dr. Berghof-Datzer. Sie kann zusammen mit Ihnen klären, ob die PMR für Sie geeignet ist, und wie Sie das Verfahren erlernen können.

Welche Nebenwirkungen haben Muskelrelaxans?

Muskelrelaxantien können häufig Schläfrigkeit, Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Mundtrockenheit) verursachen, was das Autofahren oder Bedienen von Maschinen gefährlich macht. Seltenere, aber ernstere Nebenwirkungen umfassen allergische Reaktionen, Leberschäden (Hepatitis), Sehstörungen, Verwirrtheit, Herzrhythmusstörungen und Suchtpotenzial bei langfristiger Einnahme, wobei die spezifischen Effekte je nach Wirkstoff variieren können. 

Ist die PMR bei Depressionen geeignet?

Ja, Progressive Muskelentspannung (PMR) kann bei Depressionen unterstützend eingesetzt werden, um Stress abzubauen, Schlaf zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern. Allerdings ist sie bei schweren Depressionen eine Kontraindikation (Gegenanzeige) und sollte dann vermieden werden, da sie die Symptome verschlimmern kann; hier sind oft andere Therapien, wie Achtsamkeitsübungen, besser geeignet oder eine Kombination ist nötig. Sprich unbedingt mit deinem Arzt oder Therapeuten, um die passende Methode zu finden.
 

Was sind absolute Kontraindikationen?

Eine Kontraindikation kann eine medizinische Maßnahme entweder zwingend in jedem Fall verbieten (absolute Kontraindikation) oder nur unter strenger Abwägung sich dadurch ergebender Risiken (relative Kontraindikation) zulassen.

Was sind Gegenanzeigen?

Eine Gegenanzeige (lat. Kontraindikation) ist ein Umstand, bei dem man ein bestimmtes Medikament nicht anwenden darf, da es sonst zu gefährlichen, gesundheitlichen Schäden kommen kann. Ein solcher Umstand könnte eine akute Erkältung oder eine chronische Krankheit wie Rheuma sein.

Welche Kontraindikationen gibt es für Chiropraktik?

Kontraindikationen (Gegenanzeigen)

Fortgeschrittene neurologische Störungen: Wie fortgeschrittene Multiple Sklerose (MS) oder andere schwere neurologische Erkrankungen. Frakturen oder akute Verletzungen: Im Bereich der Wirbelsäule oder der Gelenke.

Wie oft darf man progressive Muskelentspannung machen?

Man darf progressive Muskelentspannung (PMR) ein bis zwei Mal täglich durchführen, idealerweise 20–30 Minuten, besonders in der Lernphase auch täglich, um eine Routine aufzubauen; später reichen auch Kurzformen. Hören Sie auf Ihren Körper, und reduzieren oder vermeiden Sie die Anspannung bei Schmerzen. Regelmässige Übung, auch abends vor dem Schlafengehen, hilft, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.
 

Was bewirkt Muskelentspannung nach Jacobson?

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) ist eine Körpertechnik, mit deren Hilfe sich eine Anspannung der Muskeln erkennen und erfühlen lässt. Durch die Konzentration auf willkürliche Spannungswechsel der Muskeln kann der Übende eine fortschreitende Entspannung im ganzen Körper feststellen.

Ist progressive Muskelentspannung bei Rheuma geeignet?

Alle Muskelgruppen des Körpers werden nacheinander angesprochen (daher die Bezeichnung „progressiv“: voranschreitend). Progressive Muskelentspannung kann im Liegen und im Sitzen durchgeführt werden und ist somit zur Schmerzbewältigung bei allen rheumatischen Erkrankungen geeignet.

Was ist ähnlich wie progressive Muskelentspannung?

Bekannte und beliebte Entspannungstechniken sind Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Tai Chi und Quigong oder Yoga.

Was passiert im Körper bei der progressiven Muskelentspannung?

Das Prinzip ist einfach: Sie spannen der Reihe nach willentlich bestimmte Muskelgruppen kurz an und lassen sie abrupt wieder los. Nach der Anspannung nehmen Sie die Entspannung intensiver und bewusster wahr. Die Entspannung breitet sich mit jeder bearbeiteten Muskelgruppe weiter im Körper aus.

Wie lange dauert es, bis Verspannungen sich lösen?

Verspannungen können von wenigen Tagen bis zu mehreren Monaten dauern, je nach Ursache: Akute Stress-Verspannungen lösen sich oft in wenigen Tagen bis Wochen mit Wärme und Bewegung, während chronische Verspannungen, die länger als 3 Monate bestehen, eine gezielte Therapie benötigen und auch Monate andauern können, bis sie weg sind. Frühzeitige, richtige Behandlung ist wichtig, um Chronifizierung zu vermeiden.