Was ist besser als Bankdrücken?
Gefragt von: Magdalena Hiller-Keller | Letzte Aktualisierung: 6. November 2026sternezahl: 4.4/5 (16 sternebewertungen)
Es gibt nicht eine bessere Übung, aber Kurzhantel-Bankdrücken (mehr Bewegungsfreiheit, gleichermaßen Stärkung, weniger Schulterbelastung), Schrägbankdrücken (obere Brust), Liegestütze (Körpergewicht, Stabilität), Brustpresse (gerätestabilisiert, weniger Fehler) oder Butterfly-Maschine (Isolation) sind hervorragende Alternativen oder Ergänzungen, je nach Ziel (maximale Kraft, Schulterschonung, Muskeldefinition), um das Training abwechslungsreicher zu gestalten und muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Was ist effektiver als Bankdrücken?
Laut Gentilcore kannst du beim Bankdrücken mit der Langhantel viel mehr Gewicht stemmen. "Wenn es dir beim Bankdrücken um mehr Gewicht geht, ist die Langhantel eine bessere Option", so Gentilcore weiter. Achte aber darauf, dass du nicht allein bist, wenn du das Gewicht beim Bankdrücken mit der Langhantel steigerst.
Was kann man statt Bankdrücken machen?
Statt Bankdrücken kannst du viele Alternativen nutzen, je nach Equipment: Liegestütze (mit Zusatzgewicht oder Varianten) für Körpergewicht, Kurzhantel-Varianten wie Schrägbankdrücken oder Fliegende, Maschinen wie die Brustpresse (führen die Bewegung), oder komplexere Übungen wie Dips (stärken die gesamte Brust) oder Landmine Press. Auch Kabelzug-Übungen und dynamische Formen wie Plyometrische Liegestütze sind eine gute Wahl.
Was ist besser als Bankdrücken?
Viele empfinden das Kurzhanteldrücken als schulterschonender und daher eine gute Alternative für alle, die beim Bankdrücken Schmerzen verspüren. So geht's: Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust. Senken Sie die Hanteln langsam bis auf Brusthöhe ab, die Ellbogen bleiben dabei in einem 45-Grad-Winkel.
Welche Alternativen gibt es zum Bankdrücken?
Gute Maschinen-Alternativen zum Bankdrücken sind die Brustpresse (geführte Bewegung, gut für Anfänger), die Multipresse (sicher, vorgegebener Weg, ideal für Schrägbankdrücken), der Butterfly Crossover (Fokus auf Brustmuskel, Isolation) sowie Kurzhantel-Brustdrücken an einer verstellbaren Bank (mehr Stabilisation, natürliche Bewegung) oder die Bodenpresse (Floor Press), die den Bewegungsradius einschränkt und die Ellbogen schont.
Why I will NEVER do barbell rows again!
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Ist Bankdrücken notwendig?
Das Bankdrücken bleibt eine fundamentale Übung im Krafttraining, und die Fähigkeit, sie sicher und effektiv auszuführen, ist für langfristigen Trainingserfolg unerlässlich.
Was ist die effektivste Übung für die Brust?
Die "beste" Brustübung hängt von deinen Zielen ab, aber die Top-Kandidaten sind Bankdrücken (Bench Press) für die Gesamtmasse (Langhantel/Kurzhantel), Schrägbankdrücken für die obere Brust (Kurzhantel) und Liegestütze als vielseitige Körpergewichtsübung, oft mit Variationen wie negativen Liegestützen für mehr Intensität. Für Isolation sind Butterfly-Maschine oder Kabelzug ideal. Ein Mix aus diesen Übungen ist am effektivsten für eine voluminöse Brust.
Ist Bankdrücken die beste Brustübung?
Bankdrücken ist sicher eine gute Übung, um eine grosse Brustmuskulatur aufzubauen, aber leider führt diese Übung bei manchen zu Verletzungen und zu einer unterentwickelten Brust. Das Bankdrücken bringt nicht jedem positive Ergebnisse.
Wie viel sollte ich beim Bankdrücken schaffen?
Wie viel beim Bankdrücken machbar ist, hängt stark von deinem Trainingsstand ab: Untrainierte Männer starten oft bei 40-60 kg, trainierte Männer bewegen sich meist bei 80-100 kg, während für Frauen die Spanne bei 15-30 kg (untrainiert) bis 40-60 kg (trainiert) liegt, aber das ideale Gewicht immer vom eigenen Körpergewicht und den Trainingszielen (Kraft, Muskelaufbau, Ausdauer) abhängt, wobei man sich immer auf saubere Technik und progressive Überlastung konzentrieren sollte.
Für was ist negatives Bankdrücken?
Negativ-Bankdrücken ist eine bewährte Fitnessübung, die gezielt die Brustmuskulatur stärkt und für mehr Stabilität sorgt. Im Vergleich zum Flachbankdrücken bietet sie eine intensivere Belastung, da die Muskelfasern der unteren Brust stärker aktiviert werden.
Ist Liegestütze besser als Bankdrücken?
Sowohl Liegestütze als auch Bankdrücken sind effektiv für Brust, Schultern und Trizeps, aber Bankdrücken erlaubt höhere Lasten und spezifische Progression durch Gewicht, ideal für reinen Kraftaufbau, während Liegestütze den ganzen Körper einbeziehen, die Rumpfmuskulatur stärken und die Schultergesundheit fördern, da sie ohne Geräte auskommen und die Schulterblattbewegung mehr Freiheit lassen – die beste Wahl hängt vom Ziel ab, aber die Integration beider Übungen ist oft am besten.
Wie viele Menschen schaffen 100kg Bankdrücken?
Nur eine kleine Minderheit, wahrscheinlich weniger als 1 % der Allgemeinbevölkerung, kann 100 kg beim Bankdrücken schaffen, da dies ein fortgeschrittenes Kraftziel ist, das konsequentes Training erfordert; es ist ein Meilenstein, den die meisten nie erreichen, aber für viele Sportler erreichbar ist.
Welche 2 Übungen für die Brust?
Bankdrücken ist eine der besten Übungen für die Brust und eignet sich gut als Einstieg in dein Brusttraining. Es ist jedoch wichtig, auch andere Übungen wie Schrägbankdrücken und Flys in dein Training zu integrieren, um alle Bereiche der Brustmuskulatur anzusprechen.
Welche Übungen statt Bankdrücken?
Alternativen zum Bankdrücken sind vielseitig und reichen von Körpergewichtsübungen wie Liegestützen (mit Varianten für mehr Intensität) über Kurzhantel-Varianten wie Schrägbankdrücken bis hin zu Maschinenübungen wie der Brustpresse, die alle Brust, Schultern und Trizeps trainieren, aber unterschiedliche Schwerpunkte setzen und oft weniger Ausrüstung benötigen. Wichtige Alternativen sind: Liegestütze (variabel, mit Zusatzgewicht), Kurzhantel-Drücken (flach, schräg, negativ), Maschinen (Brustpresse, Multipresse) und spezielle Übungen wie die Landmine Press oder Floor Press.
Wie viel kg drückt man bei Liegestützen?
Bei Liegestützen drückt man einen signifikanten Teil seines eigenen Körpergewichts: ~70 % bei normalen Liegestützen, während es bei einfacheren Varianten (z.B. auf Knien) etwa 49 % und bei schwierigeren (z.B. erhöhte Füße) bis zu 75 % sein können, je nach Winkel und Position variiert die Last also zwischen ca. 49 % und 75 % des Körpers. Das bedeutet, eine 100 kg schwere Person bewegt bei einem normalen Liegestütz etwa 70 kg.
Ist 80 kg Bankdrücken gut?
Im wirklichen Leben sind 80 kg Bankdrücken für Wiederholungen gut, besonders wenn dein Körpergewicht 80 kg oder weniger beträgt.
Sind 2 oder 3 Sätze besser für Muskelaufbau?
Für Muskelaufbau sind 3-4 Sätze pro Übung meist ideal, da dies ein gutes Verhältnis von Reiz und Erholung bietet, aber auch 2 Sätze können effektiv sein, besonders bei Isolationsübungen oder wenn das Gesamtvolumen durch höhere Frequenz erreicht wird. Es hängt von der Übung (Grundübungen vs. Isolationsübungen), Intensität (Nähe zum Muskelversagen) und Trainingserfahrung ab; Anfänger starten oft mit weniger Sätzen, während Fortgeschrittene mehr benötigen können, aber immer auf das wöchentliche Gesamtvolumen pro Muskelgruppe achten sollten.
Ist 85 kg Bankdrücken gut?
Vereinfacht ausgedrückt: Wenn du einmal 100 Kilogramm auf der Bank drücken kannst, ist das ideale Arbeitsgewicht für einen 5er-Satz ein Gewicht von 80 bis 85 Kilogramm. Keine schlechte Wahl, denn führende Trainingsforscher sehen diesen Belastungsbereich als ideal für Kraftzuwächse und einem Mehr an Muskelmasse an.
Was ist die 6 12 25 Regel?
Die 6-12-25-Methode ist ein intensives Trainingskonzept, das Kraft, Muskelaufbau (Hypertrophie) und Fettverbrennung durch eine Abfolge von drei Übungen für dieselbe Muskelgruppe kombiniert: 6 Wiederholungen mit schwerem Gewicht (Kraft), 12 mit mittlerem Gewicht (Muskelaufbau) und 25 mit leichtem Gewicht (Ausdauer/Fettverbrennung) – alles direkt nacheinander (als Tri-Set) mit minimalen Pausen, um maximalen metabolischen Stress zu erzeugen und Wachstumshormone auszuschütten.
Sind 12 Sätze Brust zu viel?
Die meisten Top Trainer empfehlen für die Brustmuskulatur etwa 12-18 Sätze pro Woche.
Welche Maschine ersetzt Bankdrücken?
Brustpresse an der Maschine
Die meisten Fitnessstudios verfügen über eine Brustpresse, die eine gute Alternative zum Bankdrücken darstellt und viele der gleichen Muskeln trainiert.
Welche Brustübung ist die effektivste?
Die "beste" Brustübung hängt von deinen Zielen ab, aber die Top-Kandidaten sind Bankdrücken (Bench Press) für die Gesamtmasse (Langhantel/Kurzhantel), Schrägbankdrücken für die obere Brust (Kurzhantel) und Liegestütze als vielseitige Körpergewichtsübung, oft mit Variationen wie negativen Liegestützen für mehr Intensität. Für Isolation sind Butterfly-Maschine oder Kabelzug ideal. Ein Mix aus diesen Übungen ist am effektivsten für eine voluminöse Brust.
Was sind die 5 wichtigsten Kraftübungen?
Die fünf Grundübungen – Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken und Klimmzüge – gelten allgemein als die besten Verbundübungen, da sie nachweislich das Muskelwachstum maximieren, Kraft aufbauen und die funktionelle Fitness verbessern.
Welche 3 Brustübungen?
Laut Arnie reichen drei Übungen für eine dicke Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken in verschiedenen Positionen und Fliegende.
Welche Bankdrückübung ist am besten für die Brustmuskulatur?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Durch die Neigung der Bank wird zwar weiterhin der große Brustmuskel (Pectoralis major) trainiert, jedoch mit einem stärkeren Fokus auf den Schlüsselbeinmuskel (oberer Teil der Brust), wodurch dies zu einer hervorragenden Übung für die obere Brustmuskulatur wird.