Welches Obst ist für die Augen gut?

Gefragt von: Lisa Huber MBA.  |  Letzte Aktualisierung: 21. August 2026
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Für gute Augen sind vor allem Beeren (besonders Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren) wegen ihrer Antioxidantien und Vitamine, Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits) voll an Vitamin C und gelb-orangefarbenes Obst (wie Mango, Kürbis) reich an Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt, sehr gut, da sie die Zellen schützen, die Sehkraft bei Dunkelheit verbessern und das Gewebe stärken. Auch Äpfel und Kiwis sind mit Vitaminen eine gute Ergänzung.

Welches Obst verbessert die Sehkraft?

Heidelbeeren, Goji-Beeren und Co.: Diese Superfoods sind Nahrung für die Augen

  • Heidelbeeren: Deshalb haben sie eine positive Wirkung auf das Auge. ...
  • Nährstoffreiche Goji-Beeren können das Auge stärken. ...
  • Die Schwarze Johannisbeere: Kleine Frucht, große Wirkung für das Auge. ...
  • Grünkohl fördert eine gesunde Netzhaut und Linse.

Was essen, um die Augen zu verbessern?

Für gute Sehkraft sind Lebensmittel reich an Lutein, Zeaxanthin (grünes Gemüse, Eier), Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Nüsse, Samen), Beta-Carotin/Vitamin A (Karotten, Süßkartoffeln, dunkles Blattgemüse) sowie Vitamin C (Zitrusfrüchte, Paprika, Beeren) und E (Nüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime) wichtig. Auch Zink (Hülsenfrüchte, Fleisch, Nüsse) und Flavonoide (dunkle Schokolade) unterstützen die Augengesundheit. Eine bunte Mischung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch ist ideal.
 

Welches Gemüse ist gut für die Augen?

Für gute Augen sind besonders grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Feldsalat), orangefarbenes Gemüse (Karotten, Süßkartoffeln, Paprika), Brokkoli und rote Rüben wichtig, da sie Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A (Beta-Carotin), C und E enthalten, die die Netzhaut schützen und vor Schäden durch freie Radikale bewahren, so die Verbraucherzentrale, Eschenbach Sehhilfen, und der Berufsverband der Augenärzte. Karotten sind bekannt für Beta-Carotin, während Spinat, Grünkohl und Brokkoli reich an Lutein und Zeaxanthin sind, die wie eine natürliche Sonnenbrille wirken. 

Sind Eier gut für die Augen?

Ja, Eier sind sehr gut für die Augen, da sie wichtige Nährstoffe wie Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A und Zink enthalten, die das Risiko für altersbedingte Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und grauen Star senken und die allgemeine Sehkraft unterstützen können. Das Eigelb ist besonders reich an diesen Carotinoiden und Antioxidantien, die die empfindlichen Netzhautzellen schützen.
 

5 Früchte, die Ihre Augen stärken – Schützen Sie Ihre Sehkraft natürlich!

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Sind Eier gut für die Augen?

Eier in den Speiseplan einzubauen ist eine wirksame Methode, die Augengesundheit zu verbessern . Ihr hoher Gehalt an Lutein, Zeaxanthin und Vitamin A kann dazu beitragen, Augenkrankheiten wie Retinitis pigmentosa und Makuladegeneration entgegenzuwirken, wodurch Eier eine ausgezeichnete Wahl in einer Ernährung zur Vorbeugung von Blindheit darstellen.

Welche Getränke sind gut für die Augen?

Nehmen sie ausreichend Flüssigkeit zu sich. Zuckerfreie Getränke wie Wasser oder Tee fördern die Gesundheit und beugen Symptome wie Trockenheit oder Brennen der Augen vor. Die DGE empfiehlt eine Menge von etwa 1,5 Litern pro Tag.

Welches Gemüse ist gut für die Augen?

Karotten sind allgemein als gut für die Augengesundheit bekannt . Ähnlich wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli enthalten Karotten Vitamin A und Beta-Carotin. Vitamin A und Beta-Carotin unterstützen die Augenoberfläche und können Augeninfektionen und anderen schwerwiegenden Augenerkrankungen vorbeugen.

Sind Bananen gut für die Augen?

Ja, Bananen sind gut für die Augen, da sie wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Kalium liefern, die die allgemeine Augengesundheit unterstützen und das Risiko bestimmter Augenkrankheiten senken können, indem sie die Blutgefäße stärken und Zellschäden vorbeugen, auch wenn andere Früchte wie Karotten (Beta-Carotin) oder Heidelbeeren (Anthocyane) spezifischere Augennährstoffe enthalten. 

Welches Obst ist eine Vitaminbombe?

Obst-Vitaminbomben sind vielfältig, mit starken Kandidaten wie Hagebutten (extrem viel Vitamin C), Brombeeren (Vitamin A, C, E, Mineralien, Antioxidantien), Kiwi (C, K, E, A) und Zitrusfrüchten (Orange, Zitrone, Mandarine – Vitamin C, B1). Auch heimische Früchte wie Äpfel (Vitamine A, C, E, B-Vitamine) und saisonale Beeren sind ideal für eine gesunde, vitaminreiche Ernährung, oft in Kombination als Obstsalat oder Smoothie.
 

Welches Getränk ist am besten für die Augen?

Spinat-/Grünkohlsaft

Grünkohlsaft ist insbesondere dem Zitronenwasser sehr ähnlich, da er große Mengen an Lutein und Zeaxanthin enthält, die, wie bereits erwähnt, dazu beitragen, die Netzhaut vor Lichtschäden zu schützen und das Sehvermögen zu verbessern.

Welcher Saft ist gut für die Augen?

Rote-Beete-Karotten-Saft

Aus Carotinoiden, die in Möhren und roter Beete enthalten sind, stellt der Körper das Vitamin A her, welches gut für das Zellwachstum in den Augen ist.

Welche Lebensmittel sind nicht gut für die Augen?

Für die Augen sind vor allem stark verarbeitete Lebensmittel, viel Zucker, schlechte Fette (gesättigte Fettsäuren), zu viel Salz und Alkohol ungünstig, da sie Entzündungen fördern, die Durchblutung beeinträchtigen und das Risiko für Augenkrankheiten wie Makuladegeneration erhöhen können; dazu gehören Frittiertes, Süßigkeiten, Weißmehlprodukte, Fertiggerichte, Wurstwaren und zuckerhaltige Getränke.
 

Welches Vitamin macht die Augen wieder scharf?

Besonders die „mediterrane“ Ernährung mit viel Gemüse, Fisch und Olivenöl stärkt die Augen durch die darin enthaltenen Inhaltsstoffe Carotinoide sowie Vitamin A und E und Omega-3 Fettsäuren. Verzichten Sie auf Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Sind Äpfel gut für die Augen?

Warum Äpfel gut für die Augengesundheit sind. Vollgepackt mit Antioxidantien: Äpfel sind reich an Antioxidantien, darunter Flavonoide und Polyphenole, die die Augen vor oxidativem Stress schützen und das Risiko von Sehbeeinträchtigungen verringern .

Welcher Tee stärkt die Sehkraft?

Für die Augen sind besonders Schwarzer Tee und Grüner Tee gut, da ihre Gerbstoffe und Antioxidantien wirken, aber auch spezifische Kräuter wie Augentrost, Kornblume, Ringelblume, Fenchel und Rooibos helfen können, entweder als Getränk oder als Kompresse bei müden, gereizten Augen. Schwarzer Tee als lauwarm gekühlte Kompresse wirkt abschwellend, während Kräutertees mit Antioxidantien die allgemeine Augengesundheit unterstützen können.
 

Sind Bananen gut für die Augen?

Bananen können einen wichtigen Beitrag zur Augengesundheit leisten, wenn sie in den Speiseplan integriert werden. Sie sind eine hervorragende Quelle essenzieller Nährstoffe, die dazu beitragen, Sehstörungen wie Retinitis pigmentosa und Makuladegeneration zu verlangsamen und somit Blindheit vorzubeugen.

Welche Frucht stärkt die Augen?

Erdbeeren, Blaubeeren, Orangen und Grapefruit sind beladen mit Vitamin C, welches die Blutgefäße der Augen stärkt.

Welcher Fruchtsaft ist gut für die Augen?

Blaubeer- und Traubensaft

Blaubeeren und Weintrauben sind reich an Anthocyanen, die das Nachtsehen verbessern und vor Netzhautdegeneration schützen. Sie verbessern außerdem die Durchblutung der Netzhaut und reduzieren so die Augenermüdung.

Was für ein Gemüse ist gut für die Augen?

Für gute Augen sind besonders dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Feldsalat) wegen Lutein, Karotten und Paprika (Beta-Carotin/Vitamin A) sowie Brokkoli, rote Rüben und Erbsen (Vitamin C, Lutein) hervorragend, da sie wichtige Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin und Vitamine C & E liefern, die die Netzhaut schützen und Schäden durch freie Radikale verhindern. Auch Beeren und Zitrusfrüchte sind wichtig für Vitamin C.
 

Welcher Fisch ist gut für die Augen?

Fisch. Fettreiche Fische wie Thunfisch, Sardinen, Forelle, Lachs, Makrele und Heilbutt sind hervorragende Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren, einem der wichtigsten Nährstoffe für die Augengesundheit. Omega-3-Fettsäuren sind sehr wirksam bei der Verlangsamung des Fortschreitens der Makuladegeneration und des Syndroms des trockenen Auges.

Sind rote Paprika gut für die Augen?

Rote Paprika

Eine mittelgroße Paprika enthält Vitamin B, Beta-Carotin und mehr als das Doppelte des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C. Vitamin C ist gut für die Blutgefäße der Augen, und Studien deuten darauf hin, dass es das Risiko für Katarakte verringern kann .

Ist Rote Bete gut für die Augen?

Rote Bete ist gut für die Augen und wirkt sich auch auf andere Weise positiv aus – so ist sie unter anderem dafür bekannt, den Blutdruck auf natürliche Weise zu stabilisieren. Das liegt an dem enthaltenen Nitrat.

Welche Nüsse sind gut für die Augen?

Für gesunde Augen sind besonders Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Paranüsse gut, da sie viel Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren liefern, die die Augen vor altersbedingten Schäden schützen, wie Makuladegeneration und grauem Star. Auch Samen wie Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen sind wertvoll. Pistazien können die Makulapigmentdichte erhöhen.
 

Welchen Tee sollte man auf die Augen legen?

Am besten legen Sie Schwarztee oder Grüntee auf die Augen, da die enthaltenen Gerbstoffe (Tannine) abschwellend, beruhigend und entzündungshemmend wirken und bei müden Augen helfen. Legen Sie dafür zwei abgekühlte Teebeutel auf die geschlossenen Augenlider, lassen Sie sie ca. 10-15 Minuten einwirken, um Schwellungen und Augenringe zu mildern.