Wie kann ich feststellen, ob ich überproniere oder supiniere?
Gefragt von: Willi Göbel | Letzte Aktualisierung: 21. Juni 2026sternezahl: 4.2/5 (22 sternebewertungen)
Um festzustellen, ob Sie überpronieren (Fuß knickt nach innen) oder supinieren (Fuß rollt nach außen ab), schauen Sie sich den Abrieb Ihrer alten Laufschuhe an (Überpronation = Innenseite abgenutzt; Supination = Außenseite abgenutzt) und machen Sie den Nassen Fußabdrucktest (Überpronation: voller Abdruck; Supination: kaum Bogen sichtbar). Am zuverlässigsten ist eine professionelle Laufbandanalyse bei einem Sportmediziner oder im Laufladen, die auch die Beinachse (Schienbein) beurteilt.
Woher weiß ich, ob ich überproniere?
Sehen Sie sich Ihr Schienbein an, den vorderen Knochen, der vom Knie bis zum Knöchel reicht. Wenn der Knochen mit dem inneren Teil Ihres Fußes übereinstimmt, können Sie unter einer Überpronation leiden. Das Schienbein für Menschen mit neutraler Pronation sollte zum zweiten oder dritten Zeh am Fuß führen.
Wie kann ich feststellen, ob ich Pronation oder Supination habe?
Wenn beim Gehen oder Laufen das Körpergewicht eher auf der Außenseite des Fußes lastet, spricht man von Supination. Verlagert sich das Gewicht hingegen mehr auf die Innenseite des Fußes, nennt man dies Pronation . Eine einfache Eselsbrücke zur Unterscheidung ist das Wort „Supination“, das „nach oben“ enthält.
Wie merkt man Überpronation?
Überpronation: Überpronation bezieht sich auf eine zu starke Pronation. Einfach ausgedrückt trifft der Fuß an der Außenkante der Ferse auf und kippt dann zu stark nach innen. Dadurch wird zu viel Druck auf die Fußinnenseite und die beiden ersten Zehen ausgeübt. Der Knöchel knickt nach innen.
Wo treten bei Überpronation Schmerzen auf?
Der Schmerz liegt meist unterhalb der Knöchel außen am Rückfuß. Gehen auf unebenem Untergrund verstärkt den Schmerz.
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Wo genau treten die Schmerzen durch Überpronation auf?
Menschen mit übermäßiger Pronation verspüren häufig Schmerzen oder Beschwerden im Fußgewölbe, da die Plantarfaszie stärker beansprucht wird. Überpronation kann zu Plantarfasziitis führen, einer Erkrankung, die durch Entzündungen und Schmerzen im Fersenbereich gekennzeichnet ist.
Wie erkennt man Unterpronation?
Falls dein Fußabdruck hauptsächlich aus Ferse, Fußballen und Zehen besteht (mit nur wenig Mittelfuß), hast du ein hohes Fußgewölbe und neigst wahrscheinlich zum Unterpronieren. Möglicherweise helfen dir Laufschuhe mit zusätzlicher Dämpfung und Fußgewölbestütze.
Wie testet man eine Überpronation?
Der Abnutzungstest: Betrachten Sie die Sohlen eines Paares Laufschuhe, die Sie schon länger tragen. Sind sie von der Innenseite der Ferse bis zum Ballen und dem großen Zeh übermäßig abgenutzt, deutet dies auf Überpronation hin.
Was hilft gegen Überpronation?
Bei Überpronation (ein übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen) hilft eine Kombination aus gezieltem Muskeltraining (Wadenheben, Einbeinstand, Zehenübungen) zur Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur, geeigneten Schuhen (Stabilitätsschuhe mit Pronationsstütze oder neutrale Schuhe mit Einlagen) und Barfußlaufen auf weichem Untergrund, um die Fußmuskulatur zu aktivieren; auch physiotherapeutische Maßnahmen und das Anpassen der Lauftechnik können das Problem lindern, aber oft ist eine langfristige Lösung durch aktive Übungen und die richtige Ausrüstung nötig, um Beschwerden zu vermeiden.
Wie sehen Füße bei Überpronation aus?
Wenn Ihr Fußabdruck eher oval ist und im Bereich des Fußgewölbes keine oder nur eine geringe trockene Stelle aufweist , überpronieren Sie wahrscheinlich. Befindet sich hingegen eine trockene Stelle um das Fußgewölbe herum – oder sogar ein trockener Spalt zwischen Ferse und Ballen – haben Sie vermutlich einen neutraleren Gang.
Wie erkennt man Unterpronation?
Befeuchten Sie einfach Ihren Fuß und treten Sie darauf. Ein neutraler Fußabdruck zeichnet sich durch einen schmaleren Mittelfuß aus, und bei Unterpronation ist der Mittelfuß sehr schmal, da sich der größte Teil des Gewichts auf dem äußeren Fußrand befindet .
Was sind Pronation-Probleme?
Übermäßige Pronation tritt auf, wenn die Bewegung des Fußes nach innen zu stark ausgeprägt ist, was zu einer großen Belastung des inneren Teils des Fußes führt. Der Fuß rollt nicht optimal durch die Mitte, sondern auf der Innenseite, was zu Überlastung, Verletzungen und gesundheitlichen Problemen führt.
Was ist der Unterschied zwischen Pronation und Supination?
Pronation und Supination sind natürliche Fuß- und Unterarmbewegungen: Pronation ist das Einwärtsdrehen (Fuß rollt nach innen, Handfläche dreht sich nach unten/hinten), Supination ist das Auswärtsdrehen (Fuß rollt nach außen, Handfläche dreht sich nach oben/vorne). Während eine leichte Pronation beim Gehen normal ist, bedeutet starke Pronation (Überpronation) ein Einknicken des Fußes nach innen, während Supination (Unterpronation) das Einknicken nach außen ist, was oft mit Hohlfüßen verbunden ist und beides zu Problemen führen kann, wenn es übertrieben ist.
Woran merke ich, ob ich überproniere oder supiniere?
Die übermäßige Einwärtsdrehung bei Überpronation führt zu ungleichmäßigem Abrieb an der Innenseite der Vorderfußsohle und der Ferse . Die Auswärtsdrehung bei Supination bewirkt das Gegenteil und führt zu Abrieb an der Außenseite der Schuhsohle.
Wie finde ich meine Pronation heraus?
Winkle deinen Arm auf 90 Grad an und beobachte, in welche Richtung dein Handgelenk am bequemsten rotiert. Dreht es sich leichter nach unten (Handfläche zeigt nach unten), neigst du zur Pronation. Dreht es sich einfacher nach oben (Handfläche zeigt nach oben), ist Supination eher dein Ding.
Wie viel kostet eine Laufschuhanalyse?
Kostenübernahme durch die Krankenversicherung
Diese Untersuchung kostet 600 €. Die Abrechnung der Leistung erfolgt nach der Gebührenordnung der Ärzte (GOÄ). Sie erhalten eine ärztliche Leistungsabrechnung.
Was passiert, wenn Überpronation unbehandelt bleibt?
Unbehandelte Überpronation kann mit der Zeit zu schwerwiegenderen Problemen führen, darunter Hallux valgus, Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung . Sie kann auch mit der Entwicklung von Hammerzehen und Morton-Neurom in Zusammenhang stehen.
Bin ich Überpronierer?
Überpronation erkennt man an der starken Abnutzung der Innenseite der Laufschuhe (besonders unter dem großen Zeh), dem Abrollen des Fußes an der Fersenaußenseite mit starkem Einknicken nach innen sowie durch den "nassen Fußabdruck"-Test, bei dem die gesamte Fußsohle sichtbar ist (flaches Fußgewölbe). Eine professionelle Laufanalyse im Fachgeschäft gibt die sicherste Diagnose.
Gibt es Übungen zur Korrektur der Überpronation?
Übungen zur Korrektur der Überpronation
– Übungen zur Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit wie Zehenheben, Fersenabsenken und Kreisen der Sprunggelenke zum Beispiel; all diese Übungen sind einfach durchzuführen, aber achten Sie darauf, ein Umknicken des Sprunggelenks zu vermeiden, da dies schädlich sein kann.
Wie sieht Überpronation aus?
Erklärung des Begriffs Überpronation
Einfach ausgedrückt kippt der Fuß in der Abrollbewegung übermässig nach innen. Fachmännischer ausgedrückt ist die Überpronation eine Drehnung des Fußes um seine Längsachse bei der der äußere (laterale) Fußrand angehoben und gleichzeitig der innere (mediale) Fußrand gesenkt wird.
Was verursacht Überpronation?
Schwache Fußmuskulatur : Eine Schwäche der Fußmuskulatur kann zu Überpronation führen. Verspannte Wadenmuskulatur: Verspannte Wadenmuskeln können ebenfalls Überpronation verursachen. Ungeeignetes Schuhwerk: Schuhe, die nicht genügend Fußgewölbeunterstützung bieten oder zu flexibel sind, können ebenfalls zu Überpronation führen.
Wie testet man die Pronation und Supination der Hände?
Halten Sie in dieser Position Ihre Hände in neutraler Stellung, die Handflächen zeigen zueinander. Drehen Sie nun Ihre Handgelenke nach unten, bis Ihre Handflächen vollständig zum Boden zeigen (Pronation). Drehen Sie anschließend Ihre Handgelenke nach oben, bis die Handflächen zur Decke zeigen (Supination).
Wie erkenne ich Supination?
Supination kommt nicht so häufig wie Überpronation vor. Eine Supination zeigt sich beim Gehen – der Fuß setzt beim Auftreten auf den Boden scheinbar auf der Außenkante auf. Die Folge sind Abnutzungserscheinungen an der Außenseite der Schuhsohle, was leicht zu erkennen ist.
Habe ich Unter- oder Überpronation?
Befeuchten Sie einfach Ihre Füße und laufen Sie über eine ebene Fläche – entweder über Beton oder über ein Blatt farbiges Papier. Wenn der Abdruck fast Ihren gesamten Fußabdruck zeigt, sind Sie ein Überpronierer. Besteht der Abdruck nur aus Ihrer Ferse, dem Fußballen und einer dünnen Linie an der Außenseite Ihres Fußes, sind Sie ein Unterpronierer.
Ist ein hoher Fußrücken Unter- oder Überpronation?
Das Gehen mit hohem Fußgewölbe führt zu Supination ( Unterpronation) . Das bedeutet, dass man dazu neigt, auf den Außenkanten der Füße zu laufen, wodurch weniger flexible Bereiche wie Fußballen, Ferse und äußere Zehen stärker belastet werden. Ein normaler Fuß rollt beim Auftreten von der Außenseite nach innen (proniert).