Wie kann ich feststellen, ob ich unterproniere oder überproniere?
Gefragt von: Steffen Diehl | Letzte Aktualisierung: 7. Juni 2026sternezahl: 4.8/5 (32 sternebewertungen)
Um festzustellen, ob Sie unter- oder überpronieren, schauen Sie sich die Abnutzung Ihrer Laufschuhe an: Starke Abnutzung an der Innenseite deutet auf Überpronation hin (Fuß knickt stark nach innen), während Abnutzung an der Außenseite auf Unterpronation (Supination) hindeutet (Fuß rollt zu stark nach außen ab). Der nasse Fußabdruck-Test auf Papier oder Karton hilft ebenfalls: Ein voller Abdruck (kaum Gewölbe sichtbar) ist Überpronation, ein Abdruck nur der Außenkante ist Supination (Hohlfuß).
Habe ich Über- oder Unterpronation?
Um festzustellen, ob bei dir von eine Überpronation vorliegt, kannst du die Innenseite deiner Schuhe auf Abnutzungserscheinungen überprüfen. Unterpronation oder auch Supination ist das Gegenteil von Überpronation, wobei der Fuß nach außen abrollt. Supination kommt nicht so häufig wie Überpronation vor.
Wie kann ich Überpronation feststellen?
Überpronation erkennt man an der starken Abnutzung der Innenseite der Laufschuhe (besonders unter dem großen Zeh), dem Abrollen des Fußes an der Fersenaußenseite mit starkem Einknicken nach innen sowie durch den "nassen Fußabdruck"-Test, bei dem die gesamte Fußsohle sichtbar ist (flaches Fußgewölbe). Eine professionelle Laufanalyse im Fachgeschäft gibt die sicherste Diagnose.
Was sind die Merkmale eines überpronierenden Läufers?
Überpronation beim Laufen bedeutet, dass der Fuß beim Auftreten zu stark nach innen einknickt, wodurch das Fußgewölbe absinkt und die Stoßdämpfung ungleichmäßig wird. Dies führt zu einer Überlastung von Bändern, Sehnen (besonders der Tibialis-posterior-Sehne) und Gelenken, was Schmerzen im Schienbein (Schienbeinkantensyndrom), Knie oder Hüfte verursachen kann. Es ist eine natürliche Bewegung, aber bei übermäßiger Ausprägung, oft bei Plattfüßen oder schwacher Muskulatur, kann sie durch Laufschuhe mit Pronationsstütze oder Einlagen korrigiert werden.
Welche Übungen helfen gegen Überpronation?
Um Überpronation zu reduzieren, trainieren Übungen wie Handtuch-Greifen (mit Zehen ziehen), Einbeinstand, Fersen- und Zehengang, Fußkreisen und Pistol Squats (einbeinige Kniebeugen) auf weicher Unterlage die Fußmuskulatur. Wichtig sind auch das Stärken der Wadenmuskulatur und das Dehnen des Sprunggelenks, um die natürliche Abrollbewegung zu verbessern und die Gelenke zu entlasten.
What is overpronation? | Pronation types explained
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Was sind die Ursachen für Überpronation?
Diese Überpronation kann verschiedenste Ursachen haben, wie zum Beispiel eine Fußfehlstellung, eine Bindegeweb- bzw. Muskelschwäche, Senk oder Plattfuß, Übergewicht oder starke Ermüdung. Laufanfänger sind für eine erhöhte Pronation besonders prädestiniert, da der Stützapparat noch nicht ausreichend trainiert ist.
Welche Laufschuhe für Überpronierer?
Die besten Stütz-/Stabilitätslaufschuhe für Überpronation 2025
- Asics Gel-Kayano 31 Laufschuhe - SS24. ...
- Saucony Tempus Laufschuhe - SS24. ...
- Mizuno Wave Horizon 7 Laufschuhe - SS24. ...
- Nike React Infinity Run Flyknit 4 Laufschuhe - HO23. ...
- Mizuno Wave Inspire 19 Laufschuhe. ...
- Asics GT-2000 12 Laufschuhe - SS24.
Ist Überpronation schlimm?
Risiken. Besonders beim Sport und bei Vielläufern kann eine Überpronation oder Supination zu Verletzungen oder Reizungen der Sehnen im Bein und Schleimbeutel im Knie führen. Folgeschäden können Fehlstellungen sein, die zur Entlastung der schmerzenden Areale eingenommen werden.
Welcher New Balance Schuh bei Überpronation?
Die besten Laufschuhe für Überpronierer
Alle unsere Schuhe für Stabilität und Pronationskontrolle sind aus leichten, hochwertigen Materialien gefertigt, damit du stets agil bei der Sache bist, wie zum Beispiel die New Balance 860 Laufschuhe für Überpronation.
Ist eine Laufanalyse sinnvoll?
Ja, eine Laufanalyse ist sehr sinnvoll, besonders um Laufstil-Probleme zu erkennen, Verletzungen vorzubeugen, die Leistung zu optimieren und die richtigen Laufschuhe zu finden, da sie Fehlstellungen, Überpronation oder ungünstige Bewegungsmuster durch Videoaufnahmen und Druckmessungen aufdeckt. Sie ist für alle Läufertypen nützlich – von Anfängern bis zu Profis – und hilft, Schmerzen zu lindern, effizienter zu laufen und den Wiedereinstieg nach Pausen zu sichern.
Wie viel Überpronation ist normal?
Biomechanik-Professor Brüggemann ergänzt: „Normwerte einer Überpronation sind überhaupt nicht verfügbar. “ Eine Überpronation zu definieren, ist also gar nicht möglich. Dass der Fuß sich beim Aufstehen oder gar bei der Belastung beim Sport nach innen bewegt, ist ganz normal.
Welche Einlagen bei Überpronation?
Einlagen bei Überpronation & Supination
- Die gesunde Einlegesohle mit orthopädisch geformter Senk-Spreizfußstütze.
- Die entzündungshemmende Einlegesohle mit anatomischem Fersenmodul.
- Die gesunde Einlegesohle mit orthopädisch geformter Senk-Spreizfußstütze.
- Die entzündungshemmende Einlegesohle mit anatomischem Fersenmodul.
Warum rotieren Laufschuhe?
Durch die Rotation deiner Schuhe bleibt dem Schaumstoff und der Form des Schuhs mehr Zeit, um sich zu erholen. Gönnst du deinen Schuhen Ruhetage, können die Schaumzellen in der Zwischensohle dekomprimieren.
Welcher Altra Schuh bei Überpronation?
Die Altra Paradigm 6 für Herren sind Laufschuhe für Läufer mit Überpronation. Dank der Kombination aus StabiliPods und GuideRail bieten die Schuhe zusätzlichen Halt.
Ist es wichtig, den Fuß beim Joggen abzurollen?
Ferse abrollen
Beim Joggen ist es wichtig, den Fuß vollständig abzurollen. Man setzt mit der Ferse auf. Die Bewegung geht dann fließend in einen kompletten Kontakt der Sohle mit dem Boden über, bis schließlich nur noch der Ballen und die Zehen Bodenkontakt haben.
Woher weiß ich, ob ich überproniere?
Sehen Sie sich Ihr Schienbein an, den vorderen Knochen, der vom Knie bis zum Knöchel reicht. Wenn der Knochen mit dem inneren Teil Ihres Fußes übereinstimmt, können Sie unter einer Überpronation leiden. Das Schienbein für Menschen mit neutraler Pronation sollte zum zweiten oder dritten Zeh am Fuß führen.
Wie erkennt man Unterpronation?
Falls dein Fußabdruck hauptsächlich aus Ferse, Fußballen und Zehen besteht (mit nur wenig Mittelfuß), hast du ein hohes Fußgewölbe und neigst wahrscheinlich zum Unterpronieren. Möglicherweise helfen dir Laufschuhe mit zusätzlicher Dämpfung und Fußgewölbestütze.
Was kann man gegen Überpronation tun?
Um der Überpronation im Lauf entgegenzuwirken, werden dem Läufer Laufschuhe mit Pronationsstütze empfohlen. Orthopädische Einlagen ermöglichen die Korrektur der Fußfehlstellung und sind somit besser geeignet als gestützte Laufschuhe. Beide Maßnahmen zielen auf die Symptome der Überpronation.
Was empfehlen Orthopäden für Schuhe?
Orthopäden empfehlen häufig Marken, die ergonomische Passformen, gute Dämpfung und Stabilität bieten, wie z. B. FitVille, New Balance, Birkenstock, Ecco oder orthopädische Spezialschuhe mit Anpassungsmöglichkeiten.
Soll man Laufschuhe immer eine Nummer größer kaufen?
Deine Laufschuhe sollten eine halbe Nummer größer sein als deine Straßenschuhe. Daumenregel: Laufschuhe sollten eine halbe Nummer größer als Straßenschuhe gekauft werden. Es ist besser, wenn der Laufschuh etwas zu groß ist, als wenn der Laufschuh zu klein ist. Stimme den Laufschuh auf deinen größeren Fuß ab.
Wie kann ich Überpronation korrigieren?
Bei Überpronation (ein übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen) hilft eine Kombination aus gezieltem Muskeltraining (Wadenheben, Einbeinstand, Zehenübungen) zur Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur, geeigneten Schuhen (Stabilitätsschuhe mit Pronationsstütze oder neutrale Schuhe mit Einlagen) und Barfußlaufen auf weichem Untergrund, um die Fußmuskulatur zu aktivieren; auch physiotherapeutische Maßnahmen und das Anpassen der Lauftechnik können das Problem lindern, aber oft ist eine langfristige Lösung durch aktive Übungen und die richtige Ausrüstung nötig, um Beschwerden zu vermeiden.
Wo treten bei Überpronation Schmerzen auf?
Der Schmerz liegt meist unterhalb der Knöchel außen am Rückfuß. Gehen auf unebenem Untergrund verstärkt den Schmerz.
Was sagen die Füße über die Gesundheit?
Die Füße sind ein wichtiger Gesundheitsspiegel, der durch Farbe, Temperatur, Hornhaut, Form und Schmerzempfindlichkeit auf innere Organe, Stoffwechselstörungen (wie Diabetes), Durchblutungsprobleme oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen kann. Schwellungen, kalte Füße oder starke Hornhaut können auf Probleme wie Herzschwäche oder Lebererkrankungen deuten, während Fußreflexzonen auf die Gesundheit von Organen verweisen und die Fußmuskulatur die Körperhaltung und Stabilität beeinflusst.