Wie kann ich feststellen, ob ich unterproniere oder überproniere?
Gefragt von: Herr Prof. Dr. Knut Mann MBA. | Letzte Aktualisierung: 7. Juni 2026sternezahl: 4.9/5 (70 sternebewertungen)
Um zu bestimmen, ob Sie überpronieren (Fuß knickt nach innen ein) oder unterpronieren/supinieren (Fuß rollt nach außen ab), schauen Sie auf die Abnutzung Ihrer Laufschuhe – innen = Überpronation, außen = Supination – und machen Sie einen Wet-Foot-Test (nasser Fußabdruck): Ein fast vollständiger Abdruck deutet auf Überpronation hin, ein Abdruck mit kaum sichtbarem Gewölbe (nur Ferse und Fußballen) auf Supination. Eine professionelle Laufanalyse bietet die genaueste Diagnose.
Habe ich Über- oder Unterpronation?
Um festzustellen, ob bei dir von eine Überpronation vorliegt, kannst du die Innenseite deiner Schuhe auf Abnutzungserscheinungen überprüfen. Unterpronation oder auch Supination ist das Gegenteil von Überpronation, wobei der Fuß nach außen abrollt. Supination kommt nicht so häufig wie Überpronation vor.
Wie kann ich feststellen, ob ich unterproniere oder überproniere?
Schuhabnutzungsmuster: Stärkere Abnutzung an der Innenseite der Ferse und des Vorderfußes Ihres Schuhs deutet wahrscheinlich auf Überpronation hin , während Supinatoren mehr Abnutzung an der Außenkante der Sohle aufweisen.
Wie kann ich Überpronation feststellen?
Überpronation erkennt man an der starken Abnutzung der Innenseite der Laufschuhe (besonders unter dem großen Zeh), dem Abrollen des Fußes an der Fersenaußenseite mit starkem Einknicken nach innen sowie durch den "nassen Fußabdruck"-Test, bei dem die gesamte Fußsohle sichtbar ist (flaches Fußgewölbe). Eine professionelle Laufanalyse im Fachgeschäft gibt die sicherste Diagnose.
Wie kann man die Fußpronation überprüfen?
Betrachten Sie Ihre Laufschuhe. Weisen sie an der Innenseite der Sohle starke Abnutzungsspuren auf, haben Sie wahrscheinlich Plattfüße und Überpronation . Ist die Abnutzung an der Außenseite stärker, könnten Sie Hohlfüße haben und supinieren (Unterpronation).
Ask the RunningDoc – Running Knowledge. Episode 8: What to do about overpronation?
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Was kann man gegen Überpronation tun?
Bei Überpronation (ein übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen) hilft eine Kombination aus gezieltem Muskeltraining (Wadenheben, Einbeinstand, Zehenübungen) zur Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur, geeigneten Schuhen (Stabilitätsschuhe mit Pronationsstütze oder neutrale Schuhe mit Einlagen) und Barfußlaufen auf weichem Untergrund, um die Fußmuskulatur zu aktivieren; auch physiotherapeutische Maßnahmen und das Anpassen der Lauftechnik können das Problem lindern, aber oft ist eine langfristige Lösung durch aktive Übungen und die richtige Ausrüstung nötig, um Beschwerden zu vermeiden.
Wie testet man Fußheberschwäche?
Ein Fußheberschwäche-Test umfasst klinische Prüfungen wie das Anheben des Fußes gegen die Schwerkraft, Ganganalysen (Steppergang), Sensibilitätstests und Reflexprüfungen; ärztliche Diagnostik nutzt auch Nervenleitgeschwindigkeitsmessungen (NLG) und Elektromyographie (EMG) sowie bildgebende Verfahren (MRT, CT), um die Ursache wie einen Bandscheibenvorfall oder Nervenschädigung zu finden, da die Diagnose der Ursache entscheidend ist.
Ist eine Laufanalyse sinnvoll?
Ja, eine Laufanalyse ist sehr sinnvoll, besonders um Laufstil-Probleme zu erkennen, Verletzungen vorzubeugen, die Leistung zu optimieren und die richtigen Laufschuhe zu finden, da sie Fehlstellungen, Überpronation oder ungünstige Bewegungsmuster durch Videoaufnahmen und Druckmessungen aufdeckt. Sie ist für alle Läufertypen nützlich – von Anfängern bis zu Profis – und hilft, Schmerzen zu lindern, effizienter zu laufen und den Wiedereinstieg nach Pausen zu sichern.
Welchen Schuh bei Überpronation?
Neigst du zur Überpronation sind jene Laufschuhe am besten für dich geeignet, die dir zusätzlichen Halt und Stabilität bieten. Die Schuhe sollten verhindern, dass dein Knöchel zu stark nach innen abkippt.
Wie viel Überpronation ist normal?
Biomechanik-Professor Brüggemann ergänzt: „Normwerte einer Überpronation sind überhaupt nicht verfügbar. “ Eine Überpronation zu definieren, ist also gar nicht möglich. Dass der Fuß sich beim Aufstehen oder gar bei der Belastung beim Sport nach innen bewegt, ist ganz normal.
Was ist Überpronation im Fuß?
Überpronation ist, wenn sich das Fußgewölbe beim Auftreffen auf den Boden zu weit nach unten oder nach innen bewegt. Überpronation wird umgangssprachlich als „Plattfuß“ bezeichnet und kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken, wenn keine Maßnahmen zur Behebung des Zustands ergriffen werden.
Welche Folgen hat Überpronation?
Bei der erhöhten Pronation knickt der Fußrand sehr stark nach innen ein und belastet damit die Bänder, Sehnen und Gelenke. Durch die übermäßige Pronation, die sogenannte Überpronation, kommt es zu einer Verdrehung der Unterschenkelknochen. In der Folge können sich auch Berschwerden beim Knie einstellen.
Wer macht die Pronation im Fuß?
An der Pronationsbewegung des Fußes sind vor allem folgende Muskeln beteiligt: Musculus fibularis longus. Musculus fibularis brevis. Musculus fibularis tertius.
Warum rotieren Laufschuhe?
Durch die Rotation deiner Schuhe bleibt dem Schaumstoff und der Form des Schuhs mehr Zeit, um sich zu erholen. Gönnst du deinen Schuhen Ruhetage, können die Schaumzellen in der Zwischensohle dekomprimieren.
Ist Überpronation schlimm?
Risiken. Besonders beim Sport und bei Vielläufern kann eine Überpronation oder Supination zu Verletzungen oder Reizungen der Sehnen im Bein und Schleimbeutel im Knie führen. Folgeschäden können Fehlstellungen sein, die zur Entlastung der schmerzenden Areale eingenommen werden.
Ist es wichtig, den Fuß beim Joggen abzurollen?
Ferse abrollen
Beim Joggen ist es wichtig, den Fuß vollständig abzurollen. Man setzt mit der Ferse auf. Die Bewegung geht dann fließend in einen kompletten Kontakt der Sohle mit dem Boden über, bis schließlich nur noch der Ballen und die Zehen Bodenkontakt haben.
Woher weiß ich, ob ich überproniere?
Die Pronation des Fußes ist eine natürliche Dämpfungsbewegung des Fußes. Die normale Bewegung des Fußes nennt man Pronation, dabei knickt der Fuß leicht nach innen ein. Knickt der Fuß stärker nach innen ein, spricht man von Überpronation.
Wie sieht Überpronation aus?
Erklärung des Begriffs Überpronation
Einfach ausgedrückt kippt der Fuß in der Abrollbewegung übermässig nach innen. Fachmännischer ausgedrückt ist die Überpronation eine Drehnung des Fußes um seine Längsachse bei der der äußere (laterale) Fußrand angehoben und gleichzeitig der innere (mediale) Fußrand gesenkt wird.
Wie kann Überpronation behandelt werden?
Bei Überpronation (ein übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen) hilft eine Kombination aus gezieltem Muskeltraining (Wadenheben, Einbeinstand, Zehenübungen) zur Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur, geeigneten Schuhen (Stabilitätsschuhe mit Pronationsstütze oder neutrale Schuhe mit Einlagen) und Barfußlaufen auf weichem Untergrund, um die Fußmuskulatur zu aktivieren; auch physiotherapeutische Maßnahmen und das Anpassen der Lauftechnik können das Problem lindern, aber oft ist eine langfristige Lösung durch aktive Übungen und die richtige Ausrüstung nötig, um Beschwerden zu vermeiden.
Was kostet eine Ganganalyse beim Orthopäden?
Eine einfache visuelle Analyse kostet in der Regel zwischen 50 und 150 Euro. Technikgestützte Verfahren sind aufwendiger und liegen meist zwischen 150 und 400 Euro. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten oft nur, wenn die Ganganalyse ärztlich verordnet wurde und medizinisch notwendig ist.
Was empfehlen Orthopäden für Schuhe?
Orthopäden empfehlen häufig Marken, die ergonomische Passformen, gute Dämpfung und Stabilität bieten, wie z. B. FitVille, New Balance, Birkenstock, Ecco oder orthopädische Spezialschuhe mit Anpassungsmöglichkeiten.
Wie viel km/h Joggen ist gut?
Die richtige Laufgeschwindigkeit hängt von deinem Fitnesslevel ab, aber als Faustregel gilt: Jogge so langsam, dass du dich noch gut unterhalten kannst (oft 7:30 bis 8:30 min/km für Anfänger) – das ist ein zügiges Gehtempo, das ideal für den Einstieg ist, um Ausdauer aufzubauen und den Körper zu schonen. Erfahrene Läufer bewegen sich meist schneller, aber der Fokus sollte immer auf dem Wohlbefinden und den individuellen Zielen liegen, nicht auf einer starren Pace.
Wie beginnt eine Fußheberschwäche?
Die Fußheberschwäche wird vor allem beim Abrollen des Fußes und beim Vorschwingen des Beins beim Gehen sichtbar. Vorfuß, Zehen und/oder der seitliche Fußrand heben sich dabei nicht ausreichend, oder gar nicht gegen die Schwerkraft (Fallfuß). Dadurch verändert sich das Gangbild.
Wie kann man Fußnerven aktivieren?
Um Fußnerven zu aktivieren, helfen gezielte Übungen wie Fußgymnastik (z.B. Wölbungen bilden, Zehenheben), Massagen (Fussreflexzonen), Kälte-/Wärmeanwendungen und eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen (bes. B6), wobei bei Taubheitsgefühlen oder Schmerzen immer ein Arzt konsultiert werden sollte, um Nervenschäden auszuschließen oder spezifische Therapien wie Elektrostimulation zu prüfen.
Was sind neurologische Gangstörungen?
Eine neurologische Gangstörung ist eine Störung des Gehens, die durch eine Erkrankung des Nervensystems verursacht wird und zu Unsicherheit, kurzen Schritten, Stolpern oder Schlurfen führen kann, oft mit erhöhtem Sturzrisiko und Verlust der Selbstständigkeit. Häufige Ursachen sind Parkinson, Multiple Sklerose, Schlaganfall, Polyneuropathien, Rückenmarksverletzungen oder eine zervikale Spinalkanalstenose, aber auch Alterungsprozesse und Medikamente spielen eine Rolle. Die Therapie umfasst Physiotherapie, Sturzprävention, Hilfsmittel und die Behandlung der zugrundeliegenden Ursache.