Wie merke ich, dass ich zu wenig Calcium habe?
Gefragt von: Eberhard Rohde B.Sc. | Letzte Aktualisierung: 11. Juli 2026sternezahl: 4.6/5 (59 sternebewertungen)
Ein Calciummangel äußert sich oft schleichend durch unspezifische Symptome wie Kribbeln (Hände, Füße, um den Mund), Muskelkrämpfe, -zittern und Müdigkeit; langfristig führt er zu brüchigen Nägeln, trockenem Haar, Haarausfall, Zahnschäden (Karies), Knochenabbau (Osteoporose) und kann Herzrhythmusstörungen, Verdauungsprobleme sowie psychische Beschwerden wie Depressionen verursachen.
Wie macht sich Calciummangel im Körper bemerkbar?
Symptome von Hypokalzämie
Mit der Zeit beeinträchtigt der Kalziummangel das Gehirn und löst neurologische oder psychische Störungen aus, z. B. Verwirrtheit, Gedächtnisverlust, Delir, Depressionen und Halluzinationen. Diese Symptome verschwinden, wenn der normale Kalziumspiegel wiederhergestellt wird.
Wie kann ich meinen Kalziumspiegel zu Hause testen?
Sie können einen Kalziumtest zu Hause durchführen, entweder mit einer Blut- oder Urinprobe . Bei einem 24-Stunden-Urintest müssen Sie Ihren Urin tagsüber sammeln, egal wo Sie sich gerade befinden. Für einen Bluttest müssen Sie ein Labor in Ihrer Nähe aufsuchen, um Ihre Probe entnehmen zu lassen.
Was klaut dem Körper Calcium?
Dem Körper rauben vor allem Phosphat (in Fast Food, Cola, Wurst), Oxalsäure (Spinat, Rhabarber, Kakao) und Kochsalz, da sie die Aufnahme hemmen oder die Ausscheidung fördern; auch Phytinsäure (Vollkornprodukte) bindet Calcium, während Alkohol, Koffein und Fett die Resorption stören und Vitamin D-Mangel die Aufnahme massiv behindert.
Wie sehen Fingernägel bei Calciummangel aus?
Fingernägel bei Calciummangel werden oft brüchig, weich und trocken, können sich schuppen und bei längerem Mangel auch strohiges Haar verursachen. Weiße Flecken (Leukonychie) sind ein weit verbreiteter Mythos und entstehen meist durch kleine Verletzungen oder Luftbläschen, nicht durch Kalziummangel; sie wachsen einfach heraus. Ein Arztbesuch ist ratsam, um Mangelerscheinungen oder andere Erkrankungen abzuklären.
Calciummangel: Das passiert mit Deinem Körper. Wieviel Calcium brauchen wir wirklich?
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Woran merke ich, ob ich Kalzium benötige?
Da Kalzium die Muskelkontraktion unterstützt, kann ein niedriger Kalziumspiegel laut Kang zu vermehrten Muskelkrämpfen führen, insbesondere im Rücken und in den Beinen. Weitere Symptome sind brüchige Fingernägel, Knochenverletzungen, Herzrhythmusstörungen und Kribbeln in Armen und Beinen.
Was hilft schnell bei Kalziummangel?
Reich an Kalzium sind insbesondere Kuhmilch, Joghurt, Käse wie Gouda und Emmentaler, grünes Gemüse wie Blattspinat und Broccoli sowie kalziumreiches Mineralwasser (über 150 mg Kalzium pro Liter). Auch fettreduzierte Kuhmilchprodukte enthalten viel Kalzium.
Was ist die beste Kalziumquelle?
Die besten Calciumquellen sind Milchprodukte (Käse wie Parmesan, Gouda, Emmentaler, Joghurt), grünes Gemüse (Grünkohl, Brokkoli, Spinat, Rucola), Mineralwasser (ab 150 mg/l), Samen (Sesam, Mohn) und Nüsse (Mandeln, Haselnüsse). Auch pflanzliche Alternativen wie mit Calcium angereicherte Pflanzendrinks und Tofu sind gute Lieferanten, besonders für Veganer.
Welche Symptome treten bei einem niedrigen Kalziumspiegel im Blut auf?
Zu niedrige Kalzium-Werte können auf Verdauungsstörungen (Malabsorptionssyndrom), Vitamin D-Mangel, Unterfunktion der Nebenschilddrüsen, eine Nierenerkrankung (chronische Nierenschwäche, nephrotisches Syndrom), Leberzirrhose, Knochenmetastasen oder eine Bauchspeicheldrüsenentzündung hindeuten.
Was ist der Gegenspieler von Calcium?
Calcium hat mehrere "Gegenspieler", darunter das Hormon Calcitonin (senkt den Spiegel) und das Mineral Magnesium, das mit Kalzium um die Aufnahme konkurriert, sowie Phosphat, das die Aufnahme aus dem Darm hemmt und Knochenabbau fördert. Auch das Hormon Parathormon wirkt regulierend, aber im Gegensatz zu Calcitonin steigert es den Kalziumspiegel.
Wie testet man Kalziummangel?
Hypokalzämie wird häufig bei Routine-Blutuntersuchungen entdeckt, bevor Symptome in Erscheinung treten. Ärzte messen die Gesamtkonzentration von Kalzium (dazu gehört das Kalzium, das an Albumin gebunden ist) und den Albuminspiegel im Blut, um festzustellen, ob der Spiegel des ungebundenen Kalziums niedrig ist.
Welcher Blutwert zeigt den Kalziumspiegel an?
Bei einer erwachsenen Person liegen die Kalzium-Normalwerte zwischen 2.09 – 2.54 mmol/l. Ein leicht erhöhter Kalziumspiegel verursacht meist noch keine Beschwerden. Ab Kalziumwerten von mehr als 2.7 mmol/l (Millimol pro Liter Blut) setzen meist die ersten Anzeichen ein.
Wie wird der Kalziumspiegel gemessen?
Um den Kalzium-Wert zu bestimmen, nimmt die Ärztin oder der Arzt etwas Blut ab, in der Regel aus einer Armvene. Manchmal wird zusätzlich auch die Kalzium-Ausscheidung im Urin gemessen, um den Kalzium-Haushalt besser beurteilen zu können. Routinemäßig wird das gesamte Kalzium im Blut bestimmt.
Ist man bei Calciummangel müde?
Calciummangel kann sich durch Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Osteoporose äußern.
Was zieht Kalzium aus dem Körper?
Was dem Körper Calcium entzieht, sind hauptsächlich Phosphat (in Cola, Fast Food, Wurst), Kochsalz, Zucker, Koffein, Alkohol, zu viel tierisches Eiweiß, Oxalsäure (Spinat, Rhabarber) und Phytinsäure (Vollkornprodukte), die die Aufnahme hemmen oder die Ausscheidung fördern, sowie Stress, bestimmte Medikamente und starkes Schwitzen.
Wie wirkt sich Calciummangel auf den Schlaf aus?
Ein Calciummangel kann sich negativ auf den Schlaf auswirken, da Calcium eine Rolle bei der Regulierung der Muskelkontraktion und der Übertragung von Nervenimpulsen spielt. Wenn der Körper nicht genügend von dem Mineralstoff erhält, kann es zu Muskelkrämpfen kommen, die dich nachts aufwecken und deinen Schlaf stören.
Was löst Calciummangel aus?
Hormonelle Störungen, beispielsweise bei Parathormon, Östrogen oder Testosteron, sind häufig Ursache eines Calciummangels, ebenso wie ein Vitamin D-Mangel. Da unser Körper den Mineralstoff Calcium nicht selbst herstellen kann, ist es unerlässlich ihn regelmäßig und ausreichend über die Nahrung zu sich zu nehmen.
Welche Medikamente verursachen Kalziummangel?
Bestimmte Medikamente können zu einem Mangel an Calcium führen. Auch die Einnahme von Medikamenten kann das Risiko eines Calciummangels begünstigen. In diesem Zusammenhang sind unter anderem Abführmittel und Diuretika (harntreibende Mittel) zu nennen.
Was blockiert die Aufnahme von Calcium?
Calciumaufnahme wird durch Stoffe wie Oxalsäure (in Spinat, Rhabarber), Phytate (in Vollkorn, Nüssen) und ein Übermaß an Phosphat (in Fertigprodukten, Cola, Fleisch) gehemmt, da diese sich im Darm binden und die Aufnahme blockieren; auch viel Kochsalz, Eiweiß, Alkohol, Kaffee und Tee (Tannine) sowie Ballaststoffe können die Bioverfügbarkeit reduzieren, während ein Vitamin-D-Mangel die Aufnahme aus dem Darm erheblich verschlechtert.
Welches Obst hat viel Kalzium?
Obst mit viel Calcium sind vor allem getrocknete Feigen, die mit 190 mg pro 100g Spitzenreiter sind, sowie frische Feigen, Orangen, Himbeeren und schwarze Johannisbeeren. Auch Rosinen, Datteln, Kiwis und Brombeeren liefern nennenswerte Mengen, wobei Trockenfrüchte aufgrund des hohen Zuckergehalts in Maßen genossen werden sollten, während Gemüse wie Grünkohl oder Brokkoli oft noch höhere Werte erreichen.
Ist eine Banane reich an Calcium?
Nein, Bananen sind keine Calcium-Bomben, ihr Gehalt ist eher gering (ca. 7-10 mg pro 100g), aber sie enthalten andere wichtige Nährstoffe wie Kalium und Magnesium und können die Calcium-Aufnahme unterstützen, indem sie bei der Verwertung helfen, besonders in Kombination mit calciumreichen Lebensmitteln wie Milch oder Joghurt.
Welche Lebensmittel sind Calciumkiller?
Calcium-Räuber Oxalsäure
Lebensmittel mit sehr hohem Oxalsäure-Gehalt (>50mg) pro 100g Frischgewicht sind z.B. Amaranth (Amarant), Portulak, Pfefferminz-Blätter, diverse schwarze Teesorten, Spinat, Sternfrüchte, Rhabarber, Yamswurzel, Mangold, Sauerampfer oder manche Arten Weizenkleie.
Was sollte man nicht essen bei Calciummangel?
Phosphat: Eine übermäßige Aufnahme von Phosphat kann zu einem erhöhten Abbau von Calcium aus den Knochen führen und die Aufnahme des Minerals über den Darm behindern. Phosphat kommt in vielen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Fertiggerichten, Fast Food, Chips, Cola, Limonaden, Schmelzkäse, Fleischextrakt und Hefe.
Was trinken bei Kalziummangel?
Bei der großen Auswahl der Produkte sollte ein Wasser bevorzugt werden, das mindestens 300 mg Calcium pro Liter, besser über 400 mg Calcium pro Liter enthält und möglichst weniger als 200 mg Natrium pro Liter. Vor allem für Patienten mit Milchallergie bieten sich Fruchtsäfte an, die mit Calcium angereichert sind.
Hat man bei Vitamin D Mangel auch Calcium Mangel?
Für das Mineral Calcium ist ein Vitamin D Mangel besonders problematisch. Fehlt es am Sonnenvitamin D, leidet ebenfalls der Calciumspiegel im Blutkreislauf. Denn Calcium wird vorrangig im Darm resorbiert und verwertet. Für diesen Prozess ist Vitamin D notwendig.