Woran erkennt man, ob man ein Pronator oder ein Supinator ist?
Gefragt von: Herr Prof. Wilfried Probst | Letzte Aktualisierung: 22. Juni 2026sternezahl: 4.6/5 (69 sternebewertungen)
Man erkennt, ob man Pronator oder Supinator ist, hauptsächlich durch Schuhabnutzung (innen/außen) und einen nassen Fußabdruck (volle Sohle/Hohlfuß) und kann es auch durch eine einfache Hand- oder Armbewegung testen: Pronation ist das Eindrehen des Fußes nach innen, Supination das Eindrehen nach außen; Pronatoren haben meist Abrieb innen, Supinatoren außen an der Schuhsohle und sehen beim Fußabdruck eine fast vollständige Sohle (Pronation) oder einen Hohlfuß (Supination).
Wie kann ich feststellen, ob ich Pronation oder Supination habe?
Wenn beim Gehen oder Laufen das Körpergewicht eher auf der Außenseite des Fußes lastet, spricht man von Supination. Verlagert sich das Gewicht hingegen mehr auf die Innenseite des Fußes, nennt man dies Pronation . Eine einfache Eselsbrücke zur Unterscheidung ist das Wort „Supination“, das „nach oben“ enthält.
Wie erkenne ich meine Pronation?
Um deine Pronation (Fußabrollverhalten) herauszufinden, nutzt du am besten den Nassfußtest (Fuß nass machen und auf Papier abdrücken) oder den Abnutzungstest deiner alten Laufschuhe, wobei starke Abnutzung an der Innensohle auf Überpronation und an der Außenseite auf Unterpronation (Supination) hindeutet; professionelle Laufanalysen bieten die genaueste Auskunft.
Woher weiß ich, ob ich überproniere?
Sehen Sie sich Ihr Schienbein an, den vorderen Knochen, der vom Knie bis zum Knöchel reicht. Wenn der Knochen mit dem inneren Teil Ihres Fußes übereinstimmt, können Sie unter einer Überpronation leiden. Das Schienbein für Menschen mit neutraler Pronation sollte zum zweiten oder dritten Zeh am Fuß führen.
Was ist der Unterschied zwischen Supination und Pronation?
Pronation und Supination sind natürliche Fuß- und Unterarmbewegungen: Pronation ist das Einwärtsdrehen (Fuß rollt nach innen, Handfläche dreht sich nach unten/hinten), Supination ist das Auswärtsdrehen (Fuß rollt nach außen, Handfläche dreht sich nach oben/vorne). Während eine leichte Pronation beim Gehen normal ist, bedeutet starke Pronation (Überpronation) ein Einknicken des Fußes nach innen, während Supination (Unterpronation) das Einknicken nach außen ist, was oft mit Hohlfüßen verbunden ist und beides zu Problemen führen kann, wenn es übertrieben ist.
How to Determine your Pronation
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Wie erkennt man Unterpronation?
Falls dein Fußabdruck hauptsächlich aus Ferse, Fußballen und Zehen besteht (mit nur wenig Mittelfuß), hast du ein hohes Fußgewölbe und neigst wahrscheinlich zum Unterpronieren. Möglicherweise helfen dir Laufschuhe mit zusätzlicher Dämpfung und Fußgewölbestütze.
Welche Muskeln sind bei Supination schwach?
Es kann an einem von Natur aus hohen Fußgewölbe liegen oder auch an einer bestimmten Muskelschwäche in den Waden, Knöcheln oder Füßen, die auf schlecht sitzende Laufschuhe, einen falschen Gang oder frühere Verletzungen zurückzuführen ist.
Wie fühlt sich Überpronation an?
Übermäßige Pronation erkennen: Häufige Symptome. Menschen mit übermäßiger Pronation verspüren oft Schmerzen oder Beschwerden im Fußgewölbe aufgrund der erhöhten Belastung der Plantarfaszie. Überpronation kann zu Plantarfasziitis führen, einer Erkrankung, die durch Entzündungen und Schmerzen im Fersenbereich gekennzeichnet ist.
Wie sehen Füße bei Überpronation aus?
Wenn Ihr Fußabdruck eher oval ist und im Bereich des Fußgewölbes keine oder nur eine geringe trockene Stelle aufweist , überpronieren Sie wahrscheinlich. Befindet sich hingegen eine trockene Stelle um das Fußgewölbe herum – oder sogar ein trockener Spalt zwischen Ferse und Ballen – haben Sie vermutlich einen neutraleren Gang.
Wie merkt man, dass Schuhe zu groß sind?
Ein Schuh ist zu groß, wenn der Fuß beim Gehen stark nach vorne rutscht, die Ferse aus dem Schuh gleitet oder zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze deutlich mehr Platz ist als eine Daumenbreite (ca. 1 cm), was zu Stolpern, Blasen oder Fußschäden führen kann, obwohl bei Laufschuhen etwas mehr Platz (bis zu 1,5 cm) wegen der Fußausdehnung normal ist.
Welche Pronation habe ich?
Betrachten Sie Ihre Laufschuhe. Weisen sie an der Innenseite der Sohle starke Abnutzungsspuren auf, haben Sie wahrscheinlich Plattfüße und Überpronation . Ist die Abnutzung an der Außenseite stärker, könnten Sie Hohlfüße haben und supinieren (Unterpronation).
Ist Überpronation schlimm?
Risiken. Besonders beim Sport und bei Vielläufern kann eine Überpronation oder Supination zu Verletzungen oder Reizungen der Sehnen im Bein und Schleimbeutel im Knie führen. Folgeschäden können Fehlstellungen sein, die zur Entlastung der schmerzenden Areale eingenommen werden.
Wie sieht eine Supination aus?
Bei einer Supination der Hand dreht sich bei herabhängenden Armen der Unterarm mit der Daumenseite nach außen (Auswärtsdrehung) und mit dem Handrücken nach hinten. Bei der Supination des Fußes wird der Fußinnenrand angehoben und der Fußaußenrand abgesenkt. Die Gegenbewegung der Supination ist die Pronation.
Wie finde ich meine Pronation heraus?
Um deine Pronation (Fußabrollverhalten) herauszufinden, nutzt du am besten den Nassfußtest (Fuß nass machen und auf Papier abdrücken) oder den Abnutzungstest deiner alten Laufschuhe, wobei starke Abnutzung an der Innensohle auf Überpronation und an der Außenseite auf Unterpronation (Supination) hindeutet; professionelle Laufanalysen bieten die genaueste Auskunft.
Wie testet man eine Überpronation?
Der Abnutzungstest: Betrachten Sie die Sohlen eines Paares Laufschuhe, die Sie schon länger tragen. Sind sie von der Innenseite der Ferse bis zum Ballen und dem großen Zeh übermäßig abgenutzt, deutet dies auf Überpronation hin.
Wie erkennt man Unterpronation?
Befeuchten Sie einfach Ihren Fuß und treten Sie darauf. Ein neutraler Fußabdruck zeichnet sich durch einen schmaleren Mittelfuß aus, und bei Unterpronation ist der Mittelfuß sehr schmal, da sich der größte Teil des Gewichts auf dem äußeren Fußrand befindet .
Welche Übungen helfen gegen Überpronation?
Um Überpronation zu reduzieren, trainieren Übungen wie Handtuch-Greifen (mit Zehen ziehen), Einbeinstand, Fersen- und Zehengang, Fußkreisen und Pistol Squats (einbeinige Kniebeugen) auf weicher Unterlage die Fußmuskulatur. Wichtig sind auch das Stärken der Wadenmuskulatur und das Dehnen des Sprunggelenks, um die natürliche Abrollbewegung zu verbessern und die Gelenke zu entlasten.
Können Supinatoren Stabilitätsschuhe tragen?
Supination tritt auf, wenn Läufer beim Aufsetzen mehr Druck auf den äußeren Fußrand ausüben. Vereinfacht gesagt, neigen die Füße dazu, nach außen zu rollen. Im Gegensatz zu Läufern mit Überpronation (deren Füße nach innen rollen) benötigen Läufer mit Supination nicht unbedingt Stabilitätsschuhe .
Ist Pronation dasselbe wie Überpronation?
Beide Begriffe beschreiben die Art und Weise, wie Sie pronieren, also gehen . Überpronation und Unterpronation treten auf, wenn Ihr Fuß mit den äußeren Kanten der Fersen aufsetzt. Im Idealfall wird der Aufprall beim Auftreten auf den Fußballen verteilt. Bei Überpronation verlagert sich der Aufprall jedoch zu weit nach außen.
Was hilft gegen Überpronation?
Bei Überpronation (ein übermäßiges Einknicken des Fußes nach innen) hilft eine Kombination aus gezieltem Muskeltraining (Wadenheben, Einbeinstand, Zehenübungen) zur Stärkung der Fuß- und Beinmuskulatur, geeigneten Schuhen (Stabilitätsschuhe mit Pronationsstütze oder neutrale Schuhe mit Einlagen) und Barfußlaufen auf weichem Untergrund, um die Fußmuskulatur zu aktivieren; auch physiotherapeutische Maßnahmen und das Anpassen der Lauftechnik können das Problem lindern, aber oft ist eine langfristige Lösung durch aktive Übungen und die richtige Ausrüstung nötig, um Beschwerden zu vermeiden.
Welchen Schuh bei Überpronation?
Neigst du zur Überpronation sind jene Laufschuhe am besten für dich geeignet, die dir zusätzlichen Halt und Stabilität bieten. Die Schuhe sollten verhindern, dass dein Knöchel zu stark nach innen abkippt.
Wer macht die Pronation im Fuß?
An der Pronationsbewegung des Fußes sind vor allem folgende Muskeln beteiligt: Musculus fibularis longus. Musculus fibularis brevis. Musculus fibularis tertius.
Was ist der Unterschied zwischen Pronation und Supination?
Pronation und Supination sind natürliche Fuß- und Unterarmbewegungen: Pronation ist das Einwärtsdrehen (Fuß rollt nach innen, Handfläche dreht sich nach unten/hinten), Supination ist das Auswärtsdrehen (Fuß rollt nach außen, Handfläche dreht sich nach oben/vorne). Während eine leichte Pronation beim Gehen normal ist, bedeutet starke Pronation (Überpronation) ein Einknicken des Fußes nach innen, während Supination (Unterpronation) das Einknicken nach außen ist, was oft mit Hohlfüßen verbunden ist und beides zu Problemen führen kann, wenn es übertrieben ist.
Welcher Muskel ist der stärkste Supinator?
Der Musculus biceps brachii ist der stärkste Supinator des Unterarms. Hierbei wird er vom Musculus supinator unterstützt. Die supinatorische Wirkung des Musculus biceps brachii nimmt mit steigender Beugung zu.
Wie kann ich eine Supination korrigieren?
Um Ihre Supination zu korrigieren, das Gelenk Ihres Knöchels zu stabilisieren und der vorzeitigen Abnutzung Ihrer Schuhe vorzubeugen: - Die Pronations-Ferseneinlagen in allen Ihren Schuhen anbringen, um Ihre Supination zu korrigieren.